值得注意的是，這個階段同樣也是疾病的“爆發(fā)期”，醫(yī)學專家也稱這個時期為“生命高危期”，是疾病爆發(fā)和顯現(xiàn)最集中的年齡段。預防疾病的發(fā)生，做好身體的保健，會對生活產(chǎn)生決定性的影響。
所以，40 歲后想要健康長壽，下面這五大習慣，再難也要改，哪怕只改一個也是好的!哪怕改掉一個也是好的!
習慣一:晚睡
睡眠是人體的恢復期，充足的睡眠人體五臟六腑都能夠得到修整!然而，40歲左右的大多數(shù)人都習慣晚睡，躺下玩兒手機2個小時左右，就到了凌晨1點，還有因為工作原因熬夜的，熬夜成了中國人的普遍現(xiàn)象!
據(jù)《2017中國睡眠質(zhì)量報告》顯示，將近有67%的人是睡眠不足的狀態(tài)。
你知道嗎?長期 23點以后睡覺，心臟病、抑郁癥、乳腺癌等疾病就非常容易找上門!經(jīng)常有新聞爆出“因為熬夜勞累猝死”，此類現(xiàn)象年輕化愈為明顯。
避免熬夜!!保證睡眠時間，規(guī)律的睡眠!
習慣二:吸煙
”吸煙有害健康”好像淪為了一句口號!40歲左右的中年人，煙齡普遍再10奶奶以上，甚至有20年!長期吸煙，肺部早已千瘡百孔!
吸煙者的肺癌患病率是不吸煙的人的3-15倍，最高可達30倍。因肺癌而死的患者中，87%是由吸煙引起的。吸煙是肺癌發(fā)病中很明顯的致病因素，吸煙者癌癥死亡率比不吸煙者高2-4倍。我國男性肺癌的發(fā)生，70%-80%由吸煙引起。煙齡60年以上的人肺癌死亡率要比煙齡20年的人高出100倍左右。
肺癌高發(fā)人群中:每日吸煙超過20 支、年齡大于45 歲 的人群均為高危人群。
研究表明:戒煙1-3年后，肺癌發(fā)病風險可下降10%;戒煙6年后，風險能下降50%;戒煙10年以后，風險下降80%;戒煙15年后，得肺癌的幾率跟不吸煙的人持平。
如果多你今年40歲，那么請現(xiàn)在立刻戒煙!
習慣三:酗酒
無酒不成席，酒文化在中國可謂流傳千古!
有人覺得喝酒至少比吸煙強，錯!喝酒不僅導致酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病，甚至直接導致猝死!
我們經(jīng)常會看到一次性喝酒過量導致猝死的新聞，喝酒的危害是十分嚴重!
喝酒要節(jié)制!過量飲酒，酗酒，會危及生命!
習慣四:不鍛煉!
生命在于運動!
現(xiàn)代人運動的時間越來越少，亞健康是中國人普遍的身體狀態(tài)!
要知道肥胖是導致眾多疾病的根本原因，糖尿病、脂肪肝、高血脂、高血壓等，各個致命!
運動中的有氧運動，能有效的消耗熱量，減脂!
而力量型的運動能增強肌肉，提高代謝。隨著年歲的增長，人體各項功效都會有所衰退，運動能讓身體系統(tǒng)功效衰退速度變慢，延長壽命。
每周至少運動5天，每次最少運動30分鐘!
習慣五:不吃早餐
中國人早餐營養(yǎng)不充足的比例在80%以上，不吃早餐的情況司空見慣。
超過一半是因為沒時間吃早餐，超過四分之一是沒有食欲而不吃早餐。
沒有吃早餐的習慣的人比規(guī)律吃早飯的人壽命平均減少2.5歲。
長期不吃早餐，膽汁無法排出，會沉淀結(jié)晶，產(chǎn)生結(jié)石。
7;30起床，8:00前吃完早餐!
