形意拳之所以能驚風雨、走雷霆，變化于無形，內(nèi)氣之使然也。煉氣之法乃本于內(nèi)功、納卦、神運三經(jīng)。傳至宋世榮先生，以畢生精力，悉心揣摩，終得其暗勁，化勁之妙，于是在河北形意門中，郭云深之力，宋世榮之柔，白西園之巧，并稱“三絕”。
方今國家大力挖整傳統(tǒng)
武術(shù)之時，愿將此三經(jīng)原文及宋先生這注解，公諸同好，并附個人體會供參考。
武術(shù)之道，形之于外者為架勢，寓于內(nèi)者為氣力。練拳時，各種架勢之長短、高低以及其飛騰變化，皆所以運用氣力也。如內(nèi)無氣力，則架勢亦是空架勢。然而欲發(fā)力足，則必先求其內(nèi)氣之充，是故氣者又是力之根本。此即拳經(jīng)所謂以意領(lǐng)氣，氣到力發(fā)之謂也。因而形意拳之道必自練氣開始。而練氣之法，一在于養(yǎng)，二在于運。其式則有動有靜。內(nèi)功經(jīng)者，實為動靜兼修，養(yǎng)、運皆備之法則也。
經(jīng)絡是氣、血在人體內(nèi)運行的軌道，它負有溝通表里、上下、聯(lián)絡臟腑組織的使命。所以
氣功鍛煉，首貴明經(jīng)，如不能明辨經(jīng)絡而妄說氣功，猶如盲人瞎馬，將無所適從。人體經(jīng)絡有十二正經(jīng)，奇經(jīng)八脈，經(jīng)別、經(jīng)筋之分，對練武術(shù)者來說，最主要的乃是前任、后督、沖脈、帶脈、蕎脈、維脈。李時珍在《
奇經(jīng)八脈考》中說：“八脈者先天大道之根，一氣之祖，采之惟在陰蕎為先，此脈才動，諸脈皆通。。。。。上通泥丸，下透涌泉。倘能知此，使真氣聚散，皆從此關(guān)竅。則天門常開，地戶永閉，尻脈周流于一身，貫通上下，和氣上潮。得之者身輕體健，容衰返壯。。。。?！惫柿曃湔弑鼐毱娼?jīng)八脈，不可忽視。督脈在后，系全身之陽氣。任脈在前統(tǒng)全身之陰氣。沖脈為十二正經(jīng)之海，與胃腎兩經(jīng)密切相關(guān)，關(guān)系到我們先天后天之真氣。任督?jīng)_三脈皆起于玄牝（前陰與睪丸之間），一源而三岐，故練內(nèi)功者皆重視之。帶脈環(huán)繞腰間，有總束諸經(jīng)絡不致下垂的作用。帶脈通暢則腰椎靈活有力，才能起到車軸的作用。二蕎、二維居兩腿及身軀兩側(cè)，調(diào)陰陽貫通上下，有矯健全身，使步履矯捷而靈活的作用。習武者不可不知也。
“大道曰生，天地同始，生之謂道，陰陽呼吸”。凡練氣者，無不注意調(diào)整呼吸，形意拳當然也不能例外。內(nèi)功經(jīng)之調(diào)息是用的自然逆腹式呼吸，也叫“后天法”。其法為吸氣時小腹內(nèi)收，提肛縮腎（即提會陰、尾骨向前向上兜翻），兩脅向兩邊張開；呼氣時小腹放松，自然隆起。這種呼吸方式，既適合于技擊動作的要求，又合乎生理上的需要，能使膈肌與腹肌的力量增強，加大腹壓的變化，提高肺活量，改善腹腔血液循環(huán)，減少體內(nèi)瘀血，有利于心臟的工作。也易于做到內(nèi)氣鼓蕩和發(fā)力時氣沉丹田。提肛、縮腎，增強了對腎經(jīng)（腎、生殖內(nèi)分泌系統(tǒng)及部分內(nèi)分泌腺）的鍛煉，加強了內(nèi)分泌腺的功能，能根據(jù)需要產(chǎn)生更多的腎上腺皮質(zhì)激素，使競技狀態(tài)大大提高。有利于武術(shù)技能的提高，國外稱之曰“自生荷爾蒙法”。練動功時，呼吸一定與動作相配合，即起吸、落呼，開吸、合呼，蓄力時吸，發(fā)力時呼。但還要注意自然，不可勉強。要逐漸做到力不蓄而自蓄，力不發(fā)而自發(fā)。用提肛縮腎的方法，將真氣自玄牝之門提到丹田，再自丹田貫入五臟六腑，這就是形意拳大師郭云深先生所說的“練精化氣，練氣化神”。將有形之精，化成微妙之氣，再將此氣化為出有入無之神，神在人體內(nèi)的表現(xiàn)，便是光聚天心。也就是形意拳經(jīng)上說的“一點靈光吊在眉”。
有規(guī)矩，然后成方園。對初學者必須規(guī)定嚴格的姿勢。劉奇蘭先生說“意即人之神氣，形是人之動作，動作要從其規(guī)矩，順其自然，外不乖于形式，內(nèi)不悖于神氣，外面形式之順，是內(nèi)中神氣之和，外面神氣之正，是內(nèi)中意氣之中。誠于內(nèi)而形于外，內(nèi)外合一，乃形意二字之意義也?！惫P者練功體會，練內(nèi)功最重要的是松、靜二字。內(nèi)功經(jīng)對形式上所作的那些規(guī)定，都是為了達到松靜的目的。蓋內(nèi)氣之運行，是受從意志支配的，首先要由大腦皮層發(fā)出信息，其次是肢體某部接受訊息。不靜，則大腦發(fā)不出信息；肢體不松，則接受不到信息。是故松與靜，乃是行氣的根本。但松靜并不是疲踏松垮，而是要松而不懈，靜而不散。靜如勁松挺撥，精神凝聚。動如風吹在樹，百枝搖曳。極其自然協(xié)調(diào)而又富有彈性。練功時真氣發(fā)動，腹內(nèi)沸騰，要提起全付精神，以意領(lǐng)氣，達于四梢便覺舌欲催齒，齒欲斷筋，發(fā)欲沖冠，甲欲透骨。出手雖柔緩，而力能摧城，剛?cè)嵯酀?，圓通活潑，個中趣味，非道中人，不可知也。
形意拳要以意領(lǐng)氣，以氣帥形，以氣催力。所以雖談走勁，仍是行氣。形意拳出手應該八勁俱全，要哪個勁便有哪個勁。欲達到八勁俱全，便首先作到按肩、逼臀、圓襠、提胸、提頦、貼背、松肩。欲同時作到這七項要求，是相當不易的。對初學者應先從分別練習入手，能夠單獨打出明勁、暗勁、橫勁、豎勁就算很不錯了。然后再練明暗勁的變化與應用。既要認真刻苦地練，又不能急于求成，欲速則不達也。
練靜功時或坐或立均可。坐式或盤膝，或坐于凳上將兩大腿放平，雙腳踏地均可。應先按宋世榮先生注解的小周天法斂氣沿任督兩脈作循環(huán)。然后再練“五氣朝元”法。站式即樁功，以取三體式站立者為多?？稍诰氝^坐功的基礎(chǔ)上直接練五氣朝元法。練動功（行功）時，有明勁、暗勁之分。打明勁，只練三點小周天循環(huán)，即吸氣時，將真氣自會陰提到命門，此為蓄力；發(fā)勁時，呼氣，同時將氣自命門向前穿過，達于丹田，復降于會陰；打暗勁時，發(fā)力比較柔緩，可用五氣朝元之法。這里附帶說明一下所謂氣感問題。有些初練內(nèi)功之人，往往熱心于追求自身氣感，這是不必要的，也是一種偏差。要知氣自是氣，而氣感乃是氣的派生效應。自身有無氣感，或氣感之大小，并不能內(nèi)氣之大小。故學者只要按內(nèi)功經(jīng)所示之方法認真練去，勿忘勿助，自然成功。
最后，談談 “練神練氣，返本還元”問題，這一段經(jīng)文，說的是內(nèi)功的高級階段及其效果。返本還元即要返還到嬰兒狀態(tài)。嬰兒狀態(tài)，是人的原始狀態(tài)，是人體生命的本來面目。這時，體內(nèi)陰陽自然平衡。內(nèi)氣無所不通，意、氣、神三者是合一的。其后在人的生長過程中，受到周圍環(huán)境影響，產(chǎn)生了七情六欲，干擾了內(nèi)部的平衡。使生命不能按照自然規(guī)律進行，于是才產(chǎn)生了種種疾病，生了病也不能自己修殘補缺。氣功之道在于以入靜的方式，割斷外來干擾，將意識集中于自己體內(nèi)，再通過一定的功法，消除以住因外來干擾而引起的體內(nèi)變化，使其逐漸恢復到最初的自然狀態(tài)，意、氣、神重新合一。氣功家叫做 “善養(yǎng)吾浩然之氣，常守我獨立之神”。武術(shù)家叫做“豈知吾得嬰兒玩，打法天下是真形”。
老子說“常德不離，復歸于嬰兒”，即是此意。
內(nèi)功練到這一境界時，在作靜功中，閉目合晴，抱神歸一，使會覺得宇宙之大，空無一物，只有眼前一片光明，自身虛無縹緲，遨游太空。一不小心，就有摔下來的危險，所以精神又十分集中。作動功時，便覺飄飄蕩蕩，如三尺羅衣，掛在無影樹上，心無其心，身無其身，隨意而動，無可無不可。又如懸肘寫大草，將意氣神集中到筆尖上，按中有提，提中有按，任意而動，則筆走龍蛇，如用之于應敵，本無意打他，只是隨進攻之勢，隨意應之，不見而章，無為而成，往往可將對方擊出甚遠。這即拳經(jīng)中所說“拳無拳，
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