有人說，我最近有點胖了，哎，天氣轉涼了啊；最近腰圍不知不覺就長了啊，都是秋膘……
一些「天冷長胖」的說法，似乎總將體重上漲，歸咎于氣溫寒冷。
趁著現(xiàn)在是一年中比較舒爽的季節(jié)，天氣還沒完全冷起來，看下這份「天冷的減肥指南」吧。
天冷人就會自動合成脂肪？
很多網站會說，在寒冷的季節(jié)里，人體基礎代謝下降，并且傾向于合成更多脂肪來幫助身體御寒。
聽起來似乎很有道理。但事實上，為了維持身體溫度，在極冷的環(huán)境下，人體的代謝率反而會適當上升。
目前，也并沒有研究表明，在低氣溫時，人體更傾向于合成脂肪。
為什么天涼容易長胖
到底是什么原因，讓秋冬季節(jié)的體重變得難以控制呢？主要有以下幾點：
1
節(jié)日假期繁多
過節(jié)就難免有聚餐，難免有應酬，難免要去找找好吃好喝的。
比方說，9 月份中秋小假之后，就迎來十一長假……馬上還有萬圣節(jié)、雙十一、感恩節(jié)、雙十二、圣誕、元旦、春節(jié)、元宵……
沒辦法啊，人類自古就是喜歡在寒冷季節(jié)靠近我、溫暖你的群居動物！
另外就是容易多喝酒、多喝飲料，熱量非常容易超標。尤其是攝入的酒精——一小罐啤酒，就含有超過 150 千卡的熱量，聚會「拼酒」，單單從酒精攝入的熱量，就非?？捎^。
2
秋冬美食高油高糖
就算躲得過各種飯局吧，也很難躲過傳統(tǒng)的秋冬美食。它們大多高油、高糖，容易在不知不覺中造成攝入熱量過高。
比如紅紅火火的火鍋、羊肉湯、秋收冬藏的各種堅果、各種油炸肉類、各種糕點、各種甜品……
某些看似健康的零食，加工處理后也都屬于高糖分、高碳水的食物，不宜過量食用。舉個栗子：
糖炒栗子 10 顆熟栗子大約 200 千卡
▼
烤紅薯 一塊中等大小大約 400 千卡
▼
3
季節(jié)性抑郁
冬季日光減少，容易造成「季節(jié)性抑郁」，使人對于食物的渴求增加，容易壓力性進食、情緒化進食、暴飲暴食……
4
活動量減少
天氣寒冷，人在戶外的時間短，間接導致運動量相應減少。
5
心理倦怠
天氣轉涼后，穿的衣就多了，不需要露肉了，往往很難注意到自己身型的變化，也比較容易從心理上倦?。骸傅让髂耆铝嗽贉p肥吧」……
怎么可以不長胖
其實，總結起來也就是兩點：吃多了，動少了。天氣熱也抱怨沒法運動，天氣冷也抱怨沒法運動，對不對？
而如果趁著現(xiàn)在天氣還沒真正冷起來就開始注意，一切都還來得及！
規(guī)律飲食，不大吃大喝
冬天（和其它季節(jié)都一樣），減肥應該多吃高蛋白、低糖、少脂肪的食物，比如瘦羊肉、雞鴨肉、魚蝦肉，而不是「肥羊、肥牛火鍋」。
如果吃火鍋，盡量多吃蔬菜，挑選熱量低的蘸料，避免過多的芝麻醬、花生醬、油類。
適量補充維生素 D
這可以緩解季節(jié)性抑郁，比曬太陽更見效，還不會變黑。日常多多喝水，多做輕松的活動也都有助于轉移注意力，舒緩情緒。
烤紅薯、板栗等代替主食
吃了這些后就要減少當天主食攝入。一般一餐吃一個拳頭大小的蒸煮紅薯，或者七八顆栗子就差不多了。吃多了還容易反酸。
請保持一定的運動量
秋冬季節(jié)健身運動時，還需注意以下幾點：
靈活選擇室內健身方式；
重視運動前的熱身，可以適當增加熱身的時間；
多穿一些衣物保持身體溫度，盡量使用速干的材料——在低溫下，汗水無法排干，很容易造成不適；
注意運動時的補水，哪怕視覺上「沒有在出汗」。
長按下方二維碼，關注「減肥之路」，每天學一個不長胖的小技巧。
責任編輯：海刃
圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫 / 網絡
轉載請注明來源
投稿郵箱：doctor@dxy.com
閱讀
閱讀
精選留言
加載中
以上留言由公眾號篩選后顯示
聯(lián)系客服
