隨著年齡的增長(zhǎng)，人都會(huì)出現(xiàn)衰老跡象。衰老是個(gè)體生長(zhǎng)、成熟的自然變化過(guò)程，是人體對(duì)內(nèi)外環(huán)境適應(yīng)能力減退的表現(xiàn)。老年人生理狀況變化通常表現(xiàn)為動(dòng)作和學(xué)習(xí)速度減慢、操作能力和反應(yīng)速度降低、記憶力和認(rèn)知功能減退、免疫防御能力下降等。此時(shí)，除了必要的治療外，注重養(yǎng)生保健也能夠改善身體狀況。
受訪專家：李方玲 (北京老年醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師)
養(yǎng)生一詞最早見(jiàn)于道教書(shū)籍《莊子》，養(yǎng)生也叫攝生、保生、壽世、道生。從字面上理解，養(yǎng)生就是養(yǎng)護(hù)身體，是以自我調(diào)攝為主要手段，如運(yùn)用飲食、運(yùn)動(dòng)、針灸、按摩等方法以推遲衰老，達(dá)到延年益壽的效果。北京老年醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師李方玲說(shuō)，中醫(yī)講究辨證分型，人的體質(zhì)類型不同，其養(yǎng)生方法也應(yīng)各有側(cè)重。以下著重介紹七種不同體質(zhì)老人的主要表現(xiàn)和養(yǎng)生方法。氣虛體質(zhì) 補(bǔ)氣養(yǎng)氣
氣虛體質(zhì)的老年人主要表現(xiàn)為經(jīng)常出虛汗，沒(méi)精神，懶得動(dòng)，少言寡語(yǔ)。這些人往往活動(dòng)一會(huì)兒就會(huì)渾身乏力，尤其是上樓梯或做登高運(yùn)動(dòng)時(shí)更容易呼吸短促、心跳加快。其體型不是偏胖就是消瘦，稍一活動(dòng)就會(huì)氣喘吁吁，進(jìn)食不多但肚子總有脹氣，大便軟而不成形。
這種體質(zhì)的老年人其養(yǎng)生原則是補(bǔ)氣養(yǎng)氣，因?yàn)榉沃饕簧碇畾?，腎藏元?dú)?，脾胃為氣血生化之源，所以脾、胃、肺、腎都需要補(bǔ)養(yǎng)。平時(shí)應(yīng)多吃具有益氣健脾作用的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。這些食物有補(bǔ)氣健脾的作用，另外破氣耗氣的食物要盡量避免，如檳榔、空心菜、生蘿卜等。
運(yùn)動(dòng)應(yīng)以柔緩為主，如散步、打太極拳等；不適做大負(fù)荷、消耗體力多的運(yùn)動(dòng)，也不宜出大汗。痰濕體質(zhì) 健脾利濕
痰濕體質(zhì)的老年人主要表現(xiàn)為面部發(fā)黃、發(fā)暗，面部油膩，多汗且黏，胸悶，痰多，面色淡黃而暗，眼皮微浮，容易困倦，平素舌體胖大，喜食肥甘甜黏，大便正?；蚱?，小便不多或微混，體形通常偏胖，腹部松軟，性情溫和穩(wěn)重。
這種體質(zhì)老人的養(yǎng)生原則是健脾利濕、化痰。飲食要盡量清淡，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物，可多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物。平時(shí)多進(jìn)行戶外活動(dòng)。此外，衣著應(yīng)透氣散濕，并經(jīng)常曬太陽(yáng)或進(jìn)行日光浴。陽(yáng)虛體質(zhì) 溫補(bǔ)陽(yáng)氣
陽(yáng)虛體質(zhì)的老年人主要表現(xiàn)為怕冷，總感覺(jué)手腳發(fā)涼，平時(shí)不敢吃涼食。即使在炎熱的三伏天也要穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲，特別是腳下穿得很厚。這類人體形通常偏胖或消瘦，性格內(nèi)向安靜。
這種體質(zhì)者的養(yǎng)生原則是溫補(bǔ)陽(yáng)氣，平時(shí)可多吃甘溫益氣的食物，如牛羊狗肉、蔥、姜、蒜、花椒、鱔魚(yú)、韭菜、辣椒、胡椒等；少食生冷寒涼食物，如黃瓜、藕、梨、西瓜等。
秋冬季節(jié)要注意保暖，尤其要做好足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。夏季應(yīng)避免吹空調(diào)、電扇。運(yùn)動(dòng)方面可做一些舒緩柔和的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操等。
此外，還可以通過(guò)按摩的方法改善體質(zhì)，通常可按摩氣海、足三里、涌泉等穴位，或經(jīng)常灸足三里、關(guān)元，還可適當(dāng)洗桑拿、泡溫泉浴。血淤體質(zhì) 活血化淤
血淤體質(zhì)的老年人主要表現(xiàn)為舌頭發(fā)暗、舌下靜脈常寬紫大、色暗明顯，口唇也多偏暗，皮膚干燥、粗糙，膚色發(fā)暗，常發(fā)生身體疼痛，容易煩躁，記憶力差。體形通常偏瘦，性情急躁。
這種體質(zhì)老人的養(yǎng)生原則是活血化淤，忌食寒涼，少食肥肉等，可多食黑木耳、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花、茄子等，可起到活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁的作用。
早睡早起非常重要，血淤主要是因?yàn)楦螝獠皇?，只有在子時(shí)之前睡覺(jué)才能保證肝血更新。其保養(yǎng)的關(guān)鍵是：秋冬要特別注意保暖。春季的早晨陽(yáng)氣生發(fā)，可多做舒展運(yùn)動(dòng)。應(yīng)選擇有助于促進(jìn)氣血運(yùn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如打太極拳、練太極劍、跳舞、步行等。血淤體質(zhì)的人很適合推拿，拔罐、刮痧等療法。在運(yùn)動(dòng)時(shí)若出現(xiàn)胸悶、呼吸困難、脈搏顯著加快等不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。陰虛體質(zhì) 滋陰潤(rùn)燥
陰虛體質(zhì)的老年人一般較易怕熱，經(jīng)常感覺(jué)手腳心發(fā)熱、面頰潮紅、皮膚干燥、口干舌燥，容易失眠、大便干結(jié)。通常體型偏瘦，性情容易急躁。
這種體質(zhì)的養(yǎng)身原則是滋陰潤(rùn)燥，適宜多吃甘涼滋潤(rùn)的食物，如蘑菇、木耳等菌類和蕨類，及瘦豬肉、鴨肉、龜、鱉、綠豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜、葵花子等性溫燥烈的食物。
作息方面，中午要保證一定的午休時(shí)間。避免熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)和在高溫下工作。此外，還應(yīng)節(jié)制房事，因?yàn)榉渴禄顒?dòng)傷精耗液。
運(yùn)動(dòng)方面，適合做中小強(qiáng)度、間斷性的身體鍛煉，可選擇打太極拳，練太極劍等。鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分。需要注意的是，此類體質(zhì)的老人不適合蒸桑拿。
情緒方面，平時(shí)要克制情緒，遇事冷靜，正確對(duì)待順境和逆境。不妨利用練書(shū)法、下棋等來(lái)怡情養(yǎng)性，也可用旅游來(lái)寄情山水、陶冶情操。平時(shí)還可以多聽(tīng)一些曲調(diào)舒緩、輕柔、抒情的音樂(lè)，防止惱怒。平和體質(zhì) 中庸養(yǎng)生
如果老年人飲食正常、睡眠好、二便通暢、性格開(kāi)朗，適應(yīng)能力強(qiáng)，就是典型的平和體質(zhì)。
平和體質(zhì)者的日常養(yǎng)生應(yīng)采取中庸之道，吃得不可過(guò)飽，也不能過(guò)饑；不吃冷食，也不吃過(guò)熱的食物。多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過(guò)于油膩及辛辣之物。
運(yùn)動(dòng)方面，一般選擇溫和的鍛煉方式，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，可以適當(dāng)散步、打太極拳等。氣郁體質(zhì) 疏肝理氣
氣郁體質(zhì)的老年人通常表現(xiàn)為悶悶不樂(lè)、多愁善感，無(wú)緣無(wú)故地嘆氣、郁悶，食欲不振，容易心慌、失眠。體形通常比較消瘦。
氣郁型體質(zhì)者的養(yǎng)生原則是疏肝理氣。平時(shí)要多吃小麥、蒿子桿、蔥等，因?yàn)檫@些食物都具有行氣、解郁、消食的作用。睡前避免喝茶、咖啡等提神醒腦的飲料。
運(yùn)動(dòng)方面，要盡量增加戶外活動(dòng)，可堅(jiān)持較大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如快步行走、游泳、練武術(shù)等，達(dá)到身體微微出汗即可。老年人只宜微汗出，不宜汗出過(guò)多。
另外，這類體質(zhì)的人因?yàn)樵谛愿穹矫嬗幸恍┳晕曳忾]，建議有意識(shí)地多參加集體活動(dòng)，多與人交往，多向別人傾訴，抒發(fā)心里的郁悶情緒。
勤動(dòng)嘴有助延緩大腦衰老
人們吃、喝、說(shuō)、唱、笑、哭都離不開(kāi)嘴這個(gè)器官。而大腦與嘴之間，也存在著腦敏使嘴巧，嘴勤促腦靈的相互關(guān)系。因此，在日常生活中，如果能做到勤于動(dòng)嘴，將對(duì)延緩大腦衰老大有好處。長(zhǎng)吁短嘆
每逢感到疲勞時(shí)，適時(shí)嘆上幾口氣，就會(huì)使人感到舒暢。自言自語(yǔ)
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，自言自語(yǔ)是一種非常健康的保健方法，特別是對(duì)那些患有輕微癡呆和語(yǔ)言障礙的老人尤為重要。它能幫助老年人理清思緒，保持思維的條理和清晰。多多漱口
俄羅斯科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，連續(xù)漱口5~10 分鐘，會(huì)引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，而漱口結(jié)束后瞬間分泌出的大量唾液會(huì)加劇這種興奮。這些復(fù)雜的變化猶如一種特殊的大腦按摩，能對(duì)大腦起到良好的保健作用。咬牙切齒
很多人到了七八十歲身體還很不錯(cuò)，可牙齒卻掉得所剩無(wú)幾。其實(shí)，想要擁有一口好牙，除了應(yīng)在日常生活中戒除一些不良習(xí)慣之外，常給牙齒做保健操也很有必要。細(xì)嚼慢咽
食物咀嚼得越細(xì)，就越能減輕胃腸負(fù)擔(dān)，易于使消化液與食物充分混合，從而加速食物的消化，而營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收率也會(huì)明顯提高。吟詩(shī)唱歌
經(jīng)常高歌或哼哼小曲，不但可以增加面部肌肉運(yùn)動(dòng)，改善頸部、面部血液循環(huán)，還能增強(qiáng)人體的肺活量，被專家譽(yù)為增氧健身法。需要注意的是，吟詩(shī)唱歌需要等到飯后一個(gè)半小時(shí)再進(jìn)行，否則會(huì)影響消化。
此外，多做一些諸如吹口哨、吊嗓子、放聲大笑等動(dòng)嘴的運(yùn)動(dòng)，對(duì)提神醒腦也頗有裨益。
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