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　　詩(shī)人拜倫曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“早睡早起最能使美麗的臉鮮艷，并降低胭脂的價(jià)錢——至少幾個(gè)冬天。”被譽(yù)為美容教母的伊能靜也有一句口頭禪——會(huì)睡的女人美到老。充足的睡眠是美麗的前提。而好的睡眠往往與我們的心神有關(guān)，心腎不交、心脾兩虛都會(huì)失眠，心情煩躁、情緒不佳也會(huì)失眠。所以，好睡眠離不開好的心神。

　　睡眠和一個(gè)人的精神狀態(tài)以及外在的美有著密不可說(shuō)的關(guān)系。睡眠不足，就會(huì)引起人體血液循環(huán)不暢，使身體內(nèi)外的代謝失調(diào)，長(zhǎng)此下去，皮膚就會(huì)黯淡、無(wú)光，缺乏神采。而睡得好的人總是神采奕奕，肌膚緊致，眼睛澄亮。那是因?yàn)樵谒邥r(shí)，皮膚新陳代謝格外活躍，良好的新陳代謝，使皮膚能夠吸收足夠營(yíng)養(yǎng)，清除表皮的污垢，保證肌膚細(xì)胞有健康的存活環(huán)境。睡眠對(duì)一個(gè)人的肌體和美容至關(guān)重要，可以說(shuō)任何化妝品都比不上睡眠對(duì)肌膚的保健作用大。

　　然而遺憾的是城市中的大多數(shù)白領(lǐng)一族都有或輕或重的睡眠障礙。特別是女性。原因大致可歸納為以下幾種：

　　心脾兩虛。中醫(yī)講“心為君主之官”，“心動(dòng)則五臟六腑皆搖”。因?yàn)樯鐣?huì)競(jìng)爭(zhēng)和工作壓力的原因，我們很容易陷入焦慮不安、抑郁的惡劣情緒中，而過(guò)多的精神壓力會(huì)損害心脾，心主神志，心傷則損腦、脾傷則氣血五生化之源。氣血不足，血不養(yǎng)腦，難以入睡。學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，保持良好心態(tài)尤為重要。

　　飲食不節(jié)制。中醫(yī)講：“胃不和則臥不安”，人們白天忙碌一天，晚上豐盛而油膩的晚餐雖然能飽口福，卻往往也給一些人帶來(lái)當(dāng)晚無(wú)法入睡的惡果，這些食物會(huì)增加胃腸、肝膽、胰腺負(fù)擔(dān)，而少而精的均衡飲食可消除失眠多夢(mèng)的痛苦，俗話說(shuō)：“晚上少吃一口，夜里舒服一宿。”要知道，胃腸這部機(jī)器也需休息??！

　　氣血虧虛。氣血不足就會(huì)導(dǎo)致心神失養(yǎng)，虛火擾神，影響睡眠。這類人可多吃些容易消化、補(bǔ)氣、養(yǎng)血、安神的滋補(bǔ)食物，如小米粥、棗仁竹葉心粥，紫米粥等。

　　其他原因。睡前飲濃茶、咖啡、吸煙、吃刺激的食物可影響迅速入睡及睡眠的安穩(wěn)。只要注意即可安眠。

　　另外，著名氣血養(yǎng)生專家王彤建議容易失眠的姐妹平日多最好多吃一些降低興奮度的食物，比如小米。因?yàn)樵谒泄任镏?，小米是富含色氨酸最多的，色氨酸能夠使大腦分泌一種使人瞌睡的物質(zhì)，抑制中樞神經(jīng)的興奮度，使人產(chǎn)生困倦感，鎮(zhèn)靜神經(jīng)，誘發(fā)睡眠。

　　其實(shí)，中國(guó)古代的大醫(yī)們很早就嘗試著用小米治療失眠。中醫(yī)認(rèn)為：小米有滋陰養(yǎng)血，清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠的作用。正好對(duì)應(yīng)因心、肝、脾、腎的失調(diào)或陰血不足引起的失眠。在此借用一下王彤醫(yī)生的幾款“安眠粥”，愿姐妹們都能從中獲益，每晚一夜安眠到天明。

　　小米唱主角的養(yǎng)心安眠粥

　　癥狀食材

　　心煩郁悶型失眠：小米200克，合歡花15克，黑豆50克

　　勞心傷神、心血虧虛型失眠：小米200克，紅棗、桂圓各30克，五味子10克

　　脾胃虛弱、氣血兩虛型失眠：小米、糯米各100克，紅棗、山藥各50克，生姜3片，紅糖適量

　　陰虛、五心煩熱型失眠：小米200克，黑豆50克，黑芝麻10克，生地黃、地骨皮各10克

　　另外，全麥?zhǔn)称芬驗(yàn)楹胸S富的B族維生素，也具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称?，建議“缺覺(jué)女”們平時(shí)多吃一些。

　　“睡食二者為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)”，睡眠養(yǎng)生、養(yǎng)心又養(yǎng)顏，愿天下所有美女們通過(guò)一碗養(yǎng)心粥，夜夜都有好睡眠。