你是不是這樣一個(gè)人？
能坐著絕不站著！
能躺著絕不坐著！
有研究表明
至少25%的成年人
每天久坐時(shí)間超8小時(shí)
坐著上班、電視、玩手機(jī)
還有坐著啥也不干
然后坐著坐著
屁股就被“坐死了”
如果出現(xiàn)上述癥狀
那你就要注意啦
你可能得了“死臀綜合征”
什么是“死臀綜合征”？
“死臀綜合征”又叫“臀肌失憶癥”
是一種臀肌功能缺失的疾病
可能會(huì)引起腰部、髖部及膝關(guān)節(jié)疼痛
什么會(huì)導(dǎo)致“死臀綜合征”？
這種癥狀出現(xiàn)的幕后黑手之一
就是久坐
臀肌的三個(gè)主要肌肉是
臀大肌、臀中肌和臀小肌
跟死臀有關(guān)的肌肉主要是臀大肌
我們軀干的直立也與它相關(guān)
當(dāng)你久坐時(shí)
髖關(guān)節(jié)持續(xù)彎曲導(dǎo)致臀肌功能關(guān)閉
長(zhǎng)此以往
大腦已經(jīng)適應(yīng)這種非正常的張力強(qiáng)度
神經(jīng)信號(hào)的發(fā)射越來越弱
慢慢的臀肌遺忘了自己的收縮能力
就算有時(shí)候想保持高張力狀態(tài)
也很難使勁兒
而當(dāng)你的臀大肌自閉后
其他的小肌肉群就要代替它來干活
來控制臀部、脊柱和下背部所承受的力量
這就是為啥你練完臀
第二天屁股沒事
腿和腰卻酸到不行的原因
“死臀綜合征”的自測(cè)方法
對(duì)著鏡子坐過頭深蹲
如果患有“死臀綜合征”
下蹲時(shí)會(huì)出現(xiàn)
膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣、骨盆前傾、腰椎過度彎曲等情況
教你4招護(hù)好屁股，
遠(yuǎn)離“死臀”
以下每個(gè)動(dòng)作15次為1組
每天練習(xí)2至3組，每周練習(xí)3至5次
即可有效預(yù)防“死臀綜合征”
動(dòng)作1-臀橋
仰臥，雙腿彎曲于身前90°
雙手平放在身體兩側(cè)
將臀部抬至空中
使膝蓋、上身、頭部呈一條直線
保持幾秒鐘后，慢慢回到平躺位置
動(dòng)作2-蚌式開合
側(cè)躺，身體與地面垂直
大腿和身體呈135°，小腿和大腿呈90°
兩腳跟并攏
身體和腳后跟保持在一條直線上
呼氣時(shí)抬腿并且保證身體不往后仰
吸氣時(shí)緩緩落下
做周期性運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作3-保加利亞蹲
背部挺直，前腳腳尖超前
膝蓋和腳尖在同一垂直面
后腳固定在板凳上
吸氣時(shí)前側(cè)大腿屈膝下蹲
至大腿與地面平行
注意膝蓋不要超過腳尖
呼氣時(shí)起身還原
動(dòng)作4-徒手深蹲
眼睛平視，軀干挺直
在下蹲位略微前傾
下蹲深度要求大腿上表面平行
或者略低于水平面
臀部后伸
像要坐在身后的椅子上一樣
需要提醒大家的是
不要盲目運(yùn)動(dòng)
一定要在專業(yè)醫(yī)生或治療師的指導(dǎo)下
進(jìn)行臀肌訓(xùn)練
建議大家日常每坐45分鐘至1小時(shí)
就站起來活動(dòng)3至5分鐘哦！
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