對于女性來說，練習(xí)開髖體式益處是非常多的，打開髖關(guān)節(jié)不僅能夠讓上肢的力量更好的傳遞到下肢，同時對于女性盆腔也是有許多益處的！
經(jīng)常練習(xí)開髖體式，還可以更好地加快盆腔內(nèi)血液循環(huán)，預(yù)防婦科疾病，起到滋養(yǎng)骨盆的好處，同時也可以加快代謝盆腔內(nèi)的毒素和垃圾，讓你擁有好氣色！
今天小編給大家推薦一套女性瑜伽序列，打開并靈活髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)骨盆區(qū)域血液循環(huán),疏通腹部到雙腿經(jīng)絡(luò)，打開腹股溝，促進(jìn)身體毒素的排出，每周練習(xí)3-5次，效果更好哦！
01.牛面式???
●坐在地面上，雙腿伸直向前。
●兩手撐地，抬起臀部。
●左膝蓋彎曲左腿向后，坐在左腳上。抬起右腿，右腿放在左大腿上，兩膝蓋上下重疊。抬起臀部，在雙手的幫助下，把雙腳的腳踝和腳跟相靠。
●放松腳踝，腳趾向后。
●抬起左手臂，彎曲肘部，把左手由上向下放在背后頸部以下兩肩之間的位置。右手則右下向上抬起直到兩手緊扣。
●保持這個姿勢30－60秒，正常的呼吸。保持頸部瑜伽和頭部的挺直，眼睛注視前方。
●松開雙手，伸直腿部，在另一側(cè)重復(fù)這個姿勢。然后松開雙手，伸直雙腿，放松。
02.戰(zhàn)士二式???
●吸氣手臂兩側(cè)上舉合十，拇指交叉，右手拇指在外扣緊。
●從下犬式開始。
●朝鼻尖方向抬起右膝，跨出右腳踩在兩手指間，呈低弓步姿勢。
●向下旋轉(zhuǎn)你的做腳后跟，使左足略向外誠意角度。
●中心壓向你的雙腳，雙手上舉，夾住臉頰。端起你的髖部，感覺到左大腿向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)。
●略抬頭向上看，打開胸腔，在這里進(jìn)行至少三次深呼吸，然后換另一側(cè)重復(fù)。
03.女神式???
●站立山式進(jìn)入。雙腳打開 ，面向墊子長邊，雙手扶髖，雙腿打開一條腿的寬度，雙腳向外展45度。
●吸氣時雙臂向上伸直舉過頭頂，隨著呼氣屈膝下蹲，同時沉肩向下，曲肘掌心朝外，眼睛直視前方。
●吸氣直腿向上，雙腳踩實(shí)墊面，雙臂向上伸直，呼氣經(jīng)體側(cè)落手向下，收回雙腿回到站立山式。
04.三角式???
●站立，雙腿打開兩倍肩寬，雙手臂側(cè)平舉。
●吸氣，右腳向右轉(zhuǎn)動90度。
●呼氣，身體向右側(cè)彎曲，手掌放于右腳前，
●左上方轉(zhuǎn)動頸部，左手手心向前，看左手。
勻呼吸。
●吸氣，還原身體，準(zhǔn)備做另一側(cè)。
05.束角式???
●坐姿，脊柱挺直，腳掌相對，腳后跟靠近會陰處，吸氣，雙手握雙腳。
●呼氣，身體向下壓，依次把頭，鼻子，下巴貼在地板上，雙膝貼地，身體盡量貼近雙腳。
●保持?jǐn)?shù)秒，身體還原至基本坐姿。
06.嬰兒式???
●以金剛坐的坐姿跪坐在墊子上，雙腳大拇指疊放在一起，雙手輕輕放在大腿上，肩部打開，微微下壓。
●呼氣時，雙手移至身體兩側(cè)，上身自尾椎開始，一節(jié)一節(jié)往前方放松落下，直至腹部貼近大腿，胸部落在膝蓋上，額頭貼近地面。
●閉上雙眼放松面部肌肉，放松身體，均勻地呼吸。
圖片來源網(wǎng)絡(luò)侵權(quán)聯(lián)刪
編輯|排版：姐姐
聯(lián)系客服
