冬季虎背、麒麟臂？這9個彈力帶瘦拜拜肉又美背的瑜伽動作，快來動起來！
堅(jiān)持30天，效果杠杠滴！
1
·金剛坐姿跪坐在瑜伽墊子上。
·雙手在背部后側(cè)向左右兩端拉彈力帶。
·持續(xù)30組的練習(xí)，直到感受到手臂發(fā)酸。
2
·手臂向上伸展，雙手打開與肩部同寬。
·吸氣時(shí)手臂向上做伸展。
·呼氣時(shí)雙手拉彈力帶，彎曲手肘向下。
·持續(xù)20組的練習(xí)。
3
·在胸前彎曲雙肘，拉住彈力帶。
·小臂向兩側(cè)水平打開。
·持續(xù)20組的練習(xí)。
4
·右手肘在右肩上方屈肘，左手肘在下方，
·以對角線方向拉伸彈力帶。
·持續(xù)15組后，換另一側(cè)練習(xí)。
5
·將彈力帶放在腳掌心，雙腳打開一肩寬。
·伴隨呼吸，雙手向后拉彈力帶。
·持續(xù)20組。
6
·雙腳打開與肩部同寬，山式站立。
·雙臂向上伸展，雙手抓握彈力帶向兩側(cè)拉伸。
·持續(xù)20組練習(xí)。
7
·雙臂位于體前伸展，與肩部同高。
·拉彈力帶水平向兩側(cè)打開。
·持續(xù)20組的練習(xí)。
8
·雙腳打開與肩同寬，腳掌踩住彈力帶。
·保持背部與地面平行，雙臂向兩側(cè)拉伸彈力帶。
·持續(xù)20組練習(xí)。
9
·雙腳打開與肩同寬，腳掌踩住彈力帶。
·拉伸彈力帶，彎曲雙肘，雙手靠近肋骨兩側(cè)。
·持續(xù)20組練習(xí)。
