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《論形意拳的內(nèi)氣養(yǎng)生》

一、形意拳與內(nèi)氣養(yǎng)生

形意拳是我國三大著名內(nèi)家拳(形意拳、太極拳、八卦掌)拳種之一，位列中國四大名拳，以技擊實戰(zhàn)而著稱，但它的強身健體、修心養(yǎng)性、祛病延年之養(yǎng)生功效更為顯著。

養(yǎng)生，就是養(yǎng)護生命和祛病延年的活動，包括藥療養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、經(jīng)絡養(yǎng)生和內(nèi)氣導引養(yǎng)生等。

人體健康，關鍵在于內(nèi)氣的充沛和活力——氣順血行、氣血調(diào)和、經(jīng)絡疏通，則百病皆無！各種疾病的導致原因，無非就是氣不足或氣不順而引起。因此，內(nèi)氣是保健養(yǎng)生的根本。目前還熱騰沸揚的經(jīng)絡養(yǎng)生，雖被炒作30多年，但實踐證明沒有內(nèi)氣養(yǎng)練的經(jīng)絡養(yǎng)生（以曲黎敏的《黃帝內(nèi)經(jīng)》解說為代表），最終只能是虛無和走偏的假命題。所以傳統(tǒng)養(yǎng)生諺語如是說：“藥療不如食療，食療不如氣療”。

錢學森曾說：“結合科學的觀點，煉功、煉內(nèi)丹”。

內(nèi)丹，也稱丹田內(nèi)功，主煉精氣神，將其先天之氣和后天之氣在丹田里進行中和、混成、運轉的修煉過程，其中內(nèi)氣的養(yǎng)煉是關鍵環(huán)節(jié)。“精實、氣足、神旺”人則長生，“精衰、氣竭、神散”人則消亡，故內(nèi)丹相對于中草藥和外丹被稱為內(nèi)藥，并被中醫(yī)養(yǎng)生界和武、道、佛等家奉為“天下第一大藥”！

以上所說的“氣療”，其實就是“內(nèi)丹”（丹田內(nèi)氣）修煉，主要是自內(nèi)而外的養(yǎng)氣練氣，也就是從古至今皆被丹道、禪佛和中醫(yī)界所重視的吐納導引（形意拳、八卦掌、太極拳等內(nèi)家拳和五禽戲、八段錦，均屬于導引術），并歷來被推崇為保健養(yǎng)生之正途大道——孟子曰：“我善養(yǎng)吾浩然之氣”。

形意拳講究丹田氣打，形意拳在練氣、養(yǎng)氣方面是更擅長、最專業(yè)。拳經(jīng)云：“久養(yǎng)丹田為根本，五形四梢氣攻人”、“以下以下左右十四處左右打法，俱不脫丹田之氣”，可充分論證形意拳對丹田內(nèi)氣養(yǎng)煉的重視和踐行。

二、形意拳的養(yǎng)生機理

形意拳與其他內(nèi)家拳功法一樣，是通過內(nèi)呼吸（也叫丹田呼吸或胎息）的內(nèi)氣起落、伸縮和開合等氣機運轉來導引軀體四肢的運動，注重煉丹田內(nèi)功（內(nèi)丹），除了有助于練功發(fā)勁外，更有助于養(yǎng)生保健，具體如下：

①激發(fā)內(nèi)氣，將先天之氣和后天之氣中和、混成為混元一氣，形成人體強大氣場來疏通經(jīng)絡、通大小周天——這是內(nèi)丹養(yǎng)生孜孜追求的目標理想，這樣，可以扶培正氣，提起精、氣、神，增強生命活力。因此長久習練形意拳可以延年益壽——在形意拳發(fā)祥地山西太谷，很多形意拳老拳師近百歲仍身體健壯、動作麻利和頭腦清晰。2009年2月10日中央電視臺第一套節(jié)目《夕陽紅》欄目播放“百歲傳奇”系列節(jié)目，首先播放的是山東著名形意拳家103歲的李靜軒先生，他去年去世，享年106歲。

②丹田內(nèi)氣鼓蕩，內(nèi)呼吸（逆腹式呼吸）比平常的胸式呼吸，更能使五臟六腑得以運動、強壯，特別是促進腸道蠕動，有效防治腸炎、便秘和腹瀉等消化道疾病。形意拳是煉陽剛之氣，能提升陽氣，可不再畏寒怕冷、手腳冰涼，同時形意拳的扶陽功效，可以有效解除女性宮寒和男性疲軟等生殖功能障礙。

③用內(nèi)氣“驚起四梢”來導引血液循環(huán)、肌肉伸縮、骨骼轉動和筋腱張弛，一是可以讓肌肉豐滿、發(fā)達，即有彈性，又有力量。對消除肌肉萎縮癥狀，有顯著療效。二是可以促進血液循環(huán)暢通、增加血液含氧量、改善血液成分（降低膽固醇、血糖含量、血脂黏稠度）、增加血管彈性、增多心臟冠狀動脈和腦動脈血流量而改善心腦血管功能?？捎行Х乐巍叭摺?、靜脈曲張和心腦血管疾病。三是可以使骨骼的密度增大和堅韌性、彈性增大，延緩骨質疏松的老化過程，同時也可增強關節(jié)的靈活性——無需再徒勞地去補鈣。四是可以讓筋腱韌帶變得有彈性和韌性，變厚變長——“筋長一寸多活十年”（來自《黃帝內(nèi)經(jīng)》）。

④內(nèi)呼吸是逆腹式呼吸，丹田內(nèi)氣時時鼓蕩，可以增加肺活量，提高機體含氧量，不會產(chǎn)生乳酸堆積，讓不容易疲勞，能較長時間地進行工作而不累，即精滿氣盛，氣盛神旺，做什么都能精神旺盛而不衰。內(nèi)呼吸是返先天的胎息，可以激活先天本能和潛能，像嬰兒一樣有極強的免疫力——因為六個月以內(nèi)的嬰兒的呼吸還習慣性的保存著在母體胎盤內(nèi)的胎息（先天的內(nèi)呼吸），所以很少生病。

⑤內(nèi)呼吸要求谷道內(nèi)提、會陰回收，會促進肛門和尿道部位的括約肌收縮活動，可以有效防治痔瘡和大小便失禁。

⑥丹田內(nèi)氣鼓蕩，同步催促脊椎反弓（龍勁）和肩胯開合擰轉（虎勁），這樣就可以有效防治腰椎間盤突出、頸椎病、肩周炎等。

⑦丹田內(nèi)功的煉精化氣、還精補腦，從現(xiàn)代醫(yī)學研究角度來講，就是能延緩內(nèi)分泌腺功能的減退，保持激素適量分泌，尤其是腎上腺和性腺功能，可以延緩更年期10年以上（性命——性能力就是生命活力的主要衡量指標）。能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)細胞的興奮和抑制過程，使大腦反應敏捷、準確，可以防止腦細胞萎縮和老年癡呆。

⑧丹田內(nèi)功的習練要領之一，要求舌頂上腭，唾液增多咽之，用意引入小腹丹田。請看“活”字的解碼：活，從水、從舌，會意字，詞意：生存，有生命的，能生長，與“死”相對。就是說舌頭有水——口里唾液（津液）多，才是有生命力，可生存、能生長，從“活”的會意構件上，可以說明唾液的養(yǎng)生神效。

⑨丹田內(nèi)功的內(nèi)氣是混元氣不是市面上氣功的經(jīng)絡之氣，此氣并不完全按十二正經(jīng)之順序周天運行，而是“氣行腠理”——氣行腠理就好似水漫大地，江河自然流一樣——經(jīng)絡自然通，不是有意“氣行經(jīng)絡”。正是因為氣行腠理，腠理中的毛囊受刺激，就會“立毛孔”（就是起雞皮疙瘩），同時毛孔或竅都可呼吸——這就是練功者皮膚特細嫩柔滑、有彈性的原因。練好丹田內(nèi)功內(nèi)氣是最好的且不要花錢、可免受重金屬和激素傷害的皮膚保健化妝品！

⑩形意拳是內(nèi)外兼修，能養(yǎng)浩然正氣，可使人的思維更敏捷、動作更靈活，儀表更端莊、身材更健美、意志更頑強、情緒更樂觀、精力更充沛、魄力更果敢，形成更高潔、完美的道德情操、氣質風度。

三、形意拳的養(yǎng)生功效

 形意拳的內(nèi)容包括等各種樁功、踩雞步、鷹捉、五行拳（劈拳、鉆拳、崩拳、炮拳、橫拳）和十二形拳（龍形、虎形、猴形、馬形、雞形、鮀形、鷂形、燕形、蛇形、鳥臺形、鷹熊合演），均是肢體運動和氣血運行高度協(xié)調(diào)的導引活動，可激發(fā)人體本能和潛能，從而達到強筋壯骨、激活氣血、疏通經(jīng)絡和防病治病的運動功效。

 形意拳簡單易學，功效明顯，適合老中青各個年齡段的人群進行鍛煉，突出內(nèi)運外動和內(nèi)外兼修的健身養(yǎng)生特色，現(xiàn)將形意拳的具體養(yǎng)生功效分述如下：

（一）形意拳樁功

 形意拳樁功是以養(yǎng)氣為主，通過站樁來聚氣、運氣，使人體氣血充盈、通達，以達到強身健體、防病祛病的作用。本樁功包括三才樁、激氣樁、煉丹樁、混元樁、盤根樁和三體式等。

 1、激氣樁

中醫(yī)認為，氣是構成人體的最基本的物質基礎，也是人體生命活動的最基本的動力能量，它包括先天之元氣和后天之宗氣、營氣、衛(wèi)氣，并分布在四肢百骸和五臟六腑，以升、降、出、入的氣機體現(xiàn)在臟腑、經(jīng)絡、組織、器官的生理活動之中。練此樁功，可以把先天、后天之氣激活、強化，讓人體周身氣血充盈，激發(fā)人體五臟六腑的生理功能。

功法動作（略）。

2、三才樁

此樁并不是“三體式”的亦稱，而是一個單獨的樁功。此樁動作看似簡單，實則蘊含著吐納導引的內(nèi)氣運行和肢體運動，并有獨特的功用——通過呼吸吐納，來引導內(nèi)氣的升降起落和肢體、軀干的開合伸縮，達到采氣、養(yǎng)氣和煉氣的功效。

功法動作（略）。

3、煉丹樁

煉丹樁，一是指外形象過去道家煉丹的爐子，二是指該樁功主練丹田內(nèi)氣。練此樁功，將人散亂于外的后天之氣 ，通過起落鉆翻、橫豎束展、順逆陰陽等動作、意念和呼吸的導引，縮回于丹田之內(nèi)，與丹田的先天之元氣，相交、中和為混元一氣，聚之于丹田形成丹田內(nèi)氣，并運之——“一氣之起落（束展）”，將之順通五臟（即內(nèi)五行），運轉任督二脈（即“小周天”），同時對腳踝、膝胯、腰椎、肩頸等部位關節(jié)進行抻筋拔骨得到很好鍛煉。

功法動作（略）。

4、盤根樁

氣為勁力之根（經(jīng)云：以上以下十四處打法，俱不脫丹田之氣），盤根就是把丹田內(nèi)氣經(jīng)過動作、呼吸和意念的導引，通過經(jīng)絡和腠理，盤運至人體各部位（即“大周天”）。通過此功法的鍛煉，疏通經(jīng)絡、強化氣血的運行，促進人體臟腑的陰陽平衡和氣機運動的順達和諧。

功法動作（略）。

5、混元樁

形意拳門內(nèi)的混元樁不同于太極拳和大成拳的混元樁，步型不是那種類似于馬步的步型，而是類似于三體式三七步的“一九步”，主練“一條腿頂兩條腿”的平衡穩(wěn)定。上肢是懷抱乾坤，通過含胸拔背來拉伸脊椎，消除后天的S形凹陷而練就返先天的“龍骨大弓”。同時通過“三香朝天”和“五心相并”來引導氣血的運行。最終達到調(diào)形、調(diào)息和調(diào)心的鍛煉效果。

功法動作（略）。

6、三體式

“三體”含義在道家為天、地、人，而在武術上是指人體的上肢、軀干和下肢這上、中、下“三盤”。“三回九轉歸一式”的一式就是指三體式，“萬法出自三體”，是說三體式是形意拳的母式。通過此功法的鍛煉，可以使周身混元一氣的聚運至上中下三盤，達到周正、和諧、順達，規(guī)范動作標準，實現(xiàn)內(nèi)外“六合”和陰陽相合。

功法動作（略）。

（二）踩雞步

踩雞步是形意拳（及其前身心意拳）的筑基功法，是行功的一種，可以后續(xù)延伸為形意拳的“槐蟲步”。

踩雞步看似是簡單的邁步行走，其實內(nèi)在要求嚴格。通過踩雞步的習練，除了可以鍛煉身體的平衡和下肢力量外，更重要的是為了練除了呼吸之外的丹田“省”氣。

功法動作（略）。

（三）形意拳拳法

 形意拳拳法包括五行拳和十二形，在養(yǎng)生保健上各有側重。

1、五行拳

形意拳的五行拳以“陰陽五行”之原理,配伍五行拳之動作,鍛煉、強壯人體“五臟”（劈拳清肺；鉆拳補腎；崩拳舒肝；炮拳養(yǎng)心；橫拳健脾），在平衡臟腑陰陽平衡的前提下，側重于補陰即強壯內(nèi)臟的陰精氣血，有效地防治因陰虛和氣血不足引起的各種病癥。

 ⑴劈拳

 經(jīng)云:“劈拳之形似斧屬金”、“內(nèi)通于肺,外竅于鼻,在體為皮毛"。

 劈拳的健身功效：清肺活氣、滋潤皮毛，有效地防治肺陰虛、肺陽虛引起的呼吸道疾?。却瓪舛獭夤苎?、鼻炎、咽喉腫痛等）、皮膚粗糙和毛發(fā)脫落等病癥。

 功法動作（略）。

 ⑵鉆拳

 經(jīng)云:“鉆拳之形似電、似閃、屬水”、“內(nèi)通于腎,外竅于耳,在體為骨”。

 鉆拳的健身功效：強腎固精，有效地防治因腎陰虛、腎陽虛引起的男科女科病和腰腿酸痛、骨質疏松、耳鳴、水腫等病癥。

 功法動作（略）

 ⑶崩拳

 經(jīng)云:“崩拳之形似箭屬木”、“內(nèi)通于肝,外竅于目,在體為筋”。

崩拳的健身功效：疏肝明目、強筋壯體，有效地防治肝臟慢性疾?。ǜ窝?、脂肪肝等）、眼疾和筋肌拘攣等病癥。

功法動作（略）

⑷炮拳    經(jīng)云：“炮拳之形似炮屬火”、“內(nèi)通于心,外達于舌,在體為血脈”。

 炮拳的健身功效：養(yǎng)心安神、補血益智，有效地防治各種心臟疾病、貧血和失眠、健忘等病癥。

 功法動作（略）。

 ⑸橫拳    經(jīng)云:“橫拳之形似彈屬土”、“內(nèi)通于脾,外竅于口,在體為肌肉”。

 橫拳的健身功效：健脾胃、壯體魄，有效地防治各種消化系統(tǒng)疾病和肌肉萎縮等病癥。

 功法動作（略）。

2、十二形功法

 形意拳的十二形拳結合“人體經(jīng)絡”之學說，象形取意于十二種動物之特長，激活、疏通人體十二正經(jīng)（手三陰三陽、足三陰三陽）和任督二脈及其氣血的運行，有效地防治因陽虛和氣血不通而引起的各種病癥。

⑴龍形

龍形通足太陽膀胱經(jīng)，因勁起承漿又通任脈。

 可防治：泌尿生殖系統(tǒng)疾病和腰背酸痛、四肢無力、感冒、失眠等病癥。

 功法動作（略）。

⑵虎形

 虎形通手太陰肺經(jīng)，因勁起臀尾（長強）又通督脈。

 可防治：咳喘氣短、胸悶脹痛、咽炎鼻炎、傷風感冒、皮膚過敏、色斑、痤瘡、落發(fā)等病癥。

 功法動作（略）。

 ⑶猴形

 猴形通足太陰脾經(jīng)。

 可防治：消化不良、胃痛脹氣、腹脹便稀、清瘦貧血和敗血病、白血病等血癥及月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科病癥。

 功法動作（略）。

 ⑷馬形

 馬形通手少陰心經(jīng)

 可防治：心煩、心悸、心痛、胸悶、失眠、多夢、健忘等心志病和冠心病、肺心病、心律不齊等心臟器質病。

 功法動作（略）。 

 ⑸鮀形

 鮀形通手少陽三焦經(jīng)。

 可防治：因內(nèi)分泌失調(diào)引起的高血糖、高血脂、甲亢、腫瘤、婦科病等疾病和耳鳴耳聾、偏頭痛、眼睛咽喉臉頰腫痛、頸椎病、肩周炎、腹脹、水腫、食欲不振、大小便失禁等病癥。

 功法動作（略）。 

 ⑹雞形

 雞形通足陽明胃經(jīng)。

 可防治：消化不良、各種胃病、嘔吐、腸鳴腹脹等病癥。

 功法動作（略）。

 ⑺鷂形

 鷂形通足少陽膽經(jīng)。

 可防治：口干口苦、食欲不振、膽怯易驚、失眠易怒、白發(fā)脫發(fā)、面癱、眼疾（白內(nèi)障、視力減弱等）、關節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛和膽囊炎、膽結石、肝炎、脂肪肝等肝膽病癥。

 功法動作（略）。 

 ⑻燕形

 燕形通手太陽小腸經(jīng)。

 可防治：耳鳴、聽力減弱、體虛怕冷、嘔吐腹瀉和各器官、肢體部位的痛疼病癥。

 功法動作（略）。 

 ⑼蛇形

 蛇形通足少陰腎經(jīng)。

 可防治：耳鳴眼花、風濕、水腫、骨質疏松、腰膝酸軟、腰腿麻木和生殖系統(tǒng)病癥。

 功法動作（略）。

  ⑽鳥臺形

  鳥臺形通手厥陰心包經(jīng)。

 可防治：失眠多夢、健忘易怒、心煩狂躁、心悸、心痛、胸悶、血壓不正常、心律過快或過慢等病癥。

 功法動作（略）。 

 ⑾、⑿鷹熊合演

 鷹形通手陽明大腸經(jīng)；熊形通足厥陰肝經(jīng)。

 可防治：眼黃眼干、口苦口干、牙痛、鼻出血、咽喉腫痛、小腹脹痛、便秘腹瀉、高血脂、高血壓、肢體麻木、臉色晦暗長斑痘等病癥。

功法動作（略）。

附《十二形歸經(jīng)歌》

虎形手太陰，雙撲清肺金；鷹形手陽明，捉拿腸引領。

猴形足太陰，健脾束縱敏；雞形足陽明，養(yǎng)胃獨立行。

馬形手少陰，疾蹄奔騰心；燕形手太陽，取水凈小腸。

蛇形足少陰，撥草補精腎；龍形足太陽，升降理膀胱。

 鳥臺形手厥陰，崩撞心包穩(wěn)；鮀形手少陽，分撥三焦暢。

熊形足厥陰，疏肝頂豎沉；鷂形足少陽，利膽任飛翔。

四、形意拳內(nèi)功的醫(yī)療價值

堅持形意拳鍛煉，不僅能祛病防病、延年益壽，而且能夠提高健康水平，使鍛煉者具有充沛的精力和樂觀的精神，可以獲得醫(yī)藥所不能及的效果，且無傷害和藥毒等副作用。因此形意拳具有較高的醫(yī)療價值和完美的養(yǎng)生功效。

我本人在少年時期開始拜師學習形意拳，同時還學習了形意拳門內(nèi)用來療傷治病的專用手法——形意內(nèi)功推拿。

形意內(nèi)功推拿屬于內(nèi)病外治，是天然、綠色、安全的理療手段。它以點拿穴位、推敲經(jīng)絡和補氣、調(diào)氣等特殊手段，以“補虛、瀉實、通經(jīng)、舒筋”為目的，通過調(diào)節(jié)人體臟腑經(jīng)絡的氣機和諧、陰陽平衡，在不傷、無毒等副作用的情況下，高效快捷、標本兼治地達到療傷治病的奇特功效。

形意內(nèi)功推拿為純手法調(diào)理，不用外部的任何藥物和器具，但內(nèi)功則可彌補其不用藥物和器具的缺失。內(nèi)功包括內(nèi)氣、內(nèi)勁和內(nèi)視，⑴【內(nèi)氣為藥】——佛道醫(yī)均奉內(nèi)丹（丹田內(nèi)氣）為內(nèi)藥和乾坤第一大藥。⑵【內(nèi)勁為器】——內(nèi)勁齊整，方能“以指為針”，更具滲透力。⑶【內(nèi)視為診】——內(nèi)視乃“內(nèi)景隧道”之返觀也。其中，內(nèi)氣是通過練丹田內(nèi)功所形成的強于常人的氣場體能和生物電磁場能（中醫(yī)謂為氣機場，丹道謂為內(nèi)丹或內(nèi)藥），強勢的氣機場通過物理、生化作用，直接調(diào)理人體氣機并使其與身外氣機和諧，內(nèi)氣的療效原理同于中藥——中藥的療效是運用中藥的氣味對人體氣機進行調(diào)理。

在30余年中，我專工形意內(nèi)功推拿，臨床治病2萬余例，主要治療：頸椎病、腰腿痛、肩周炎、頭痛、失眠、便秘、前列腺炎、心臟病、糖尿病、中風（腦?；蚰X溢血）后遺癥和月子病各種疑難雜癥。

為全面發(fā)揮和弘揚形意拳的養(yǎng)生價值和形意內(nèi)功推拿的醫(yī)療作用，近年來，我先后在深圳和北京等城市舉辦形意拳養(yǎng)生功法培訓班，同時運用形意內(nèi)功推拿給患者治病療傷，取得了良好的社會效應。

近期，我正在籌備以彰顯形意拳養(yǎng)生和形意內(nèi)功推拿治病為主的“休養(yǎng)驛站”項目，預計年底將在全國各地全面展開。

          作者：任金輝

           2014年10月18日