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很多剛開始接觸健身的新會員看到教練示范的杠鈴動作后反應(yīng)強(qiáng)烈：

有的教練面對這樣的質(zhì)疑稍不留神就冷場了，有經(jīng)驗的教練則要讓會員放下顧慮，給會員講道理！

其實，大肌肉群，復(fù)合動作，自由重量訓(xùn)練動作并不難，也不意味著要超大重量。教練要告訴會員，這類訓(xùn)練動作都是取之于生活、用之于生活，和人體本來的功能相匹配，循序漸進(jìn)練習(xí)這些動作是新手健身的最佳路徑。

但是不建議一上來就講專業(yè)知識，一定先講大家都懂的道理，慢慢打消會員顧慮。

我們?nèi)祟惿鷣砭褪沁M(jìn)行復(fù)合動作的動物，關(guān)節(jié)之間都是緊密聯(lián)系的。胸背、臀腿這幾個肌肉群之所以發(fā)育得大，就是因為在漫長的進(jìn)化過程中它被使用得更多。這是人體本來的功能和形態(tài)。

比如嬰兒出生后學(xué)會的第一個動作就是爬行，它幾乎涉及了全身所有的關(guān)節(jié)和肌肉。如果你仔細(xì)觀察3歲以下兒童蹲在地上時的身體細(xì)節(jié)，你會驚訝于他竟然能做出這么標(biāo)準(zhǔn)的深蹲動作。

然而，隨著年齡增長，生活壓力增大，人們逐漸形成了一些不良的動作習(xí)慣，運(yùn)動也越來越少，每天伏案工作，身體逐漸僵化，大肌肉群很少被調(diào)動使用，本體感受越來越差。肌力的不平衡，也讓你的體態(tài)變得難看。你再也不可能像3歲孩子那樣自然下蹲，甚至爬起來都難以協(xié)調(diào)手腳，你終于想到了健身。

所以，要想恢復(fù)最初的狀態(tài)，就要像嬰兒一樣，化繁為簡，學(xué)習(xí)最基礎(chǔ)的動作，把沉睡的肌肉喚醒，把僵硬的關(guān)節(jié)激活。而蹲、推、拉、屈髖，就是我們的基礎(chǔ)動作模式，基于它們發(fā)展出來的深蹲、臥推、硬拉、劃船等等復(fù)合性訓(xùn)練動作，更貼近人體本來的功能，也貼近生活實際。

當(dāng)然，復(fù)合性訓(xùn)練動作技術(shù)要點(diǎn)多，有很多細(xì)節(jié)需要注意。作為教練一定要教授正確的動作、發(fā)力模式，幫助學(xué)員優(yōu)化細(xì)節(jié)，感受自己的身體，不斷調(diào)整適應(yīng)。而不是追求數(shù)據(jù)，追求立竿見影的效果，追求炫酷的造型。其次給會員安排適當(dāng)?shù)闹亓?，自由重量的?xùn)練過程中身體必須盡力維持平衡、固定重心，因此穩(wěn)定肌群必須持續(xù)的出力，超過自身承受能力的重量會有危險，所以要循序漸進(jìn)。當(dāng)經(jīng)過一段時間訓(xùn)練，肌肉得到強(qiáng)化穩(wěn)定，力量能夠順利的傳遞，再逐漸增加重量，一步一步學(xué)習(xí)進(jìn)步。