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前陣子，我們發(fā)起了一場百日打卡的行動，有個讀者的留言讓我印象深刻，他說：有沒有一個休息打卡活動？

我突然意識到：現(xiàn)在的年輕人每天被各種信息、各類事情、各種生怕落后于同齡人或時代的焦慮裹挾。有時候過度自律，反而容易帶來焦慮。緩解焦慮，也是一件亟待解決的事。

但是有什么辦法既能保持自律，又想緩解焦慮呢？這個時候，我想到了「佛系自律」。

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你可能會問：“什么是「佛系自律」？自律還能佛系嗎？”

其實(shí)，「佛系自律」是相對于「法系自律」而言的。法系自律是我們比較常見的自律方式，比如健身的人風(fēng)雨無阻打卡跑步，三餐計算卡路里，每天“逼”自己做些事情。

很多人推崇是因?yàn)樗?strong>簡單直接見效快。但是，堅持不下來的人有時也會反彈，那種計劃失敗后的沮喪和“自律壓力”帶來的負(fù)面情緒，反而讓人變得焦慮不安。

今天，我想告訴你：如何用「佛系自律」去治愈內(nèi)心的焦慮不安，更專注于內(nèi)心和當(dāng)下的真實(shí)，活成自己想要的樣子。

01.

過度自律反而給我?guī)斫箲]

前段時間，我遭遇了人生低谷。

讀博已經(jīng)第四年，為了生活，我必須一邊工作，一邊撰寫博士論文。

因此，我的日常除了高效完成本職工作，還要擠出時間讀完 200多部專業(yè)文獻(xiàn)，撰寫幾十萬字的宏篇論文。此外，作為簽約作者，我還要定期為公眾號寫稿。

我不僅犧牲掉幾乎全部的休息時間，還時常左支右絀，捉襟見肘，精疲力盡。于是，濃濃的焦慮情緒便接二連三地出現(xiàn)了。

覺得時間不夠用而不斷熬夜，精神持續(xù)緊張，常常工作半天就莫名頭疼，身心疲勞，精神萎靡，頭發(fā)大把大把掉，免疫力卻嚴(yán)重下降，常常動不動就感冒。

我變得消極悲觀，凡事只看到不好的一面，行動力和效率都變得很低，愈拖延、愈焦慮，仿佛陷入了死循環(huán)，無法自拔。

有一天，看到我在家萎靡不振的樣子，我爸對我說，其實(shí)你可以試試打坐和冥想。

剛好那天我偏頭疼發(fā)作，索性按照他的法子，坐在椅子上，凝住精神，調(diào)勻呼吸，讓自己什么都不想，把心騰空，進(jìn)入冥想狀態(tài)。

第一次體驗(yàn)冥想是很新鮮的感覺，一開始思緒紛雜，難以靜下心來，慢慢地，心神開始漸漸收斂，我體會到一種深沉的松弛感；20分鐘后睜開眼睛，感到前所未有的舒服和安寧。

神奇的是，我的偏頭疼，竟然也好了大半。從那天開始，我就對禪修有了極大的興趣。

以前我覺得，所謂的禪修是一種靈修的法門，跟宗教連在一起。直到親身體驗(yàn)，才明白，禪修其實(shí)也可以是普通人在生活中用來排解焦慮的絕佳方式。

我慢慢嘗試按照禪修的法則，開始生活與工作的自律——我把這樣的方法稱作“佛系自律”。

在持續(xù)一段時間之后，我的做事效率大大改善，可以從容面對紛繁的工作，困境得以解決，并且在某種程度上治愈了我的焦慮成癖。

02.

佛系自律能讓人更專注當(dāng)下

使我焦慮的首要根源，是做事不能專心致志。

在“精神興奮劑”成癮的年代，我們無法長時間集中精力，工作一會兒就想打開微信微博，刷刷娛樂八卦、社會熱點(diǎn)、小視頻。行動力變得低下，對該做的事情無限拖延。

佛系自律，是改善這個問題的良藥。因?yàn)樗钪匾脑瓌t，即“活在當(dāng)下”。

一行禪師在《正念的奇跡》中寫道：

洗碗時，你也許會想著待會兒要喝茶，因此盡快地把碗洗完，好坐下來喝杯茶。但是，這意味著你在洗碗時，根本沒有活在當(dāng)下。
在你洗碗時，洗碗應(yīng)當(dāng)是你生命中最重要的事。
當(dāng)你喝茶時，喝茶就是你生命中最重要的事。

“專注”的功夫，就是在做任何事情的時候，只關(guān)注“此時此地”，收斂紛飛的思緒，將“心不在焉”的狀態(tài)恢復(fù)到“心系當(dāng)下”的位置。

當(dāng)你專注地活在當(dāng)下，會進(jìn)入一個非常平靜的狀態(tài)，不被各種誘惑、情緒和思想困擾，獲得對大腦的控制權(quán)，產(chǎn)生巨大的安詳與喜悅。

我時時在生活中刻意練習(xí)這樣的“專注”。我把消遣和休息的方式，從看劇、看綜藝、上網(wǎng)這樣耗費(fèi)腦力、降低專注力的娛樂活動，改成了散步、做家務(wù)、陪貓玩耍。

我喜歡獨(dú)自漫步在附近的花園或操場上，放下全部思慮，只是單純地感受與觀察，氣候的變化、空氣的溫度、泥土的濕潤，鳥鳴、花香、綠蔭……每次散完步我都會感到神清氣爽，內(nèi)心生機(jī)勃勃，疲憊一掃而空。

帶著這樣的專注，無論做任何事，都會充滿效率，事半功倍。因?yàn)橹挥挟?dāng)下的片刻是真實(shí)的，其余皆為虛妄。

03.

用佛系自律過最有儀式感的一天

“佛系青年”常常用來稱呼那些不求上進(jìn)，對生活目標(biāo)不怎么上心，甚至有些自暴自棄的年輕人。我想，制造這個詞的人一定對“佛系”存在著重大的誤解。

沒有誰比修佛的人更加嚴(yán)格精進(jìn)的了：每天五點(diǎn)半起床，晨昏定省，誦經(jīng)念佛，磕大頭，聞思修，嚴(yán)格行持戒律……我身邊的“佛系人士”簡直是我見過最自律和上進(jìn)的人。

在決定采取“禪修”法則生活之后，我開始效仿學(xué)佛的朋友，令生活充滿儀式感。

清晨起床，先花半個小時做冥想，進(jìn)而戒掉了靠咖啡和功能性飲料提神的習(xí)慣。

隨后把今天要做的事情分門別類，做到對每件要做的事情都心中有數(shù)。然后專注去完成每一項(xiàng)應(yīng)做的任務(wù)。

夜晚時分，簡要回顧一下當(dāng)天發(fā)生的事情，積極和消極方面的事情都要復(fù)盤。

在佛系自律的生活里，我將每一天都看作是一個完整的人生。

清晨醒來就是一個全新自我的出生，好好規(guī)劃這一天的行程，工作、努力、休息、玩樂，每一項(xiàng)都認(rèn)真對待，盡情享受。

晚上臨睡前，回味一天的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，猶如臨死之人回憶自己的精彩一生，然后閉上眼睛，通過冥想，將身體和心靈清空，迎接今天的死亡，以及第二天的重生。

這樣的生活方式，成為了治愈我焦慮心理和消極情緒的良藥。

我開始享受并且期待每一天的來臨，憧憬著會有什么新鮮事的發(fā)生，哪怕是困難和繁重到令人焦慮的工作，我也會保持一顆開朗而積極的心，全身心投入地認(rèn)真對待。

04.

“自我的覺醒”是世上最重要的事

如何用最簡練的話來概括這種“佛系自律”？

日本哲學(xué)家西田幾多郎說過的一句話可以作為答案：所謂的禪修，就是拋棄雜念、專注當(dāng)下，在日常的儀式感中，實(shí)現(xiàn)對自我的覺醒。

“自我的覺醒”是這個世界上最重要的事。

對我來說，真正能帶給人們幸福感的，并不是那些與欲望掛鉤、卻轉(zhuǎn)瞬即逝的事物，比如金錢、名聲、權(quán)利。只有自身的成長實(shí)感，才是構(gòu)成“生命意義”的源泉，才能帶給我們最充實(shí)、最實(shí)在的幸福和愉悅。

不斷實(shí)現(xiàn)自我的成長是一條漫漫長路，你需要練習(xí)一切，用身體，用心靈，去體驗(yàn)，去感受。

當(dāng)你用儀式感和專注的力量，馴服了內(nèi)心的怪獸，培養(yǎng)了全新的生活習(xí)慣，獲得了嶄新的人生，你就會深刻地感受到，內(nèi)在的精神世界，是多么的自由與開闊。

專注當(dāng)下，不陷入于過去，不迷茫于未來，

當(dāng)你獲得了這一切的洞見，

你會變成一個真正內(nèi)心強(qiáng)大的人。

- talk -

你會通過什么方法緩解焦慮？

作者 | 胡小鶴

編輯 | 杰士明

音樂 | Look up into the sky - Azell

圖片 | 網(wǎng)絡(luò)

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本文轉(zhuǎn)載自好好虛度時光（ID：hhxdsg）

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