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書海泛舟，人間清歡

這是書語人間為你解讀的第692本書

《享受的緊張》

• 哎呀，開始緊張了，怎么辦，怎么辦啊。

• 開始緊張了，真困擾，太討厭了，真想從這里逃離。

• 緊張?zhí)憛捔?，必須盡快恢復(fù)正常。

• 真羨慕不緊張的人，為什么我自己會(huì)那么容易緊張呢？

• 深呼吸，用鼻子吸氣5秒鐘，用口呼氣10秒鐘，再用5秒鐘的時(shí)間，將肺里的空氣全部吐出，重復(fù)三次；
• 將說話的語速放慢；
• 放松肌肉，旋轉(zhuǎn)頸部、甩動(dòng)手指、讓肩膀下沉；
• 保持至少10秒的微笑；
• 平時(shí)少熬夜，在關(guān)鍵場合前一晚保持7小時(shí)以上的睡眠時(shí)間；
• 大口大口地喝水；

• 沐浴朝陽；
• 堅(jiān)持每天15-30分鐘，有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，如，散步、慢跑、游泳、跳舞，等等；
• 堅(jiān)持每天早上吃早餐，吃的時(shí)候要有意識(shí)地多咀嚼；
• 攝取富含色氨酸的食物，即谷物、乳制品、豆類、蛋黃、堅(jiān)果；
• 在緊張時(shí)吃一塊口香糖；
• 端正姿勢，打直背部，打開肩膀；

• 徹底準(zhǔn)備，越是不擅長，越是提前預(yù)演；
• 既要關(guān)注“消極評(píng)價(jià)”，也要關(guān)注能提升自信心的“積極評(píng)價(jià)”；
• 在腦海里多次想象成功過后的場景；
• 主動(dòng)收集更多的信息來指導(dǎo)決策；
• 反復(fù)和自己念叨“沒問題、沒問題”；
• 多給自己積極的暗示，如，”我可以用非常放松的方式在公共場合講話”、“我一定能發(fā)揮自己的實(shí)力”、“我可以在考試中取得最好的成績”；
• 化被動(dòng)為主動(dòng)，不回避、不對(duì)抗；
• 創(chuàng)造自己的例行程序，讓大腦沒有再擔(dān)心“如果失敗了怎么辦”的精力；
• 多聽莫扎特的，能讓神經(jīng)放松的音樂。