22種孕媽咪的健康零食大公開
來源：金榜起名網(wǎng)2010-10-18 21:18閱讀次數(shù):1790
6種堅果
堅果雖被畫分為脂肪類食物，但堅果含有的油脂，以不飽和脂肪酸為主。它是寶寶大腦發(fā)育所需的第一營養(yǎng)成分。在堅果類零食中，含有15～20%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和10幾種重要的氨基酸，這些都是構(gòu)成腦神經(jīng)細(xì)胞的主要成分。因此，無論是針對準(zhǔn)媽咪或是未出世的小寶寶來說，堅果類的零食都是補(bǔ)腦、益智的絕佳零食。
4、核桃
含有的磷脂具有增長細(xì)胞活力的作用，還能增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，并有鎮(zhèn)咳消喘的作用。若會經(jīng)歷冬季孕期的準(zhǔn)媽咪，可將它當(dāng)作零食首選。核桃可以生吃，也可加入適量鹽水煮熟來吃；或是直接在鍋中不加油，翻炒后食用。
5、花生
花生的蛋白質(zhì)含量高達(dá)30%，營養(yǎng)價值媲美雞蛋、牛奶、瘦肉等食品，花生皮還可防止準(zhǔn)媽咪懷孕時的貧血現(xiàn)象。
6、杏仁
杏仁有降氣、止咳、消喘、潤腸通便的功效，對預(yù)防孕期便秘有許多好處，準(zhǔn)媽咪若不喜歡杏仁的怪味道，可以嘗試杏仁巧克力。
7、瓜子
這是最受準(zhǔn)媽媽們喜愛的零食。各類瓜子的營養(yǎng)和功效都不錯，例如：南瓜子可以防治腎結(jié)石；西瓜子具有利肺、潤腸、止血、健胃等功效；葵花子所含的不飽和脂肪酸，可降低膽固醇。 8、榛果
榛果富含磷、鐵、鉀等礦物質(zhì)及維生素A、B1、B2、，準(zhǔn)媽咪可適量食用，寶寶生下后，一定耳聰目明。準(zhǔn)媽咪還可將榛果壓碎拌在冰淇淋里，口感會更好且更加美味。
9、松子
含有豐富的維生素A和E及人體必須脂肪酸、油酸、亞油酸和亞麻酸。它不僅具有益壽養(yǎng)顏、祛病強(qiáng)身的功效，還有防癌、抗癌的作用。所以，準(zhǔn)媽咪可利用松仁，做成美味的松仁玉米。
10、開心果
開心果果仁含有維生素E等萬分，有抗衰老的作用，能增強(qiáng)體質(zhì)．古代波斯國國王視之為"仙果"。另外它還有潤腸排毒的功效。
11、黑芝麻
黑芝麻中的維生素E非常豐富，可延緩衰老，有潤五臟，強(qiáng)筋骨、益氣力等作用，還可以強(qiáng)壯身體，益壽延年，滋補(bǔ)肝腎，潤養(yǎng)脾肺，肺陰虛的干咳、皮膚干燥及胃腸陰虛所致的便秘，產(chǎn)后陰血不足所致的乳少。
Tips 堅果雖好，但仍要適度食用，過猶不及都不好。孕媽咪的消化功能減弱，而堅果類食物的油脂較多，若食用過量，容易傷胃且引起消化不良。掌握適量的原則，少量多次。 2種干果
干果類的食品，像是果脯、蜜棗等，也是孕期絕佳的零食。它們不僅有準(zhǔn)媽咪懷孕時所需的重要營養(yǎng)元素，同時也有食療的作用。
12、紅棗
被人們稱為「天然維生素」，富含*品所沒有的維生素P。紅棗的維生素C含量比梨還高出數(shù)10倍。另外，中醫(yī)也認(rèn)為紅棗性平味甘，具有補(bǔ)血安神、補(bǔ)中益氣、養(yǎng)胃健脾等功效。準(zhǔn)媽咪若常吃紅棗，還可有效防治妊娠高血壓。
13、板栗
板栗富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養(yǎng)成分，有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血的功效。準(zhǔn)媽咪常吃板栗，不僅健身壯骨，還有利于骨盆的發(fā)育成熟，并消除孕期的疲勞。
9種水果
準(zhǔn)媽咪與其補(bǔ)充多種維他命，不如將水果當(dāng)做零食來食用，因為水果可是維生素天然的貯存罐。專家建議，準(zhǔn)媽媽每天至少要吃200公克的水果。
14、水蜜桃
被稱為"水果之王、水果金礦"，它富含食物纖維、維生素C、維生素B、維生素D及豐富礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，可以改善孕期高血壓和心血管疾病，還能促進(jìn)消化。
15、蘋果
具有生津止渴、潤肺、健脾等功效，能調(diào)理腸胃、促進(jìn)腎機(jī)能，其香氣還可治療情緒的抑郁。另外，有便秘的準(zhǔn)媽媽，不妨多多嘗試。
16、柚子
可以緩解準(zhǔn)媽咪的妊娠糖尿病，及懷孕早期的嘔吐。
17、荔枝
可改善懷孕時的食欲不佳、手足冰冷、心悸、失眠等現(xiàn)象。
18、西瓜
能緩解準(zhǔn)媽咪的水腫腳氣。
19、枇杷
可改善孕吐、促進(jìn)胎兒的發(fā)育，女性在懷孕時食用，也會讓寶寶的皮膚會較白。
20、梅子
能幫助孕媽咪吸收鈣質(zhì)、促進(jìn)胎兒發(fā)育。
21、橄欖
有助于寶寶的骨骼及大腦發(fā)育。
22、柿子
可緩解孕媽咪的嘔吐。當(dāng)然，寒性的柿子不宜過多食用，防止引起腹瀉。3種乳制品
乳制品對孕媽咪來說，是非常重要的營養(yǎng)補(bǔ)充品。它不僅能給準(zhǔn)媽咪提供豐富的蛋白質(zhì)，還能防止孕期缺鈣的情形發(fā)生。
1、牛奶
牛奶含豐富蛋白質(zhì)及*養(yǎng)元素，是人體必須的鈣質(zhì)，準(zhǔn)媽咪若在牛奶中，加入少量蜂蜜，可以預(yù)防孕期貧血。
2、優(yōu)酪乳
除了牛奶以外，準(zhǔn)媽咪平時也可喝些加了蜂蜜的優(yōu)酪乳，有利于提高自身免疫能力。
3、奶酪
具有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B群、鈣和多種有利人體的微量營養(yǎng)成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于人體腸胃 對營養(yǎng)的吸收。重要的是──奶酪雖是高熱量、高脂肪食品，但不用擔(dān)心吃多會發(fā)胖！
