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一字馬很多人都知道又叫劈叉。那么瑜伽一字馬其實(shí)也是一樣。

一字馬對(duì)于瑜伽的初學(xué)者都想get瑜伽高難度體式劈叉和橫叉，不僅能把身體的柔韌度詮釋的淋漓盡致，而且瑜伽一字馬的好處其實(shí)有很多，比如能緩解疲勞還能增加新陳代謝。

今天小編給大家推薦幾個(gè)瑜伽體式，堅(jiān)持練習(xí)，瑜伽劈叉&一字馬統(tǒng)統(tǒng)幫你搞定！

★拉伸腿部前側(cè)及髂腰肌

●山式站立在墊面上，將左腳向后一大步

●腳背小腿貼地，右小腿垂直地面

●吸氣向上立直脊柱，呼氣，雙肩放松下沉

●保持2-3分鐘，換另一側(cè)

★拉伸腿部后側(cè)

●騎馬式開(kāi)始，雙手放在右腳的兩側(cè)

●臀部向后，伸直右腿，左大腿垂直地面

●吸氣延展脊柱，呼氣加深拉伸的幅度

●保持2-3分鐘，換另一側(cè)

★拉伸腿部后側(cè)

●山式站立，雙腳分開(kāi)小于一腿長(zhǎng)

●轉(zhuǎn)右腳，左腳跟抬高將兩髖轉(zhuǎn)向正右側(cè)

●呼氣，折疊腹股溝軀干向下

●雙手落于肩膀正下方，眼睛看向前方

●兩腳內(nèi)側(cè)踩實(shí)，髖部中正，背部展平

●保持2-3分鐘，換另一側(cè)

★拉伸腿部后側(cè)

●坐立在墊面上，雙腳并攏

●大腿收緊，雙腿向下壓墊面

●吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下

●雙手放在雙腳的兩側(cè)，保持2-3分鐘