樹老根先竭，人老腿先衰。經(jīng)常鍛煉腿腳，全身都受益。
踮腳走能改善全身血液循環(huán)，能鍛煉腎經(jīng)，有強(qiáng)腎作用，還能有助于改善老年人的氣色。它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益于人的心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對(duì)很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來(lái)說(shuō)，是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法。
中醫(yī)傳統(tǒng)健身氣功八段錦中有踮腳的鍛煉。常見的方法是：可以先雙腳并攏，用力踮起腳尖，然后放松，再重復(fù)，每天連續(xù)做數(shù)十次。踮腳運(yùn)動(dòng)不受場(chǎng)地、時(shí)間和器械限制，每次5～10分鐘，能有效而快速地減輕疲勞。
別看方法簡(jiǎn)單，可健身效果不錯(cuò)。踮起腳時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。下棋、打牌、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí)，最好做做踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢。 （如需轉(zhuǎn)載，請(qǐng)注明來(lái)源自 科技世界網(wǎng)）
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