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中國(guó)國(guó)際太極·瑜伽大會(huì)

點(diǎn)擊右側(cè)關(guān)注

·俯臥于墊子上方，雙腳向兩側(cè)打開(kāi)。

·吸氣時(shí)雙臂有控制的撐起上體。

·呼氣時(shí)雙手依次將指尖指向骨盆方向。

·雙肩放松遠(yuǎn)離雙耳，雙肩前側(cè)后展，微抬頭。

·感到困難的學(xué)員可以做單手練習(xí)。

·持續(xù)十五個(gè)呼吸的練習(xí)，疏通和刺激雙臂內(nèi)側(cè)的三條經(jīng)絡(luò)。

·左膝在前方彎曲對(duì)準(zhǔn)腳踝及第二腳趾。

·右腿在后方伸展，腳背、膝蓋向下貼地。

·吸氣時(shí)脊柱向上延展，右手小臂尋找左膝外側(cè)，左肩后展，左手尋找右大腿外側(cè)。

·呼氣時(shí)髖部下沉，上半身向左后方扭轉(zhuǎn)。

·持續(xù)十個(gè)呼吸的練習(xí)之后，換反側(cè)練習(xí)。

·準(zhǔn)備一塊瑜伽磚。

·仰臥于墊子上方，彎屈雙膝，臀部向上抬離地面以便于將瑜伽磚放在臀部下方。

·可以嘗試將雙腿伸直雙腳分開(kāi)，雙手向頭頂方向伸展。

·感到有困難的學(xué)員可以彎曲雙膝，減小難度。

·持續(xù)十五個(gè)呼吸的練習(xí)，促進(jìn)后背、骨盆區(qū)域的血液循環(huán)。

·彎屈雙膝仰臥于墊子上方。

·將左腳靠近臀部外側(cè)，拉伸大腿前側(cè)，左膝向外打開(kāi)。

·右腳心踩地，右膝向外打開(kāi)。

·釋放骨盆區(qū)域的壓力，促進(jìn)腿部血液循環(huán)。

·持續(xù)十五個(gè)呼吸之后，換反側(cè)練習(xí)。

·仰臥于墊子上方。

·吸氣時(shí)雙腿向上伸展與地面垂直。

·呼氣時(shí)右腳腳尖回勾，左腳腳尖向上拉伸腳背前側(cè)。

·左右交替進(jìn)行動(dòng)態(tài)循環(huán)練習(xí)。

·持續(xù)二十組的練習(xí)。

·彎屈雙膝，仰臥于墊子上方。

·吸氣時(shí)雙小腿抬離地面，小腿平行地面，右腳纏繞左小腿。

·呼氣時(shí)雙腿向右側(cè)扭轉(zhuǎn)靠近地面，左臂向左側(cè)一字打開(kāi)，頸部轉(zhuǎn)向左側(cè)。

·右手下壓雙腿，保持雙肩不離開(kāi)地面。

·持續(xù)二十個(gè)呼吸之后，換反側(cè)練習(xí)。

·彎屈雙膝仰臥于墊子上方。

·吸氣時(shí)雙手尋找雙腳外側(cè)。

·呼氣時(shí)雙臂拉雙腿，大腿靠近地面。

·持續(xù)二十個(gè)呼吸的練習(xí)。

·跪坐于墊子上方。

·將雙手放置于臀部?jī)蓚?cè)。

·伴隨呼氣時(shí)前額向下尋找墊子。

·雙肩、雙臂放松。

·臀部不能落在腳跟的學(xué)員可以將雙膝分開(kāi)。