格斗專家趙道新先生曾說：“我們不能片面強(qiáng)調(diào)勁力來源于腰、腿或后足，在漫長的動量流主干道上，只要任何一點相對薄弱，那整體的勁力，就是這個最薄弱處所能流過的動量”此言明了的給后學(xué)者指明了武功成長的突破口。即在勁力運(yùn)行的主干道上哪一點最薄弱 ，就要對其進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練；這就是修練與強(qiáng)化整體勁力的最根本功法。如此訓(xùn)練使受訓(xùn)者在短期內(nèi)恢復(fù)身體的健康并逐步強(qiáng)壯，從而走進(jìn)糾糾武者的行列。
艱苦的訓(xùn)練是從站樁開始的，自此練習(xí)者的詞匯里將增加“六面支撐，陽緊陰松，抻筋拔骨，摶氣混元，騰膜斂氣，易骨易髓”等等，這些術(shù)語，聽著古怪、想想有理，不易真懂。其中易筋易骨的訓(xùn)練使你周身肌纖維的彈性及韌性得到加強(qiáng)，使人體逐步連通形成一個整體，最終形成無堅不摧的整體混元勁力。其外在表現(xiàn)是形整，意靜，勁篤， 神莊！使人體勁力的蓄發(fā)統(tǒng)一于人體的樁態(tài)中，實作中無論虛實均可封截并同時反擊對手上中下三盤，左中右三面的進(jìn)攻；這樣實作者無須有意防守，可全力投入進(jìn)攻。功成力整者無論對手擊中自身間架的任何部位，都會被彈起，且來力越大，反彈力越大。
易骨訓(xùn)練是從貼骨開始的，是為了使周身經(jīng)站樁訓(xùn)練已初步改造的肌腱下陷貼骨，這樣會使周身肌肉用力不斷勻化，不斷緩解工作肌用力強(qiáng)度加強(qiáng)休息肌的用力強(qiáng)度，使屈肌伸肌都起主動作用，將周身分散的內(nèi)外力聚于人體總重心（小腹），并在此形成內(nèi)在的壓炸機(jī)制。此時在人體的內(nèi)力與外力達(dá)到統(tǒng)一的條件下，人體的消耗降到最低，自身艱苦訓(xùn)練得來的的功力能夠達(dá)到最大限度的發(fā)揮。至此練習(xí)者可以說已步入武學(xué)內(nèi)功的殿堂 。修煉到此境者可自我可高度自如的控制身體，局部肌肉緊張用力消失，猶如斂氣入骨，骨骼出鋒動則似骨前肉后。氣質(zhì)亦會改變武人已成文相，清逸瀟灑氣質(zhì)脫俗。而貫穿于此全過程的就是所謂的摶氣訓(xùn)練。
摶氣功法是內(nèi)家拳學(xué)秘功，凡得真?zhèn)鞯膬?nèi)家高手無不深暗此功。
其目的是為聚斂真氣，摶聚成形使身整如鑄。整個練習(xí)過程自動打通周身經(jīng)絡(luò)，使自身產(chǎn)生強(qiáng)大的抗擊打能力，且力大無窮、寒暑不侵、久戰(zhàn)不疲。
易骨訓(xùn)練，是易筋訓(xùn)練，摶氣訓(xùn)練的深入， 是由訓(xùn)練肌肉表層漸進(jìn)深入骨骼的練法。易骨的實質(zhì)即所謂脫骨：練習(xí)有成的狀態(tài)如玉樹掛寶衣。此功歷代秘傳，當(dāng)今更被神話。此功的形成原理是：在正確的站樁訓(xùn)練過程中，由于人體肌肉的彈性遠(yuǎn)大于骨骼的彈性、同時由于地心引力的作用是人體產(chǎn)生好似骨肉分離的狀態(tài)。明白此理就再無什么神秘可言。這種練法會使人體骨架的有序組合達(dá)到最佳，可滿足實作中對角度，力度的需要。建立各關(guān)節(jié)諸如螺旋運(yùn)動等的整體骨架運(yùn)動，形成用骨頭打人的強(qiáng)勁功效 。
至此層次人體會自然出現(xiàn)以下狀態(tài)：
（1）身體素質(zhì)已產(chǎn)生質(zhì)變，骨密質(zhì)加厚，骨骼變得粗壯， 而骨面肌肉松軟下垂，骨小梁根據(jù)張力和壓力的變化， 變得更加整齊和規(guī)律，新陳代泄加強(qiáng)，骨的血液循環(huán)得到改善。其抗壓，抗變等機(jī)械性能加強(qiáng)，真正如棉里裹鐵。在練功中感受到周身骨骼發(fā)熱發(fā)脹，意注之關(guān)節(jié)時而吱吱作響，不僅能感覺悟到，手亦可摸到。渾身似有一股內(nèi)在的雄渾勁力在洶涌鼓蕩，精神稍一振作，周身毛發(fā)即有伸長直豎之勢。古譜中“毛發(fā)如戟生鉤，氣血鼓蕩能聞”即是此境。
（2）骨肉脫離：這只是一個比喻：從生理學(xué)而言，骨與肉是不可能脫離的，但習(xí)者在練功中確有骨肉脫離之感，這是由于整體拉伸量的增大，肌纖維隨之放長并且與骨架的運(yùn)動產(chǎn)生磨擦，形成肌肉對骨骼制約，牽制作用的減少，而最終形成骨肉好似脫離的狀態(tài)。 隨著功力的加深，周身各部肌肉日益松垂，如同掛在衣服架上。此時才真正形成“肌肉若一，整體如鑄，身如鉛灌，毛發(fā)如戟，抬手鋒棱起，身動如挾浪，腰脊板似?！钡娜缛鐮顟B(tài)。此時無論在任何情況下，都能在剎那間，通過某一接觸點發(fā)出威力無比的整體勁力，所謂“脫身幻影”的功效即是此狀態(tài)的必然。且由于脫骨力的形成，骨骼受肌肉動力的牽引減少，將實作中運(yùn)用的各種動態(tài)模式達(dá)到力量最大化。從養(yǎng)生的角度上看此狀態(tài)促進(jìn)了骨髓的造血功能并有利于吸收與貯藏營養(yǎng)。人體的骨髓功能在此過程中隨之改變，人體的生理機(jī)能因此極大提高，使通過習(xí)武來延年益壽成為可能。
（3）解決因練習(xí)各種拳法或從事其他運(yùn)動不當(dāng)，而產(chǎn)生的一切不良后果以致傷病。最大限度的延長運(yùn)動壽命和生理壽命。
在一個崇尚文明的社會里人們修習(xí)武道，如果僅僅是為了強(qiáng)壯身體或技擊格斗，那無疑是癡愚的、更重要的是失去了武術(shù)應(yīng)有的內(nèi)涵。我們應(yīng)當(dāng)把通過武學(xué)修證使自己獲得高超的武功的過程，及所付出的努力，展示的剛毅與恒心也作為追求的目標(biāo)。 真正的武學(xué)之道，在于培養(yǎng)人格而不在于造就殺手。 實現(xiàn)自己理想的過程；比達(dá)到目的本身更重要。因為在這段艱苦挫折，歷經(jīng)磨難，飽嘗失敗的過程中，你將猶如烈火與礪石熔鑄與磨練的寶劍一樣，那在陽光下寒光凜凜的劍氣正是男兒磨煉壯志的見證。習(xí)武是為了培養(yǎng)出威武不屈，貧賤不移，富貴不淫的真君子。做有文化的習(xí)武者，成有功夫的文人。這是我的自勉也是我對后學(xué)的希望！
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