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01.下犬式

●吸氣，雙腳踩地，臀部向上，來(lái)到下犬式。

●保持手臂和背部一條直線，眼睛看雙腳中間或者肚臍。

●保持10次呼吸。

02.戰(zhàn)士二式

●站立，兩腳分開(kāi)較大距離，手臂放在體側(cè)。

左腳稍朝內(nèi)，右腳向右90度。右腳跟對(duì)著左腳足弓。

●吸氣時(shí)，兩臂側(cè)平舉。呼氣時(shí)，彎右膝，讓小腿和軀干都與地面垂直。

●稍收下巴，同時(shí)輕輕地轉(zhuǎn)頭向右，注視手指。稍微收臀。雙腳均勻地

●下壓，左腿伸直，均勻緩慢地呼吸。保持5～30秒。

●慢慢把頭轉(zhuǎn)回正中，吸氣時(shí)伸直右腿，呼氣時(shí)兩腳轉(zhuǎn)到前面。

●可以放下手臂，休息片刻，然后換邊重復(fù)相同的練習(xí)。

03.戰(zhàn)士三式

●山式站立。手臂向上伸展，舉過(guò)頭頂，與地面垂直，提肩胛骨，并將它們推入身體，兩張相合。 

●呼氣，軀干前傾，同時(shí)抬起左腿離地，右腿伸直，像棍子一樣筆直。 

●吸氣，身體繼續(xù)前傾．手臂向前伸展，與軀干、左腿呈一條直線。保持平衡的同時(shí)．除了右腿．整個(gè)身體與地板平行。右腿完全伸展并繃直，與地面保持垂直。深長(zhǎng)地呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)20～30秒。 

●呼氣，放下左腿．轉(zhuǎn)動(dòng)雙腳。換另一側(cè)重復(fù)這個(gè)體式。然后呼氣，跳回山式

04.樹(shù)式

05.幻椅式