V1.0“初露端倪”（測(cè)試版）
天使投資人：騰娜、李曉煜、萬露、楊筱筱、許俊蘭、段中意、馮靜、張潔、李遐爾、喬娜、王艷、黃筱璐、劉貞、劉佳、王璐陽
張景琦
I 系列介紹
1. 《女性健康指南｜荷爾蒙的情書》系列文章以“荷爾蒙掌控女性健康”的思維模式為基礎(chǔ)。以最通俗的話語向大家詳細(xì)介紹女性的內(nèi)分泌系統(tǒng)，并針對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)中的每一個(gè)腺體、每一個(gè)器官和每一個(gè)荷爾蒙的功能作用，推廣改善女性健康的自然方法。該系列文章將詳細(xì)解答從“月經(jīng)不調(diào)”到“性欲低下”等一系列女性健康困擾，并會(huì)告訴你：①如何用自然方法改善女性健康；②有不同健康問題的女性應(yīng)該如何飲食和鍛煉；③在月經(jīng)周期（平均28天）內(nèi)，每一個(gè)小周期（平均7天）應(yīng)該如何飲食和鍛煉……而這些方法背后的理論基礎(chǔ)在文章中都會(huì)完全向大家揭秘！
2. 《女性健康指南｜荷爾蒙的情書》中的綠字部分為結(jié)論性部分，這些內(nèi)容會(huì)直接告訴你該怎么做，如果你是愛動(dòng)手不愛動(dòng)腦的呆萌妹子，直接看這綠字部分即可。
3. 《女性健康指南｜荷爾蒙的情書》為連載型系列，每一新版本會(huì)在上一版本的內(nèi)容上進(jìn)行添加，在每一個(gè)版本的文章最末端，會(huì)有下一個(gè)版本的內(nèi)容預(yù)告。
4. 未經(jīng)本人同意，禁止在其他平臺(tái)刊載。
II 正文
女性健康的關(guān)鍵是內(nèi)分泌系統(tǒng)。內(nèi)分泌系統(tǒng)中的各個(gè)腺體所分泌的激素，對(duì)女性身體健康至關(guān)重要。學(xué)會(huì)如何通過飲食和日常生活習(xí)慣調(diào)節(jié)體內(nèi)不同激素的含量水平，才是女性保持健康的關(guān)鍵。
此外，大家務(wù)必要記?。?/span>經(jīng)期健康是女性生命活力和整體健康的晴雨表。經(jīng)期長期不健康的女性，久而久之就會(huì)患上各類疾病，如：肥胖、糖尿病、心臟病、高血壓和膽囊炎等。
女性健康是大家（包括女性本身）最容易忽略的問題之一，教育的落后和科學(xué)知識(shí)的有限傳播，是出現(xiàn)這種現(xiàn)象的根源。下面我們來看看全球女性面臨著多大的健康災(zāi)難：
①超過兩千萬女性患有多囊卵巢綜合癥（POCS）、子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜移位、月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)痛和甲狀腺、腎上腺相關(guān)疾病；
②9名女性中就有1名患有POCS；
③35歲以上的女性，每10人就有3人患有子宮肌瘤；
④全球有1.7億女性患有子宮內(nèi)膜移位；
⑤女性甲狀腺功能衰退的幾率是男性的5倍；
⑥8分之1的夫婦面臨不孕不育的困擾；
⑦纖維囊性乳房疾病影響20-40%的經(jīng)期女性；
⑧美國每10分鐘就有20名女性的子宮被切除；
⑨700萬女性患有臨床憂郁癥（美國）。
女性健康涵蓋了方方面面，最突出的3大問題就是：經(jīng)期不健康、不孕不育和性欲低下。實(shí)際上，日常生活中的許多細(xì)節(jié)都會(huì)影響女性的健康。
I 日常生活如何危害女性健康
一、化妝品與日常用品等
化妝品是女性生活的必備品，然而某些化妝品中的化學(xué)物質(zhì)在漫長的生活中則會(huì)對(duì)女性健康造成不利影響。英國的研究人員發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常使用化妝品的女性，她們的身體一年最多可以吸收5磅的化學(xué)物質(zhì)。
①指甲油、乳液、除臭劑和香水等。這類產(chǎn)品中的某些商品含有DBP或DEHP，這些化學(xué)物質(zhì)被使用在很多的化妝品中，用來提高產(chǎn)品的延展性和柔軟性。長期使用會(huì)對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)造成影響；
②牙膏、沐浴液、洗發(fā)水和浴鹽等。這類產(chǎn)品中的某些商品含有月桂醇硫酸酯鈉鹽（十二醇硫酸鈉，SLS）或月桂基乙醚硫酸鈉(SLES)， 這些化學(xué)物質(zhì)經(jīng)常被用作乳化劑，近來年被認(rèn)為有致癌的風(fēng)險(xiǎn)，而且長期使用會(huì)影響內(nèi)分泌系統(tǒng)；
③肥皂、發(fā)膠、眼線和滑石等。這類產(chǎn)品中的某些商品含有DEA、TEA或MEA，這些化學(xué)物質(zhì)被用來當(dāng)作乳化劑、pH值調(diào)節(jié)器、防腐劑或發(fā)泡劑，長期使用對(duì)內(nèi)分泌有影響，建議不用或少用。
④唇膏。大多數(shù)唇膏中含有凡士林。近年來的研究認(rèn)為，長期使用凡士林會(huì)影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，建議不用或少用。
我將以上內(nèi)容寫出來的目的并不為要讓大家每天花費(fèi)很多時(shí)間去看產(chǎn)品成分表，或者去選擇沒有相關(guān)成分的產(chǎn)品，而是要傳達(dá)一種理念：生活中的很多細(xì)節(jié)都在影響女性的內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)而影響你們的經(jīng)期、生育和性欲等問題。如果有精力的話，把這些數(shù)據(jù)存在手機(jī)里，購物的時(shí)候偶爾可以看看。如果沒有精力的話，就記住不要長期或經(jīng)常使用化妝品。
這些化妝品或日用品中或多或少都會(huì)含有一些對(duì)人體有害的化學(xué)成分，這些成分含量極小，在短期內(nèi)看似對(duì)人體沒有影響。但其實(shí)它們?cè)谥饾u地蠶食你的健康，如果長期使用（比如10年）就有可能對(duì)內(nèi)分泌造成巨大的損害。
內(nèi)分泌系統(tǒng)對(duì)女性健康至關(guān)重要，所以女性比男性應(yīng)該更關(guān)注這一問題。
二、有機(jī)食品
不同的食物，對(duì)化學(xué)藥劑（農(nóng)藥等）的抵抗力不同。以下食物對(duì)農(nóng)藥等化學(xué)藥劑的抵抗力較差，如果條件允許可以購買有機(jī)食物：藍(lán)莓、草莓、蘋果、西瓜、梨、桃子、芹菜、辣椒、西紅柿、土豆、紅薯、南瓜、生菜、甘藍(lán)、卷心菜、菠菜、牛肉、家禽類、牛奶、雞蛋。
三、女性健康與遺傳
科學(xué)界有一種說法：平均每7年，你的細(xì)胞就會(huì)再生一次。才外，荷蘭的一項(xiàng)研究表明：成人的飲食習(xí)慣會(huì)改變他們所有的基因，包括精子和卵細(xì)胞，并且遺傳到下一代。這就是遺傳對(duì)女性經(jīng)期和健康的影響。
遺傳的影響我們無法控制，但是我們可以通過現(xiàn)在的努力改變7年后的自己。內(nèi)分泌系統(tǒng)對(duì)女性的影響是巨大。失眠、頭皮屑過多、便秘或偶爾的頭疼都有可能是內(nèi)分泌失調(diào)引起的。
II與內(nèi)分泌系統(tǒng)有關(guān)的疾病
①代謝與壓力類疾?。?span>1.對(duì)碳水化合物充滿了渴望；2.對(duì)糖和巧克力充滿渴望；3.對(duì)咖啡、能量飲料（比如脈動(dòng)）有依賴感；4.一周喝3次以上的酒（不管一次喝多少）；5.偶爾會(huì)不吃早飯或午飯或晚飯；6.焦慮；7.失眠；8.半夜驚醒；9.頭疼；10.性欲低；11.體重增加；12.甲狀腺功能減退；13.代謝綜合征；14.糖尿病。
②排毒類疾病：1.腸易激綜合征（腹痛、腹脹、排便習(xí)慣或大便性狀改變等）；2.油性皮膚；3.水腫；4.痔瘡；5.頭皮屑過多；6.濕疹；7.掉頭發(fā)；8.便秘；9.腹瀉；10.狐臭；11.盜汗
③循環(huán)類疾?。?span>1.心情起伏不定；2.PMS，經(jīng)前綜合征；3.經(jīng)期不規(guī)律；4.子宮肌瘤；5卵巢囊腫；6囊性乳房；7乳房脹痛；8多囊卵巢綜合征(PCOS)；9不明原因不孕；10抽筋；11月經(jīng)出血過多；12.經(jīng)痛；13停經(jīng)；14偏頭痛；15抑郁。
III 了解你的內(nèi)分泌系統(tǒng)
下丘腦（杏仁大小），為內(nèi)分泌系統(tǒng)的控制中心。它通過持續(xù)監(jiān)控人體血液中的各種荷爾蒙含量，給腦垂體發(fā)送信號(hào)。下丘腦只能和腦垂體進(jìn)行“交流”。當(dāng)腦垂體接收到下丘腦的信號(hào)后，它會(huì)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的其他器官進(jìn)行溝通（促進(jìn)某個(gè)腺體分泌激素，或者抑制某個(gè)腺體分泌激素。
內(nèi)分泌系統(tǒng)中的所有腺體和器官是協(xié)同工作的，只有他們協(xié)調(diào)的進(jìn)行工作，身體的健康才可以維持。
內(nèi)分泌系統(tǒng)中的腺體和器官可以分為5大類：1.血糖類：胰腺和肝臟；2.壓力類：下丘腦-垂體-腎上腺軸；3.新陳代謝類：甲狀腺和甲狀旁腺；4.排毒類：肝、大腸、淋巴和皮膚；5.生殖類：下丘腦-垂體-卵巢軸。
各種女性病癥的根本原因就是內(nèi)分泌系統(tǒng)的不協(xié)調(diào)工作！偏頭痛、便秘和失眠等癥狀，看似和內(nèi)分泌沒什么關(guān)系，其實(shí)都會(huì)多多少少受到內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響。有些小癥狀看似不起眼，很可能就是身體給你發(fā)出的信號(hào)，告訴你你的內(nèi)分泌系統(tǒng)出問題了。如果你不注意，這些小癥狀逐漸就會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)榉浅?yán)重的疾病。對(duì)于女性來講，應(yīng)該時(shí)刻把身體的不良癥狀和內(nèi)分泌系統(tǒng)聯(lián)系在一起。
一、血糖類
影響血糖的主要器官是胰腺和肝臟，血糖的不穩(wěn)定，可以引起很多荷爾蒙相關(guān)的病癥。所以大家對(duì)血糖一定要重視起來。《慢碳飲食法中國改良版》的原理之一就是避免血糖的快速升降，穩(wěn)定血糖，所以很多女性用了慢碳以后發(fā)現(xiàn)經(jīng)期健康得到了改善。
當(dāng)你攝入碳水化合物后，你的身體會(huì)把碳水化合物分解為葡萄糖，接著葡萄糖進(jìn)入血液，你的血糖就會(huì)升高（血液中葡萄糖的含量）。為了防止血糖過高對(duì)健康產(chǎn)生影響，胰腺就會(huì)分泌胰島素。胰島素的任務(wù)很簡單，就是為了降血糖。在這個(gè)期間，葡萄糖會(huì)通過3個(gè)途徑被人體利用：①直接消耗給人體供能；②轉(zhuǎn)化為糖原（把糖原想象為儲(chǔ)油罐，葡萄糖就是油）；③多余的葡萄糖被轉(zhuǎn)化為脂肪。
如果你一直不吃飯，你的血糖就會(huì)很低，長期下去會(huì)對(duì)健康造成影響，這時(shí)胰島素會(huì)分泌胰高血糖素。胰高血糖素會(huì)促進(jìn)糖原分解成葡萄糖，這些葡萄糖釋放到血液中，血糖就會(huì)恢復(fù)正常水平，我們的身體就是這樣控制血糖。
高GI食物（快速吸收碳水化合物）會(huì)使血糖快速升高，如果經(jīng)常食用這類食物，胰腺就必須不斷分泌胰島素降血糖，久而久之，胰腺的功能就會(huì)受損，然后無法正常分泌胰島素，最后你的血糖就降不下來，就會(huì)得糖尿病。
如果經(jīng)常不吃飯，為了穩(wěn)定血糖，肝臟就會(huì)把糖原分解為葡萄糖，讓血糖恢復(fù)到正常水平。肝臟有個(gè)巨大的作用就是排毒或者分解體內(nèi)多余的物質(zhì)。如果經(jīng)常不吃飯，肝臟就得經(jīng)常去分解糖原，就沒有時(shí)間進(jìn)行排毒，久而久之，身體就會(huì)完蛋。所以，經(jīng)期健康的第一步就是穩(wěn)定血糖，千萬要按時(shí)吃飯。
二、壓力類
壓力類的腺體為：下丘腦-垂體-腎上腺軸，簡稱HPA。
身體受到壓力后，下丘腦會(huì)命令腦垂體：你分泌點(diǎn)促腎上腺皮質(zhì)激素（ACTH），腦垂體回應(yīng)：好的，大人！然后它就分泌了ACTH。ACTH會(huì)讓你的腎上腺分泌壓力荷爾蒙：皮質(zhì)醇和腎上腺素。
壓力荷爾蒙有什么作用？追溯到遠(yuǎn)古時(shí)期：你看到一頭野獸跑過來，這時(shí)你的身體就會(huì)分泌壓力荷爾蒙，它會(huì)幫助你應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)。比如腎上腺素會(huì)提高你的血壓和心率，皮質(zhì)醇會(huì)讓葡萄糖快速進(jìn)入肌肉，這時(shí)你就有能量去逃跑或者和野獸拼命。
那如果我們的生活經(jīng)常處于壓力狀態(tài)下，HPA就會(huì)時(shí)刻警惕，時(shí)刻處于工作狀態(tài)，最終將會(huì)累垮了。接著，整個(gè)內(nèi)分泌系統(tǒng)就會(huì)崩潰。內(nèi)分泌系統(tǒng)中的所有器官必須協(xié)調(diào)工作才能保證健康，當(dāng)內(nèi)分泌系統(tǒng)崩潰后，你就有可能出現(xiàn)心臟病、失眠、中風(fēng)、體重增長和性欲降低等癥狀。
三、新陳代謝類
新陳代謝類包括：甲狀旁腺和甲狀腺。甲狀腺?zèng)Q定了靜新陳代謝的高低（休息時(shí)熱量燃燒的多少），還影響心率、血壓、呼吸頻率、體溫和氧氣利用率等。在年紀(jì)小的時(shí)候，甲狀腺還對(duì)骨骼生長、大腦發(fā)育有影響。
每2名女性中，就有1名可能在一生中的某個(gè)時(shí)段出現(xiàn)甲狀腺問題。甲狀腺對(duì)身體內(nèi)部和外界環(huán)境非常敏感。比如喝的水中氯太多，或睡眠過少，都會(huì)使甲狀腺出現(xiàn)問題。
雖然甲狀腺很容易受到刺激，但它也很容易保養(yǎng)。只要改善飲食和生活習(xí)慣，甲狀腺就會(huì)健康無比。
甲狀腺和甲狀旁腺會(huì)組成一個(gè)小分隊(duì)，時(shí)刻監(jiān)測(cè)骨頭和血液中鈣的含量。甲狀旁腺會(huì)釋放甲狀旁腺激素，讓鈣從骨頭進(jìn)入到血液。我們的神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉（包括心臟）需要鈣來維持正常的運(yùn)作。
有研究認(rèn)為甲狀旁腺可能會(huì)讓過度的鈣從骨骼中流入血液，引發(fā)骨質(zhì)疏松。這時(shí)，甲狀腺就會(huì)分泌降血鈣素防止這種現(xiàn)象對(duì)身體造成影響。這時(shí)，骨骼中和血液中的鈣含量就會(huì)處于一個(gè)安全健康的狀態(tài)。
四、排毒類
排毒系器官包括：肝、大腸、淋巴和皮膚。這些器官不產(chǎn)生荷爾蒙，但它們可以幫助我們排除體內(nèi)多余的荷爾蒙。由于你的腺體在不斷生成荷爾蒙，食物、藥里也有荷爾蒙，所以如果你體內(nèi)多余的荷爾蒙無法排除，你就完蛋了。
舉個(gè)例子：雌性激素過多，會(huì)促進(jìn)腫瘤的生長。如血糖部分所說，要是你老餓著不吃飯，肝臟就得經(jīng)常分解糖原，它就沒時(shí)間和經(jīng)歷把多余的雌性激素排除體外，接著你的腫瘤就會(huì)越來越大。
肝臟會(huì)把多余的荷爾蒙和一些有毒物質(zhì)分解，然后通過膽囊進(jìn)入到大腸里，然后你會(huì)去拉屎。所以屎里會(huì)有被分解的荷爾蒙。
皮膚會(huì)通過出汗排毒，此外淋巴結(jié)也有超強(qiáng)的排毒功能。有些人壓力特別大，就有可能出現(xiàn)狐臭，原因之一可能是：皮膚和淋巴系統(tǒng)正在排出體內(nèi)多余的壓力荷爾蒙。
五、生殖類
生殖類包括：下丘腦-垂體-卵巢軸，簡稱：HPO。很多女性認(rèn)為，月經(jīng)這個(gè)過程都是發(fā)生在腰部以下（下體）。其實(shí)，大姨媽的產(chǎn)生是下丘腦、垂體和卵巢共同作用的結(jié)果，也就是說，從大腦到陰道，生殖系的器官在協(xié)調(diào)工作，最后產(chǎn)生了大姨媽。
下丘腦時(shí)刻監(jiān)控著血液中各種荷爾蒙的含量，包括雌激素和孕激素（黃體酮）。這2種激素是卵巢分泌的，當(dāng)下丘腦發(fā)現(xiàn)這2種激素的含量到一定值后，他就會(huì)命令腦垂體：分泌促卵激素和促黃體激素。下丘腦說：好的，大人！然后它就去分泌了。
這4種激素和月經(jīng)緊密相連。它們還會(huì)影響你的性欲、心情和體內(nèi)水分駐留。月經(jīng)時(shí)體內(nèi)水分駐留很多，體重會(huì)升高，所以不要稱體重。這4種激素的含量比例會(huì)影響你在整個(gè)月經(jīng)周期（平均為28天）的心情。如果月經(jīng)健康，這些激素的含量比例就會(huì)有規(guī)律的變化，通過這一原理就可以預(yù)測(cè)你在不同月經(jīng)階段（4個(gè)階段，每個(gè)階段平均7天）的心情。
III 下期內(nèi)容預(yù)告
血糖類（胰腺）、壓力類（腎上腺）和排毒類（肝臟等）的世界將向你打開，你將會(huì)了解到這3類器官的詳細(xì)內(nèi)容，以及它們和女性健康的密切關(guān)系。
