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對(duì)于糖友來(lái)說(shuō)，管理好自己的體重非常重要，超重或者肥胖的糖友減重后，胰島素抵抗緩解，血糖、血脂和血壓指標(biāo)都會(huì)得到改善。

小王并不是個(gè)例，《2型糖尿病緩解中國(guó)專家共識(shí)》提到：對(duì)于伴有肥胖的2型初診糖友來(lái)說(shuō)，減重10%（或者減掉10公斤，甚至15公斤體重后），對(duì)血糖的幫助非常大，甚至有的糖友將體重恢復(fù)正常后，僅靠良好的生活方式，就能很好地控糖。

如今，中國(guó)超重與肥胖患者人數(shù)已經(jīng)位居全球第一，肥胖不僅影響形體美，還是糖尿病的重要危險(xiǎn)因素，體重超標(biāo)越多，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)越大。對(duì)于已經(jīng)得了糖尿病的人來(lái)說(shuō)，管理好自己的體重也是非常重要的，尤其是那些存在中心性肥胖（腹型肥胖）者。

今天是肥胖防治日（5月11日），我們來(lái)聊聊減重的事情，控制好體重，能幫助糖友穩(wěn)定血糖，還能預(yù)防多種慢性病呢！

減重需要控制總的能量攝入，在平衡膳食的基礎(chǔ)上，每天減少100克主食，再減少15克烹調(diào)油；或者每天減少主食50克，再減少肉食（或堅(jiān)果、種子類食物）100克，這樣有望在一周內(nèi)減掉500克體重。下面這五種食物對(duì)減肥有幫助，您不妨嘗試。

魔芋食品

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魔芋膳食纖維含量很高，每100克魔芋精粉中含膳食纖維74.4克，而這些物質(zhì)不含能量。

魔芋的膳食纖維主要成分是葡甘聚糖，吸水后體積倍增，因此吃這類食品飽腹感強(qiáng)。

黑米飯

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與普通稻米相比，黑米營(yíng)養(yǎng)更豐富，蛋白質(zhì)、B族維生素及礦物質(zhì)元素含量更高。

黑米富含膳食纖維（是普通稻米的6倍之多），相比大米飯，黑米飯的血糖生成指數(shù)低（55%），對(duì)穩(wěn)定血糖很有幫助。

綠葉蔬菜

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綠葉蔬菜是低能量食物，同時(shí)又富含植物化學(xué)物質(zhì)，這類物質(zhì)具有抗氧化性，因此，糖友多吃蔬菜不僅能增強(qiáng)飽腹感，還有助于預(yù)防并發(fā)癥。

綠葉蔬菜富含膳食纖維，可促進(jìn)排便，同時(shí)對(duì)保持腸道正常生理功能，提高機(jī)體免疫力，對(duì)控制肥胖有幫助。

豆類

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豆類不僅富含膳食纖維，還是蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，蛋白質(zhì)可以增加飽腹感并加快脂肪燃燒。豆子中含有黏性纖維較多，煮軟燉爛后仍然能減緩食物消化吸收速度，糖友可以用少量豆子替代部分大米煮飯，不過(guò)豆子需要提前浸泡。

低脂牛奶

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研究發(fā)現(xiàn)喝牛奶有助于減重，建議糖友每天飲用500毫升低脂牛奶，一方面有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)，也利于減重，一舉兩得。這類富含蛋白質(zhì)的食物也有助于平穩(wěn)血糖。

關(guān)于減重“管住嘴，邁開(kāi)腿”缺一不可。一方面要調(diào)節(jié)飲食，另一方面則需要?jiǎng)悠饋?lái)。經(jīng)常性體力活動(dòng)有助于維持適宜的能量平衡，還可以增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能。對(duì)于肥胖者運(yùn)動(dòng)要講究。

有氧運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防和減輕肥胖，我們提倡進(jìn)行低、中強(qiáng)度體力活動(dòng)，這樣有助于消耗機(jī)體的脂肪（相比來(lái)說(shuō)，高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)，則主要消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原)。

肥胖人群下肢負(fù)荷重，不建議過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成骨關(guān)節(jié)損傷。對(duì)于體重過(guò)大的人來(lái)說(shuō)，可以選擇游泳等運(yùn)動(dòng)，不增加下肢負(fù)荷，對(duì)膝蓋損傷小。通常每次有氧運(yùn)動(dòng)在60-90分鐘足夠，其中包括熱身運(yùn)動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)各10分鐘。

對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)中還要謹(jǐn)防低血糖，應(yīng)避免空腹運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，同時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)請(qǐng)備好能快速升糖的食物，以備緊急情況食用。

不得不說(shuō)的是，缺覺(jué)也會(huì)增加體重。

經(jīng)常熬夜的人容易超重，一方面睡得晚可能增加吃夜宵的情況，導(dǎo)致攝入量增加；另一方面，睡眠不足，影響人體生物鐘，也不利于新陳代謝。

研究表明，睡眠時(shí)間不足在成年人中可能增加約55%的肥胖風(fēng)險(xiǎn)，因此保證充足的睡眠非常重要。

規(guī)律的生活作息有利于健康，按時(shí)睡覺(jué)，按時(shí)吃飯，這有助于更好地控制血糖，同時(shí)也能幫助大家控制體重。

對(duì)于糖友來(lái)說(shuō)，除了上面提到的那些因素外，還要關(guān)注自己的用藥，因?yàn)榻堤撬幈旧硪矊?duì)體重有影響。

降糖藥種類繁多，對(duì)體重的影響各不相同。對(duì)于體重超標(biāo)的糖友來(lái)說(shuō)，盡量選擇那些對(duì)體重影響小，甚至有助于降低體重的藥物。

一般認(rèn)為雙胍類藥物、α-糖苷酶抑制劑、鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2抑制劑（SGLT-2i）、胰高血糖素樣肽 -1受體激動(dòng)劑（GLP-1RA）有降低體重的作用；

磺脲類、格列奈類、噻唑烷二酮類和胰島素可導(dǎo)致體重增加；

二肽基肽酶-4抑制劑（DPP-4i）對(duì)體重基本不造成影響。