中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

現(xiàn)代生活導(dǎo)致我們每天大部分的時(shí)間都是坐在辦公桌前，某些時(shí)候我們的肩、頸、腰背會(huì)經(jīng)歷各種各樣的肌肉疼痛，而菱形肌就是導(dǎo)致后背疼痛的元兇之一，同時(shí)菱形肌疼痛是肩胛骨內(nèi)側(cè)疼痛的原因之一。

菱形肌是維持人體上身姿勢的重要肌肉，菱形肌是人體背部深層的肌肉，表層被斜方肌所覆蓋。菱形肌分為兩塊：大菱形肌和小菱形肌。

大小菱形肌均位于斜方肌深面，肩胛提肌的下方，小菱形肌在上，呈窄帶狀，大菱形肌則薄而扁闊，呈菱形，他們均止與肩胛骨的內(nèi)側(cè)緣。

菱形肌和其他肌肉共同附著在肩胛帶上，共同穩(wěn)定肩胛骨和肩膀的穩(wěn)定。菱形肌還可以;

• 將肩胛骨向內(nèi)上拉

• 抬起并旋轉(zhuǎn)肩胛骨

• 把手臂舉過頭頂

• 幫助手臂投擲

• 幫助手臂拉動(dòng)

• 幫助軀干旋轉(zhuǎn)

菱形肌是上背部疼痛的主要原因，該部位病變很多時(shí)候會(huì)影響到頸部乃至頭部的不適，

可能的癥狀包括：

• 上背部疼痛

• 刺痛

• 麻木

• 移動(dòng)肩胛骨時(shí)發(fā)出爆裂聲或研磨聲

• 肌肉周圍的緊繃、腫脹和肌肉節(jié)

• 失去運(yùn)動(dòng)能力，或運(yùn)動(dòng)肌肉時(shí)有困難或疼痛

• 呼吸時(shí)疼痛

菱形肌疼痛也可引起背部中上部、肩部后部或脊柱與肩胛骨之間的疼痛。在肩胛骨上方的區(qū)域也能感覺到。

• 姿勢不好或不正確，尤其是長時(shí)間弓著身子坐在電腦前

• 重復(fù)的動(dòng)作

• 肌肉拉傷、過度拉伸或撕裂造成的傷害

• 側(cè)臥

• 俯臥撐

• 負(fù)重鍛煉肩膀或背部

• 外傷

過度使用菱形肌會(huì)導(dǎo)致肩部和手臂疼痛。網(wǎng)球、高爾夫和劃船等運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致該區(qū)域疼痛。需要長時(shí)間將手臂伸過頭頂、背沉重的袋子和背包以及舉起重物的活動(dòng)和工作也會(huì)導(dǎo)致這種疼痛。

當(dāng)然某些健康狀況也會(huì)導(dǎo)致菱形肌疼痛。如果肩膀有關(guān)節(jié)問題，周圍的肌肉可能會(huì)受到影響。

• 肌炎：這種情況會(huì)導(dǎo)致肌肉無力和炎癥。它通常首先出現(xiàn)在你的肩膀和臀部。

• 風(fēng)濕性多肌痛：這是一種導(dǎo)致肩部和臀部疼痛和僵硬的疾病。它通常影響50歲以上的人。早上疼痛和僵硬可能更嚴(yán)重，并影響身體兩側(cè)。?

• 類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎：這是一種自身免疫性疾病，會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)攻擊關(guān)節(jié)。它通常會(huì)引起很多疼痛和腫脹，并可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)畸形。類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎會(huì)影響肩膀，也會(huì)影響菱形肌。?

• 骨關(guān)節(jié)炎：骨關(guān)節(jié)炎是一種導(dǎo)致軟骨喪失的退行性骨病，這會(huì)導(dǎo)致疼痛和僵硬，肩膀可能沒有太多運(yùn)動(dòng)，這可能會(huì)導(dǎo)致周圍肌肉不適。

輕微的菱形拉傷可以在幾周內(nèi)痊愈。更嚴(yán)重的損傷、拉傷或撕裂可能需要更長的時(shí)間才能愈合。休息并避免任何導(dǎo)致菱形肌疼痛的活動(dòng)將有助于你快速恢復(fù)。

第一種處理方法是RICE原則：

• 休息（R）：盡可能多地休息手臂和肩膀。避免任何使用這些肌肉的活動(dòng)。

• 冰敷（I）：每天數(shù)次每次冰敷肩膀20分鐘。尤其重要的是，在拉傷或受傷后立即對受影響區(qū)域進(jìn)行冰敷。在肩膀冰敷幾天后，您可以使用加熱墊或熱敷。每天數(shù)次，每次使用熱敷20分鐘。還可以選擇冷熱療法。

• 壓縮（C）：用壓縮繃帶包扎以減輕腫脹。

• 抬高（E）：躺下或睡覺時(shí)，用枕頭支撐肩膀和胸部。

也可以服用非處方止痛藥來緩解不適和炎癥：這些藥物包括布洛芬（Advil和Motrin-IB）和撲熱息痛（Tylenol）。

可以在患處涂抹局部止痛藥，如面霜、凝膠和噴霧劑。局部止痛藥，如雙氯芬酸（伏他林、索拉齊）和水楊酸鹽（班吉、冰熱）等被認(rèn)為具有較低的副作用風(fēng)險(xiǎn)的藥物。這是因?yàn)檩^少的藥物被血液吸收或藥物繞過胃腸道系統(tǒng)。

下面幾種伸展運(yùn)動(dòng)可以減輕菱形肌的疼痛，并有助于改善身體的恢復(fù)，防止疼痛復(fù)發(fā)。

注意：要確保自身在不感到疼痛或勞累的情況下進(jìn)行鍛煉。在開始這些練習(xí)之前，你可能需要休息一段時(shí)間，不要把自己逼得太緊。

坐著或站著，雙臂放在身體兩側(cè)。

將肩胛骨向后拉，并將它們擠壓在一起。

保持此位置至少5秒鐘。

放松并重復(fù)。

繼續(xù)至少1分鐘。

雙手疊放，右手放在左手上。

手臂慢慢地向前伸展，感受肩胛骨之間的輕柔的拉伸。

保持這個(gè)姿勢30秒。

換邊重復(fù)。

每側(cè)伸展2次。

左臂與肩同高橫過身體前部。

手掌朝上彎曲右臂，讓左臂靠在右臂肘部。

保持此位置30秒。

換邊重復(fù)。

每側(cè)伸展3到5次。

手指交叉，雙臂伸向前方，與胸部平齊，手掌朝前。

輕輕地彎曲你的脖子，把下巴靠近胸部。

保持此位置30秒。

然后，吸氣時(shí)，抬起頭向上看。

呼氣時(shí)，彎曲脖子，將下巴縮回胸部。

跟隨呼吸繼續(xù)此動(dòng)作30秒。

放松這個(gè)姿勢，放松1分鐘，然后重復(fù)一兩次。

進(jìn)入坐姿或站姿，脊柱、頸部和頭部保持齊平。

呼氣時(shí)，慢慢將頭轉(zhuǎn)向右側(cè)。

盡你所能，不要緊張。

深呼吸，保持這個(gè)姿勢30秒。

吸氣回到起始位置。

換邊重復(fù)。

在每一側(cè)做3次。

坐姿，左臂向上伸向天花板。

彎曲左肘，將手放在背部。

用右手輕輕地將左肘向右拉。

為了加深這個(gè)姿勢，可以彎曲右肘，讓你的右指尖緊握你的左指尖。

如果夠不著，你可以用繩子或毛巾。

保持此位置約30秒。

換邊重復(fù)。

趴在地上，雙臂緊靠身體，手掌朝上。

讓你的腳后跟向一側(cè)傾斜。

輕輕地將前額放在地板上。

慢慢地抬起你的頭，胸部和手臂，盡可能的高。

為了加深這個(gè)姿勢，可以抬起你的腿。

將下肋骨、腹部和骨盆壓入地板，進(jìn)一步加深伸展。

直視前方或稍微向上看。

保持這個(gè)姿勢大約30秒。

在重復(fù)這個(gè)姿勢一到兩次之前，先釋放這個(gè)姿勢并休息一會(huì)兒 

如果肩部疼痛或上背部疼痛沒有好轉(zhuǎn)，并發(fā)生了以下癥狀，則需要及時(shí)就醫(yī)：

• 胳膊動(dòng)不了

• 肩膀或手臂腫了

• 手臂或肩膀麻木了

• 疼痛突然劇烈起來

• 針刺樣疼痛

• 肩膀或手臂感覺熱或冷

• 發(fā)燒

• 車禍后疼痛很厲害

這些癥狀說明身體有其他更嚴(yán)重的問題，需要立即就診。

• 避免搬運(yùn)重物

• 定期訓(xùn)練，提高身體整體力量和靈活性

• 當(dāng)做舉起重物或體育運(yùn)動(dòng)前，一定要充分熱身

• 盡量不要在寒冷環(huán)境中活動(dòng)

菱形肌疼痛恢復(fù)的時(shí)間取決于肌肉損傷的程度，大多數(shù)的輕微損傷會(huì)在三到四周內(nèi)恢復(fù)，而更嚴(yán)重的損傷可能需要數(shù)月恢復(fù)。

在恢復(fù)過程中避免劇烈運(yùn)動(dòng)是非常重要的，如果疼痛沒有得到改善，需要及時(shí)就診。

各位讀者如果有什么感興趣的內(nèi)容也可以在評論區(qū)留言，留言點(diǎn)贊超過50我們就會(huì)為這個(gè)留言出一期專題內(nèi)容。

歡迎積極留言。