瑜伽解剖學(xué)
身材再好
體態(tài)不佳，氣質(zhì)立馬減分
一個人的體態(tài)
可直接反映一個人的精神面貌
也可反映一個人的健康狀態(tài)
身姿挺拔的人才會更健康
可日常生活中不可避免要
久坐、開車、玩手機(jī)、帶娃
稍不留意假以時日
圓肩駝背、頭前傾、富貴包
腰酸、脖子疼等問題就都來了
怎么辦？
9個瑜伽老師最常用的私教動作
教你輕松改善體態(tài)
1、靈活肩頸部位的練習(xí)
山式站立，雙腳分開與肩同寬
雙手向上舉過頭頂
十指交握反轉(zhuǎn)掌心朝上
延展脊柱，身體向右側(cè)彎
保持5-8個呼吸，換另一側(cè)
2、放松胸小肌
將網(wǎng)球放在胸部靠近腋窩的位置
上下滾動胸小肌5-8次，直到放松
3、延展胸椎，拉伸胸部肌肉
找到一扇門或者墻角
一腳在前一腳在后成弓步
雙手曲手肘推墻
保持5-8個呼吸，換另一側(cè)
4、放松上背部肌肉
仰臥在泡沫軸上
將泡沫軸放在上背部的位置
雙手抱頭部后側(cè)，屈雙膝
前后滾動5-8次，直至放松
5、練習(xí)肩胛骨的內(nèi)收
靠墻山式站立，雙腳分開與髖同寬
雙手曲手肘向上伸直手臂，然后慢慢的放下
注意手臂盡量的靠近墻壁
重復(fù)練習(xí)5-8組
6、加強(qiáng)肩部以及上背部的力量
山式站立，雙腳打開與肩同寬
左手臂向上舉過頭頂，屈手肘向后
手掌握住彈力帶放在肩胛骨之間
右手臂內(nèi)旋向后伸展
屈手肘貼脊柱向上抓住彈力帶
左手固定不動，右手向下拉彈力帶，伸直手肘
然后還原，動態(tài)的抗組練習(xí)5-8組，換另一側(cè)
7-9、ATY字練習(xí)——加強(qiáng)肩頸力量
俯臥于瑜伽墊上
前額放在一塊折疊的毛巾上
使頸部保持在中立的位置上
雙臂置于兩側(cè)，手掌朝下
整個身體形成“A”型
手和大拇指朝上指向天花板
肩胛收緊，并抬起雙臂，重復(fù)練習(xí)15次
雙手向兩側(cè)伸展
大拇指指向天花板
身體形成“T”型，肩胛收緊
抬起雙臂，恢復(fù)到剛開始的姿勢
重復(fù)練習(xí)15次
雙手向前45度，身體形成“Y”型
肩胛收緊，并抬起雙臂
恢復(fù)到剛開始的姿勢，重復(fù)練習(xí)15次
以上的練習(xí)非常簡單有效，初學(xué)者也可以練。記得即使再忙，也要抽出時間練習(xí)哦，每周練習(xí)3次以上，效果更佳！
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