我的倡導(dǎo)：健康復(fù)盤
我的習(xí)慣：健康復(fù)盤
我做事的出發(fā)點(diǎn)就是獲得健康，
做事的最終目標(biāo)就是保障健康。
健康公式=均衡飲食+積極鍛煉+充足睡眠+平衡心態(tài)
三餐食量：2月遇上春節(jié)，飲食想要控制量就基本很難了，我能做得就是盡量定量飲食，所以一大家人吃飯我還是堅(jiān)持用一個(gè)盤子，均衡搭配菜肴，但不得不說，這樣的抵制誘惑行為也就堅(jiān)持了3天樣子，第4天我還是妥協(xié)了，畢竟好吃的真的太多了，在外吃飯機(jī)會(huì)也增加。
就餐時(shí)間：除了春節(jié)那7天，晚餐稍延后，其余都挺正常。
飲食搭配：春節(jié)那必須是均衡搭配(好吃的太多，肉蛋奶蔬菜水果我樣樣都會(huì)吃)，但回來上班后煮蛋器忘在家了，早餐經(jīng)常糊弄過去，就只吃了燕麥牛奶。
零食選擇：2月飲食要說做得最不好的就是堅(jiān)果真的吃太多，婆婆買的碧根果，春節(jié)真的一家人看電視時(shí)就全都吃完了，其中我也貢獻(xiàn)了一部分力量。堅(jiān)果雖是優(yōu)質(zhì)脂肪，但也是能量呀，此處該打臉！好在我沒怎么吃糕點(diǎn)這些，要知道這些不僅是能量大王，還是反式脂肪的最佳選手，“壞脂肪”是必須控制的。
3月飲食計(jì)劃
堅(jiān)持吃健康天然食物
三餐食量在7-8分飽左右
堅(jiān)果吃“每日?qǐng)?jiān)果”的量即可
不吃零食
感謝自己創(chuàng)建「過年7天不長胖訓(xùn)練營」，過年那7天早上再怎么想睡懶覺，也堅(jiān)持每天早上9點(diǎn)帶領(lǐng)群小伙伴云運(yùn)動(dòng)，畢竟一言既出，駟馬難追！
由于設(shè)計(jì)的內(nèi)容剛好是全身各肌群的一個(gè)訓(xùn)練，所以雖然運(yùn)動(dòng)量不大(僅僅20多分鐘)，但是也讓我的肌肉仍然保持鍛煉記憶，肌肉量也沒有往下掉。
所以2月末我開始適當(dāng)控制飲食量+運(yùn)動(dòng)量的恢復(fù)(有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間增加+力量訓(xùn)練的加入)，身材很快恢復(fù)到過年前。
特別感恩「健康行動(dòng)營」強(qiáng)哥的運(yùn)動(dòng)鼓勵(lì)計(jì)劃分享，讓我覺得晨練不孤單。
3月運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
堅(jiān)持6:30晨練(室內(nèi)跳操：減少天冷天黑戶外跑步，意志力的消耗)
晚上健身房擼鐵(這個(gè)月講究正確運(yùn)動(dòng)動(dòng)作模式的養(yǎng)成，形成肌肉記憶)，有氧40min(避免枯燥，跳操、爬坡、單車、搏擊換著來)
當(dāng)然，這還是老掉牙的困難，我還是做得差的一項(xiàng)，包括現(xiàn)在這個(gè)點(diǎn)我都還在碼字。
睡眠時(shí)長：晚睡(雖然沒超過24點(diǎn)，但也基本在23點(diǎn)左右)，有時(shí)是主觀原因，有時(shí)是客觀原因。主觀，那就是我真的太太太太愛學(xué)習(xí)了(哈哈哈越來越自戀的我)，每天真的都想多學(xué)點(diǎn)，多總結(jié)點(diǎn)，畫畫要打卡，趁早課程要打卡，專業(yè)知識(shí)想多看一點(diǎn)，課外書也想睡前翻一翻。額...最終的結(jié)果就是睡得晚，還想貪心再早起，我真的是睡眠不足。當(dāng)然有時(shí)也不能怪我自己，是客觀原因，具體不方便闡述。有時(shí)給自己定的22點(diǎn)一定睡的目標(biāo)，總是被打破，此處應(yīng)該有打臉聲。好在我還是會(huì)用周日這天不早起，把覺適當(dāng)補(bǔ)回來。
睡眠質(zhì)量：我住公寓，學(xué)習(xí)吃飯睡覺都在一個(gè)房間內(nèi)，沒有功能區(qū)劃分，且我們樓上就是辦公區(qū)，導(dǎo)致我的大腦到晚上始終處于思考階段，入睡簡(jiǎn)直難上加難，所以我下定決心花“重金”(一個(gè)人住一個(gè)套三簡(jiǎn)直太奢侈)，出去租房住。真的是寧愿增加通勤時(shí)間，也要保證睡眠質(zhì)量，對(duì)于睡眠我是鐵了心要改善的版塊。
3月睡眠計(jì)劃
堅(jiān)持22點(diǎn)睡，最遲22點(diǎn)半睡，其他事都明天再說。
要實(shí)現(xiàn)第1條，就得減少必打卡項(xiàng)，減少意志力消耗，每天最多3項(xiàng)必須完成任務(wù)；提高每件事做事效率，優(yōu)先級(jí)任務(wù)在白天全做完，晚上全是自己的“好玩時(shí)間”和“好看時(shí)間”(感謝瀟灑姐的《五種時(shí)間》，讓我重新看待自己的生命維度和新的時(shí)間管理方法)。
哎，這月心態(tài)可能是畢業(yè)到現(xiàn)在心態(tài)最滑鐵盧的一次，感覺任何一次難過都沒有比這次還要難過的。把一年的淚都要哭干了樣。
憤怒、悲傷情緒都是保護(hù)色，是我們求助的信號(hào)。
這幾年進(jìn)步的點(diǎn)就是，會(huì)及時(shí)調(diào)整自己，拿筆寫下自己難過，糾結(jié)的點(diǎn)，梳理思緒，用“萬事都是我的健康為主”這個(gè)原則去推導(dǎo)問題，得出答案。
也不一個(gè)人憋著，而是尋求支援，電聯(lián)好友，不管是抒發(fā)情緒，還是尋求建議，朋友家人都是自己的支撐。(前提：找比自己看問題要準(zhǔn)和明白的人)。感謝我老公，文藝，王姐姐，慧哥，曌曌，哈哈一群被我騷擾還愛我的人。
線上援助也是一個(gè)方法，怕朋友聽煩，就去找線上的朋友吧。有時(shí)你覺得自己異類，只是你還沒找到一大把的同類。我在曌曌「女王成長會(huì)」里得到好多“女王”的鼓勵(lì)。
3月心態(tài)計(jì)劃
批評(píng)使人進(jìn)步，打不死的永遠(yuǎn)是最強(qiáng)的。
靜下心來，打磨自己的羽毛。
鏈接大神，尋求指點(diǎn)。
萬事都要自己開心。
簡(jiǎn)單主義。
End
最后，我想說自己最近的煩惱和結(jié)合今天做的一個(gè)咨詢，分享我的一個(gè)解題原則：「萬事都是我的健康為主」。
這輩子，我最珍視地恐怕就是我曾經(jīng)失去過的健康了吧！
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