長(zhǎng)時(shí)間的辦公桌工作會(huì)使你的肩膀僵硬。許多人患有肩膀僵硬和背部疼痛，這些痛的主要原因是“肩骨周?chē)募∪饨┯病薄?/span>當(dāng)肩胛骨周?chē)募∪饨┯矔r(shí)，不僅會(huì)導(dǎo)致肩膀和背部僵硬，還會(huì)導(dǎo)致各種身體不適，例如頭痛。因此，重要的是通過(guò)每天拉伸肩胛骨來(lái)放松背部周?chē)募∪?/strong>。
因此，在本文中，一只肌會(huì)介紹肩胛骨拉伸的效果，如何檢查肩胛骨的狀況，以及肩胛骨的伸展鍛煉。介紹的伸展方法可以讓我們擺脫僵硬肩膀和背部疼痛的煩惱！
首先，一只肌將介紹肩胛骨拉伸的效果。具體地，可以改善以下三個(gè)問(wèn)題。
拉伸肩胛骨，可以期待改善效果，例如肩膀僵硬，脖子僵硬和背部疼痛！首先，造成肩膀僵硬，脖子僵硬和下背部疼痛的原因是由于長(zhǎng)時(shí)間處于不良姿勢(shì)而使背部的肌肉變得緊張。如果肌肉緊張持續(xù)，血流會(huì)惡化，疲勞物質(zhì)會(huì)積聚并表現(xiàn)為疼痛和僵硬等癥狀。
它可以改善血液流動(dòng)和新陳代謝，因此可以緩解肩膀和下背部的疼痛。它還可以改善你的姿勢(shì)，并有效防止肩膀僵硬和背部疼痛。特別是，如果你使用智能手機(jī)或計(jì)算機(jī)工作，請(qǐng)嘗試有意識(shí)地移動(dòng)肩骨，例如在休息時(shí)。
脊柱后凸和肩部腫漲是指肩胛骨向左右兩側(cè)張開(kāi)的狀態(tài)。當(dāng)肩胛骨向左和向右張開(kāi)時(shí)，頭部伸出胸部的前面，這會(huì)給肩胛骨帶來(lái)壓力。
如果這種情況持續(xù)下去，肩胛骨將粘附在背部的肌肉上并停滯不前，這可能會(huì)導(dǎo)致肩膀僵硬和背部疼痛。如果你的肩膀彎曲或彎曲，請(qǐng)努力地移動(dòng)肩胛骨，以使肩胛骨的運(yùn)動(dòng)平穩(wěn)。通過(guò)改善姿勢(shì)，你不僅可以消除肩膀僵硬和下背部疼痛，還可以達(dá)到煥發(fā)青春的效果！
通過(guò)肩胛骨進(jìn)行拉伸，可以預(yù)期背部會(huì)燃燒脂肪！如前所述，肩胛骨拉伸可改善肩骨周?chē)难毫鲃?dòng)。當(dāng)血液流量改善時(shí)，就會(huì)促進(jìn)新陳代謝，使人體容易減肥！
據(jù)說(shuō)，肩胛骨起伏的原因之一是被稱為“肩胛下肌”的肌肉僵硬。換句話說(shuō)，肩骨變得堅(jiān)固，這表明肩胛骨周?chē)募∪饨┯病?/span>剪輯股拉伸可以放松僵硬的肌肉！可以減少肩部咯咯作響。
在介紹肩骨拉伸之前，讓我們首先檢查肩胛骨的狀況。檢查左右之間的差異。
1.站立，身體背部牢固地貼在墻上。
2.伸出右臂，將右臂舉至肩膀。
3.沿著墻壁抬起手臂。伸展肘部，然后將肘部放在墻上慢慢抬高它們。
4.將其抬起至沒(méi)有任何疼痛的程度，并檢查從狀態(tài)抬起手臂的角度。
5.對(duì)左臂做同樣的事情。
注意
?在無(wú)痛范圍內(nèi)進(jìn)行
?注意不要彎曲臀部
肩胛骨周?chē)募∪饨┯病?/span>肩胛骨不能很好地運(yùn)動(dòng)，所以要及早采取行動(dòng)。如果不及時(shí)治療，可能會(huì)引起肩周炎。
肩胛骨周?chē)募∪庥行┙┯病?/span>肩胛骨的運(yùn)動(dòng)有點(diǎn)慢。與1級(jí)一樣，如果不加以治療，肌肉無(wú)力和運(yùn)動(dòng)范圍將受到限制。拉伸以盡早處理。
肩胛骨移動(dòng)平穩(wěn)。即使現(xiàn)在移動(dòng)平穩(wěn)，如果不移動(dòng)肩胛骨，肩胛骨周?chē)募∪庖矔?huì)變僵硬，并且運(yùn)動(dòng)會(huì)受到限制。伸展你的肩胛骨，使其永遠(yuǎn)永遠(yuǎn)平穩(wěn)地移動(dòng)。
這是你可以做的3個(gè)伸展動(dòng)作，如果長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，則應(yīng)經(jīng)常做，例如在工作和做家務(wù)之間，以及洗完澡后放松一下時(shí)間。
肩胛骨剝離拉伸的第一鍛煉是“用毛巾使手臂上下運(yùn)動(dòng)”。這是一項(xiàng)主要運(yùn)動(dòng)菱形肌（左右肩胛骨之間的肌肉）和斜方?。◤牟弊拥奖巢康募∪猓┑倪\(yùn)動(dòng)。舉起手臂越少，肩胛骨周?chē)募∪饩驮浇┯?/strong>。這是一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，因此你可以隨意進(jìn)行。
如何用毛巾上下移動(dòng)手臂
1.準(zhǔn)備一條毛巾。
2.雙手站立或坐著，抓住毛巾的兩端。
3.握住毛巾，重復(fù)升起?降下至頸后的動(dòng)作。降低呼吸時(shí)嘗試呼氣。次數(shù)約為5至10次。
肩胛骨剝離拉伸第二個(gè)鍛煉是“肘部彎曲鍛煉”。它是一種運(yùn)動(dòng)，主要運(yùn)動(dòng)菱形?。ㄗ笥壹绻侵g的肌肉），斜方肌（從脖子到背部的肌肉）和提肌肩骨的肌肉和肩胛骨）。你可以通過(guò)旋轉(zhuǎn)肘部使肩胛骨向多個(gè)方向移動(dòng)。
1.將雙手的指尖放在站立或坐姿的肩膀上。
2.用手肘將手臂慢慢旋轉(zhuǎn)成一個(gè)大圓圈。3.呼氣然后回頭。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)請(qǐng)確保你的胸部是打開(kāi)的。
5.從前向后旋轉(zhuǎn)?從后向前旋轉(zhuǎn)5次。
肩胛骨脫膜伸展的第3個(gè)鍛煉是“貓牛式”。最初稱為瑜伽姿勢(shì)。它在卷曲和彎曲背部之間交替。通過(guò)有意識(shí)地移動(dòng)腰椎，胸椎，頸椎和脊椎，可以放松肩胛骨和臀部周?chē)募∪狻?/span>
做法
1.手指保持在肩膀下方，膝蓋保持在臀部下方。
2.吸氣時(shí)，將脊柱從腰部脊柱緩慢彎曲至胸椎（牛姿勢(shì)），保持脊柱伸直。
3.呼氣時(shí)，將脊柱從腰部脊柱緩慢卷曲至胸椎。（貓姿勢(shì)）
4.進(jìn)行②和③的移動(dòng)1次和10次。
一只肌介紹了3種肩胛骨鍛煉放啊，可改善肩膀僵硬和下背部疼痛，消除彎腰和卷曲的肩膀，并在背部具有燃脂效果。我希望你將其融入日常生活，并通過(guò)自我護(hù)理舒適地度過(guò)一天。
聯(lián)系客服
