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男人們喜愛(ài)健身，不光是為了健康，也是為了自己的好身材能夠吸引姑娘們的注意。但姑娘們覺(jué)得男人身上哪些肌肉最性感？認(rèn)真看，別白練！

她們說(shuō)：“發(fā)達(dá)的胸肌是男性體魄的標(biāo)志物，也是考驗(yàn)?zāi)懿荒馨岩路┖每吹年P(guān)鍵?！?/span>

怎么練？平握推舉

杠鈴放在胸部乳頭以上1厘米左右。吸氣，以胸大肌的力量持鈴向上推起至兩臂伸直，并使胸腔挺起，胸大肌充分收縮，再呼氣，雙手慢慢回到原位。

69%的姑娘都喜歡腹肌
偶像李小龍可以說(shuō)代表了亞洲男性身體線條的極致美。據(jù)人回憶，李小龍?zhí)貏e注意腹肌力量訓(xùn)練，他說(shuō)如果沒(méi)有強(qiáng)有力的腹肌，那么干一切事情都“沒(méi)門兒”。聽(tīng)到了嗎？一切事情。
怎么練？卷腹最刺激
起身方法不僅要向上“卷縮”，而且在卷腹的同時(shí)身體向兩側(cè)扭轉(zhuǎn)，使深層腹肌和腹斜肌得到深度刺激。

53%的姑娘都喜歡臀部肌肉
她們說(shuō)：“你可以假裝看不到自己松垮垮的屁股，可我們會(huì)偷偷打量的，哪怕你把它藏在褲子里?！?br>怎么練？負(fù)重深蹲練習(xí)

分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置于頸后肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原。重復(fù)10～20次，完成2～3組。以上練習(xí)在負(fù)重條件下，效果更佳。每周練習(xí)3次，隔日進(jìn)行。

37%的姑娘都喜歡肱二頭肌
她們說(shuō)：“那個(gè)男同事，襯衣緊緊地包裹著肱二頭肌的樣子特別令人想入非非，如果能枕著那里入睡，很有可以依靠的感覺(jué)?！?br>怎么練？啞鈴曲伸練習(xí)

可以借鑒史瓦辛格的方法：21響禮炮。

做啞鈴大臂曲伸的時(shí)候，因?yàn)閺纳熘钡綇澢还彩?span data-mce-style="font-family: " new="" times="" roman?;?="">180度，你可以分三步進(jìn)行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，上下180度做7下，可以根據(jù)你啞鈴的重量決定數(shù)量。每次分組做到極限。不用每天都做，可隔日進(jìn)行。

22%的姑娘都喜歡背闊肌

她們說(shuō)：“感覺(jué)男人完美的V字形，就是從背后抱著他，手環(huán)著他緊窄的腰，臉正好貼在他豐厚發(fā)達(dá)的背闊肌上?！?/span>
怎么練？引體向上是被普遍采用、頗有效果的一種訓(xùn)練方法

雙手寬握單杠，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放松，兩小腿伸直或交叉。然后在吸氣同時(shí)，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎超過(guò)橫杠或頸后貼近橫杠止。稍停后，邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降，直到復(fù)原。

17%的姑娘都喜歡大腿肌肉
她們說(shuō)：“大腿肌肉結(jié)實(shí)的男人，必然是常跑常跳的，你能想象他全身力量的爆發(fā)力很強(qiáng)?！?br>怎么練？杠鈴深蹲，顧名思義，就是扛著杠鈴蹲下去、再站起來(lái)，它作為腿部肌肉的經(jīng)典練習(xí)方式。

深蹲主要訓(xùn)練大腿前部的肌肉，同時(shí)對(duì)大腿后部、小腿、臀部、后背部均有鍛煉效果，可以增加腿部肌肉、提高下肢力量、提高彈跳力、身體靈活性和平衡能力，是武術(shù)、田徑、足球等許多競(jìng)技項(xiàng)目基本訓(xùn)練計(jì)劃的組成部分。