老師們、同學(xué)們：
大家早上好！進(jìn)入12月，意味著這學(xué)期的學(xué)習(xí)生活即將進(jìn)入尾聲。經(jīng)過一個學(xué)期的辛勤努力，又到了收獲果實，接受檢驗的關(guān)鍵時刻了。各門功課陸續(xù)結(jié)束，同學(xué)們將進(jìn)入緊張而充實的復(fù)習(xí)迎考階段?？荚囀菍ξ覀冋莆崭骺浦R和技能的一次檢驗，是對一個學(xué)習(xí)階段的總結(jié)，對于提高學(xué)習(xí)成績，查缺補(bǔ)漏是非常有必要的。因此，同學(xué)們要抓緊最后一個月的時間，根據(jù)自己的學(xué)習(xí)情況，制定合理的復(fù)習(xí)計劃，有條不紊的進(jìn)行有針對性的復(fù)習(xí)，做到忙而有序。對于老師強(qiáng)調(diào)的重點和考點，要有的放矢的側(cè)重準(zhǔn)備，講究復(fù)習(xí)的策略和技巧。在學(xué)習(xí)壓力比較大的情況下，更要做好考試心態(tài)的自我調(diào)整。
下面，介紹一些處理壓力的有效方法。考前壓力產(chǎn)生主要是學(xué)習(xí)效果不佳、對考試準(zhǔn)備不充分引起的,那么,合理的學(xué)習(xí)行為和對考試的充分準(zhǔn)備將有助于你緩解壓力獲得佳績。
1、充分了解考試形勢
特別是自考的同學(xué)，一定要把握考試大綱，清楚考試范圍，做到知己知彼，才能百戰(zhàn)不殆。有針對性地對考試進(jìn)行充分的準(zhǔn)備。
2、合理的考試目標(biāo)期待
同學(xué)們要根據(jù)自己平時學(xué)習(xí)的實際情況和自己心理的狀況來分析自己的學(xué)習(xí)實力、學(xué)習(xí)潛能，實事求是地確定自己的考試目標(biāo)。目標(biāo)期待過高難以達(dá)到會使自己產(chǎn)生挫敗感，失去自信，進(jìn)而增加考試焦慮；目標(biāo)期待太低則容易滿足現(xiàn)有的學(xué)習(xí)水平，消磨進(jìn)取精神，喪失斗志，影響發(fā)揮。
3、化壓力為動力
以什么樣的態(tài)度對待考試，對進(jìn)入狀態(tài)關(guān)系很大。以積極的態(tài)度去對待考試，有助于進(jìn)入狀態(tài)。同學(xué)們?nèi)舭芽荚嚳闯墒且环N挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己進(jìn)入狀態(tài)；把考試看成是一種機(jī)會，就會以一種珍惜的心情對待；若把考試看成是如臨大敵，就會緊張不安；若把考試看成是倒霉的事，就會心灰意懶。因此，在臨考的前一個月，同學(xué)們可以看一看考試成功學(xué)生的心得，用榜樣的力量增強(qiáng)自己的成就動機(jī)，從內(nèi)心中產(chǎn)生一種對考試的渴望，把考試壓力化為應(yīng)戰(zhàn)的動力。
4、正確對待外來壓力
家長和師長對同學(xué)們考試的期望和關(guān)注也會使同學(xué)們產(chǎn)生較大心理壓力。同學(xué)們?nèi)缒苷_地對待外來的壓力，有助于自己輕裝上陣。
考試是同學(xué)們自己的事情，別人的意見、想法正確的就接受。別人盡管出于好心，但意見并不一定正確，也沒必要成為自己的心理負(fù)擔(dān)。同學(xué)們只要是按自己的實際情況腳踏實地地備戰(zhàn)，就沒有必要太在意別人的看法和行為。
5、考前經(jīng)常做題
考前勤做題有利于幫助大家找到考試的感覺，能在考場上盡快進(jìn)入狀態(tài)。
考前幾天，建議把筆記看一看，做做中等程度的題，做了之后，便會覺得自己有信心。不做那些很難的題、鉆牛角尖的題，那種題做不好會影響情緒。
6、以考代練
同學(xué)們想要進(jìn)入考試狀態(tài)應(yīng)該在平時測驗和模擬考試中進(jìn)行訓(xùn)練。不斷提高自己進(jìn)入狀態(tài)的能力、策略與技巧，對促進(jìn)進(jìn)入狀態(tài)的本領(lǐng)很有幫助。例如考試時間是兩小時，按照這樣的要求，事先把要做的卷子準(zhǔn)備好，看著表進(jìn)行答卷。經(jīng)常這樣做，自己進(jìn)入考試狀態(tài)的能力就會逐步提高。
7、找到適合自己的應(yīng)對方式和答題的技巧策略
同學(xué)們在考前要總結(jié)自己對主觀題、客觀題以及各科考試應(yīng)對方式的經(jīng)驗，才能在考場上做出有效的回答。要在考前系統(tǒng)總結(jié)一下自己考試的策略與技巧。同學(xué)們不僅要對一般的策略與技巧進(jìn)行總結(jié)，而且要對每門考試的策略與技巧進(jìn)行總結(jié)。
8、調(diào)節(jié)生物鐘
每一個同學(xué)在24小時中都有自己精力旺盛的時候。考試的時間一般是上午9點到11點半，下午2點到4點，這就要求同學(xué)們在考試的時間段內(nèi)，使自己精力處于較佳狀態(tài)。同學(xué)們就要在考前進(jìn)行所謂生物鐘的調(diào)節(jié)，把自己精力最旺盛的時間調(diào)整到與考試相一致的時間段。一般說來在考試前一個月開始調(diào)節(jié)生物鐘效果比較好。
9、考試前一天晚上睡覺時間不要過早
不少同學(xué)們認(rèn)為第二天就要考試了，前一天晚上早點睡吧。結(jié)果由于睡得早，與平時的作息時間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不能入睡，產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過來又影響入睡，反而對考試不利。
如果你有積極的思維方式和行為方式的話,壓力會得到緩解。同時你會認(rèn)識到對每個人而言,一定程度的緊張是很正常的。其實我們每個人都會對無法預(yù)測的事情有所擔(dān)心,所以不著急是不可能的。當(dāng)然,你的張力最好表現(xiàn)為一種積極備考的行為方式。
以上介紹的關(guān)于考試復(fù)習(xí)和調(diào)節(jié)心態(tài)的方法希望對同學(xué)們有一定的幫助。要想取的理想的考試成績，需要同學(xué)們沉著備考，自信應(yīng)考，誠信迎考，用積極的心態(tài)去面對考試。在這里，預(yù)祝同學(xué)們考試取得優(yōu)異的成績！
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