養(yǎng)成一個(gè)好的鍛煉習(xí)慣
有時(shí)候去不了健身房
也不會(huì)影響你的鍛煉
沒時(shí)間，沒器械
也阻止不了你鍛煉的欲望
50種自重鍛煉動(dòng)作
室內(nèi)、室外
無處不在的鍛煉
總有適合你的動(dòng)作
下面體育教師網(wǎng)介紹
這50組動(dòng)圖記得收藏
趕快練起來吧
01
深蹲
02
跳躍深蹲
03
箭步蹲
04
跳躍箭步蹲
05
靠墻支持
06
抬高跳
07
單腿深蹲
08
摸地速跑
09
鴨子步
10
移動(dòng)箭步蹲
11
站立“俯臥撐”
12
膝蓋俯臥撐
13
俯臥撐 體育教師網(wǎng)
14
寬距俯臥撐
15
鉆石俯臥撐
16
擊掌俯臥撐
17
單手俯臥撐
18
高位俯臥撐
19
倒立俯臥撐
20
仰臥起坐
22
V字兩頭起
23
屈膝平板支撐
24
平板支撐
25
側(cè)平板支撐
27
WALKOUT
28
倒立爬墻
29
側(cè)立支撐
30
蜘蛛步
31
側(cè)臥腿舉
32
飛行式腿舉
33
交替腿舉
34
超人式兩頭起
35
深蹲
36
墊腳引體向上
37
正手引體向上
39
正反手引體向上
40
屈腿式懸掛
41
直腿式懸掛
42
直腿式引體向上
43
開合退
44
俯身登山跑
45
熊爬
46
懸掛抬膝及胸
47
懸掛抬膝及頭
48
懸掛抬腿及杠
49
波比跳
50
俯身撐跳遠(yuǎn)
文章來源于：揚(yáng)子哥健身
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