隨著疫情的好轉(zhuǎn)，全國各地的娛樂影院和健身房都會慢慢的陸續(xù)開放。當(dāng)健身房重新開放的時候，肌友們該做些什么？接下來一只肌就和大家聊聊這個話題。

如果你真的決定去健身房，那么你可能會發(fā)現(xiàn)有些地方會有所改變。比如：

• 健身房會限制同時進(jìn)入的人數(shù)。有時你必須預(yù)約才能進(jìn)去。

• 設(shè)備鍛煉是被隔開的，目的是隔開人們的鍛煉距離。

• 你會發(fā)現(xiàn)更衣室，洗澡的地方可能都會被關(guān)閉。

• 你也會發(fā)現(xiàn)室內(nèi)的消毒劑和清潔劑也比以前更多了。

如果能確切地了解一下健身房對于新冠疫情做出的有效措施，那就太好了。另外，在進(jìn)入健身房之前，你可以想想以下問題：

• 你打算怎么去健身房，是開車還是坐公交？

• 去健身房穿什么，是穿運動服還是防護(hù)服？

• 你打算在健身房做什么，是使用器械鍛煉還是單獨鍛煉？

還有最重要的就是戴著口罩去健身房。當(dāng)你在健身房重新開始鍛煉的時候，必須戴上口罩，這是最安全的。為什么要戴口罩？因為病毒可以通過呼吸道飛沫傳播，通過呼吸相互傳染，這就加劇了通過在健身房密閉的環(huán)境中的傳染速度。還有一個主要原因是阻擋從肺里排出的顆粒。

換而言之，人在健身房呼吸很重要，如果有人感染了病毒，那么他們在跑步機上把病毒傳播得更遠(yuǎn)。因此去健身房一定帶好口罩。

與正常的呼吸相比，你帶的任何口罩都會限制你的呼吸氣流，但取決于是你帶什么樣的口罩，如果你帶n95口罩，可能會限制氣流。但是限制氣流的口罩可以提供很好的保護(hù)，另一方面你必須知如何正確的穿戴它。

如果你自己帶了一塊布或者是DIY型口罩，那你的呼吸就會很少受到限制，但是它不利于你的防控措施。此外，戴口罩可以提醒你不要觸碰眼睛，耳朵和嘴巴。最后，戴口罩取決于你對健身的重要意識。

去健身房，如何做好適當(dāng)?shù)那鍧嵑托l(wèi)生？

如果你的健身房非常的干凈，我敢說里面的人大多數(shù)都很有禮貌的。你不用擔(dān)心，因為病毒不會通過汗水傳播，但是有人在鍛煉后發(fā)出咳嗽的聲音，會通過空氣來傳染病毒。所以說，如何清潔設(shè)備就成了重點。

雖然肥皂水可以去除表面的細(xì)菌，但只能殺一般的細(xì)菌，我們需要更強的武器來保護(hù)自己。你要做到以下：

• 首先要清潔設(shè)備。擦拭設(shè)備，除去任何的污垢和灰塵，用濕毛巾擦拭即可。

• 使用消毒劑進(jìn)行擦拭，在設(shè)備上停留幾分鐘就可以了。

• 之后再次用濕毛巾擦拭殘留的清潔劑，這可以保護(hù)皮膚。

那么，在特殊時期如何利用健身房做到有效的鍛煉呢？

在新冠爆發(fā)之前，健身房是可以鍛煉出肌肉的好地方。但是現(xiàn)在它成了高風(fēng)險的環(huán)境，那么還能不能鍛煉出好的肌肉呢？你可以做到以下三點：

第一，你要首先考慮復(fù)合運動。

通過復(fù)合運動可以訓(xùn)練你的背部，二頭肌，腰部和胸肌。建議使用復(fù)合運動，因為它傾向于你在日常生活中的運動方式，它的另一個好處是，你可以同時訓(xùn)練多個肌肉群。

第二，把注意力集中在減少身體與公共設(shè)施接觸的運動上。

要避免使用公共器械，你可以專注于以下動作：

• 做肩部推舉，而不是器械啞鈴?fù)婆e。

• 不要坐在公共的仰臥起坐機上進(jìn)行鍛煉。

• 將注意力集中在重復(fù)使用一件設(shè)備上。不要頻繁的更換設(shè)備。

• 大部分鍛煉應(yīng)該采用站姿的方式，而不是坐姿和躺下的方式。

第三，在去健身房之前，先把伸展和熱身運動在外面做好。

封閉的空間更容易傳播病毒，因為每個人的呼吸都被困在一起，你可以在外面把自己的熱身運動先做好。

第四，在你進(jìn)健身房之前要知道做什么。

根據(jù)現(xiàn)在新冠趨勢，你不能再像以前一樣去健身房，而是要提前思考以下幾個問題：

• 你今天訓(xùn)練是什么？把它寫下來，然后再去健身房。

• 如果有人在使用相同的設(shè)備，那么你應(yīng)該采取什么樣的計劃？

• 你應(yīng)該打算在健身房里待多久？

接下來讓我們談一談如何利用家庭和健身房兩個地方更有效的實行鍛煉。

如果健身房的環(huán)境條件有限，不允許你做充分的鍛煉，你可以考慮用家庭和健身房相結(jié)合的方式進(jìn)行鍛煉。在家里鍛煉，沒有在健身房那樣集中。

最后，該不該回到健身房鍛煉呢？

何時回到健身房鍛煉是個人的選擇，這很大程度上取決于你在哪里，如果你處于高風(fēng)險地區(qū)，就最好待在家里鍛煉，如果你的地區(qū)允許你走出去，你也要做好防護(hù)措施。

運動對健康是非常重要的，更能夠強大身體的免疫系統(tǒng)。作為一個個體，以下內(nèi)容可以讓你保持安全：

• 經(jīng)常洗手，鍛煉時不要觸摸你的臉。

• 在使用前和使用后對設(shè)備進(jìn)行消毒。

• 和別人相隔一米五的距離。

這不是一個容易解決的問題，所以你要創(chuàng)建一份正反兩面的列表，比如，在返回健身房之前，你應(yīng)該考慮的一下問題：

• 你所處的地區(qū)是什么風(fēng)險等級？

• 預(yù)約的人群多不多？

• 你的年齡是多少？

• 你的健康怎么樣？

• 你有在家運動的替代方案嗎？

不管你最后做什么都要注意安全。以下三種方案可以作為你的備選措施：

備選方案1。找一個在線教練幫助你檢查日常鍛煉和你提供的反饋，再根據(jù)你的情況給做出相應(yīng)的輔導(dǎo)，每周去一次健身房，即可在剩下的時間里為你量身定制鍛煉方法。

備選方案2。在家自己健身，可以關(guān)關(guān)注一只肌，或者是學(xué)習(xí)更多的網(wǎng)絡(luò)視頻課程，進(jìn)行自行健身。

備選方案3。戶外健身，你可以找一個低風(fēng)險地區(qū)，在寬闊戶外進(jìn)行街頭健身。

現(xiàn)在說回來，如果你想要去健身房，那么以上的內(nèi)容會對你有所幫助?，F(xiàn)在還沒有完全打好這場疫情保衛(wèi)戰(zhàn)，我們?nèi)詰?yīng)該保持警惕的心態(tài)，如果你想去低風(fēng)險地區(qū)的健身房，那一定要做好充分的防護(hù)措施。

END