老師，節(jié)食減肥導(dǎo)致姨媽不來，然后中間節(jié)食暴食循壞了快一年，最終還是復(fù)胖，運(yùn)動(dòng)一直沒有停過，但是姨媽不吃激素藥不來，這學(xué)期打算考研想要放棄減肥，好好吃飯養(yǎng)姨媽。
今天是好好吃飯第二天，開始放棄粗糧就吃白米白面，堅(jiān)果和肉都有，可是一好好吃飯居然還想暴食，特別想饞碳水，吃起來感覺像得了貪食癥一樣，就想吃出去逛街找吃的，然后吃完了又想運(yùn)動(dòng)消耗，我該怎么辦?。?/span>
真的是本身食欲就很強(qiáng)烈還是身體什么地方出了問題，我倒覺得是不是自己心理問題，好好吃飯肯定是怕胖的，還有進(jìn)食障礙，好好吃飯了想著一定還會(huì)漲體重所以還是想去健身房來消耗熱量，這段時(shí)間到底要不要運(yùn)動(dòng)??？
是不是很熟悉？節(jié)食閉經(jīng)、養(yǎng)姨媽暴食，不運(yùn)動(dòng)怕胖，運(yùn)動(dòng)擔(dān)心姨媽更遙遠(yuǎn)。每天關(guān)心的事情，就是：
有沒有吃多？有沒有吃夠？吃還是不吃？要怎么推掉晚上的聚餐？一會(huì)再吃點(diǎn)啥？吃這個(gè)會(huì)有啥好處？那個(gè)吃了會(huì)不會(huì)長胖？一會(huì)要不要去健身？運(yùn)動(dòng)完了要不要多吃點(diǎn)？睡前到底能不能吃？餓著肚子影響睡眠容易胖，吃了肯定會(huì)長肉，人生太TM糾結(jié)了。。。。。。
說句不中聽的，真的不難想象，一個(gè)人在自己精力最旺盛的那幾年，腦子里成天都是這些瑣事，她以后的人生境況大概可以預(yù)見。
我知道你也很委屈，道理明擺著，誰都懂，誰愿意這么沒出息，每天就是操心吃喝減肥這種小事??！如果上天給我一個(gè)光吃不胖的好體質(zhì)，我也可以省下些時(shí)間精力，做點(diǎn)高大上的事情，沒事談?wù)勗姾瓦h(yuǎn)方啊。
聽著竟然覺得也有些道理！可是細(xì)想也覺得不對(duì)勁，這個(gè)邏輯和“如果馬云是我爸比，我不會(huì)混得比王思聰差”、“如果我有范冰冰的臉蛋和林志玲的身材，我的人生將是另一番氣象”簡直是一毛一樣啊！
畢竟“芙蓉營養(yǎng)師”不是雞湯號(hào)，只是忍不住了，氣不過的時(shí)候偶爾倒一碗而已。雖然投胎是個(gè)技術(shù)活，但是這個(gè)過程你真的絲毫沒有決定權(quán)。
對(duì)于我們絕大多數(shù)人來說，天生拿到的牌都非常一般，沒什么家世背景、外表、身材、情商智商以及各種商都是再普通不過，極有可能還遺傳了上一輩的“節(jié)省基因”，也就是所謂的“易胖體質(zhì)”。甚至從小就在父母的“無知的愛”的傷害下，妥妥地養(yǎng)成一個(gè)大胖子。
但是，所有這一切，都不能成為我們放任自己的借口。愛美之心可以理解，但是一味追求美，采取了身體不能接受的手段，傷害了身心健康，連最普通的日子都沒有辦法享受，就不劃算了。
啰啰嗦嗦講了這么多形而上的東西，也該是時(shí)候直面問題，講講“方法論”了。為什么會(huì)出現(xiàn)這樣情況？已經(jīng)出現(xiàn)這種情況，飲食模式和思維方式上要做哪些調(diào)整？才能讓自己回到正軌。
如果你一直被食欲折磨，可以對(duì)照以下這些看看，自己是否躺了槍：
1.不敢吃肉。很多人為了減肥戒了葷腥，每天就是吃一肚子草，這樣的結(jié)果就是怎么吃草都不滿足，還想再吃點(diǎn)啥。肉里的脂肪和蛋白質(zhì)對(duì)于抑制食欲都非常有效，不過注意雞胸肉不算，它的脂肪含量和饅頭差不多哦。
如果一頓飯缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白和脂肪，基本等于吃了個(gè)假飯。你吃再多的蔬菜和水果都換不來那種持續(xù)的飽腹感和滿足感。
2.睡眠質(zhì)量差。充足的睡眠對(duì)人體健康至關(guān)重要，是保證大腦和免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作的必要條件，還能降低多種慢性疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)，比如心臟病和癌癥。此外，充足的睡眠還是控制食欲的一個(gè)重要因素，它有助于調(diào)節(jié)胃饑餓素水平。
而很多人睡不好的根本原因還是出在節(jié)食上，要知道人體要進(jìn)入深睡狀態(tài)，也是需要能量和多種營養(yǎng)素的支撐。尤其是晚餐控制主食攝入、全天能量不足的人，十個(gè)有九個(gè)是失眠或者早醒。
3.飲食中碳水尤其是精細(xì)碳水的比例太大。在過去那個(gè)時(shí)代，很多家庭其實(shí)真的沒有營養(yǎng)搭配的觀念：早餐可以是粥配饅頭包子和小菜，中午可能有點(diǎn)葷腥，但是碳水依然占絕對(duì)的優(yōu)勢(shì)，聽信了所謂的養(yǎng)生謠言，晚餐不敢吃肉，不是稀粥就是清湯掛面。
看上去沒什么問題的一日飲食，但是放下筷子就想吃東西，于是家里常備些無糖餅干、粗糧餅干、蒸蛋糕、綠豆餅、板栗餅、之類聽起來很健康的零食。結(jié)果是當(dāng)然是吃很素淡，但是食欲和體重都收不住。
4.油脂攝入太少。相比較蛋白質(zhì)，脂肪維持的飽腹感、滿足感和幸福感更是無可替代。不親身嘗試，你真的不知道為啥你吃了那么大一塊雞胸肉，為啥還是不爽，還是惦記再吃點(diǎn)啥？！
但是幾片薄薄的五花肉就可以輕松彌補(bǔ)你身體和內(nèi)心的缺失。很多定制餐單的客戶告訴我，的確用油做菜就是香啊，原來8克橄欖油有那么多??！
原來自己之前一直都是按照滴來放油，油脂攝入的赤字太大。當(dāng)然你也可以補(bǔ)充堅(jiān)果，但是堅(jiān)果容易上癮，一地的瓜子花生殼，一身的內(nèi)疚沮喪，別怪我沒提醒：堅(jiān)果雖好，不要貪杯哦！
5.喝水太少。沒錯(cuò)，長期飲水不足的人，最容易把饑餓和口渴的信號(hào)混淆。特別午后爆發(fā)的暴食，很多時(shí)候只是因?yàn)槟闳彼?，醒來那一刻的不爽，你最需要的是一杯清茶，而不是一堆亂七八糟的零食。
如何判斷自己是否缺水，觀察尿液的顏色就好，除了晨起那一泡，其余時(shí)間盡量不要出現(xiàn)黃尿。一般來說，每天的飲水量是你的體重千克數(shù)乘以35克，天氣炎熱、運(yùn)動(dòng)日還要增加。注意是水，不是咖啡、奶茶或者甜飲料。
6.運(yùn)動(dòng)過度。很多常年減肥的人，都患上了各種強(qiáng)迫癥，粗糧強(qiáng)迫癥、綠葉菜強(qiáng)迫癥、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)迫癥等等。這其中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)迫癥特別常見，很多人只要覺得吃的東西超出計(jì)劃，就會(huì)想方設(shè)法不睡覺也要消耗掉。
很多人說我剛運(yùn)動(dòng)完，真的不餓。但是運(yùn)動(dòng)后的餓感會(huì)延時(shí)，這個(gè)自己一定得心中有數(shù)，即使剛運(yùn)動(dòng)完不吃，過一會(huì)也得補(bǔ)上，不然扛到深夜暴食也不是不可能的。當(dāng)然，這種滯后也有可能發(fā)生在次日或者接下來的幾天，總之不是不報(bào)，時(shí)候未到。
7.情緒、壓力和藥物。長期的壞情緒和慢性壓力真的會(huì)導(dǎo)致食欲猛增，尤其是甜食。這主要是由于壓力對(duì)皮質(zhì)醇水平的影響，皮質(zhì)醇是一種促進(jìn)饑餓和增強(qiáng)對(duì)食物的渴望的激素。
有些藥物也可能會(huì)增加我們的食欲，最常見的增加食欲的藥物包括抗精神病藥，如氯氮平和奧氮平，以及抗抑郁藥、情緒穩(wěn)定劑、含有腎上腺糖皮質(zhì)激素和抗癲癇藥物。還有一些治療糖尿病的藥物，如胰島素、胰島素促分泌素和噻唑烷二酮，都能增加人體的饑餓感和食欲。
又是羅里吧嗦這么一大篇，希望能夠?qū)Ρ皇秤勰サ挠H們有一點(diǎn)點(diǎn)的啟示。食物不可怕，食欲也不是罪惡，勇敢而坦誠地面對(duì)自己的欲望，有原則、有節(jié)制地享受食物的美好，享受生活的美好。
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