▼深蹲
▼跳躍深蹲
▼箭步蹲
▼靠墻支撐
▼鴨子步
▼移動(dòng)箭步蹲
▼鉆石俯臥撐
▼擊掌俯臥撐
▼高位俯臥撐
▼仰臥起坐
▼V字兩頭起
▼平板支撐
▼側(cè)平板支撐
▼倒立支撐
▼螃蟹爬行
▼仰臥腿舉
▼雨刷式
▼交替腿舉
▼超人式兩頭起
▼正手引體向上
▼反手引體向上
▼屈腿式懸掛
▼直腿式懸掛
▼直腿式引體向上
▼開合跳
▼熊爬
▼懸掛抬膝
▼波比跳
這些動(dòng)作都非常實(shí)用，可以選擇適合自己的經(jīng)常練習(xí)。在健身的道路上，有10%的人因?yàn)閼卸幌腴_始，20%的人決心不夠試了幾天就放棄，30%的人堅(jiān)持了兩周以上，但因?yàn)楦鞣N原因而放棄。而你要做的就是告訴自己再撐一把，一定要堅(jiān)持！只要過了這段時(shí)期你肯定就能看到自身的小變化，并且有信心繼續(xù)練下去。
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