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這是書語人間為你解讀的第219本書
《怎樣管理精力，就怎樣過一生》
今天，靈遙將給你帶來一本新書，名字叫做《怎樣管理精力，就怎樣過一生》。
筋疲力盡，疲憊不堪？
感覺自己沒有一絲力氣？
唯一想做的事情就是什么也不干？
如果上面的3個想法，頻繁地出現(xiàn)在了你的腦海里，那么，你可能得關(guān)注一下精力管理了。
因為，一個人的精力是有限的，若你想要在高效完成任務(wù)的同時，輕松地生活，重要的不是去不停地給自己打雞血，催促著自己不斷向前，而是，接受自己的極限，科學(xué)地使用你的精力。
那么，在生活中，都有哪些小竅門可以幫助你保持一個精力充沛的狀態(tài)呢？來和靈遙一起看看作者在飲食方面的建議吧！
每一天，我們都會通過飲食來攝取大量的營養(yǎng)成分，來維持生命體的運轉(zhuǎn)，而，偏食、挑食，或是不健康的飲食習(xí)慣，都會導(dǎo)致營養(yǎng)成分的攝入失衡，從而影響你的情緒。
比如 ，當你的體內(nèi)缺乏鈣和維生素B的時候，你便會容易變得暴躁易怒，而當你體內(nèi)攝入的色氨酸不足時，你會很容易陷入悲觀情緒中。
認識到了這一點，我們就可以通過有意識地選擇某些富含營養(yǎng)物質(zhì)和化學(xué)成分的食物，讓你自己每天元氣滿滿。
第一類你應(yīng)該吃的，是富含鎂的食物。
鎂一種可以限制皮質(zhì)醇升高，改善可用精力的質(zhì)量，從而緩解緊張情緒的礦物質(zhì)，常見于海藻、海螺、麥芽、全谷物食物、干果（杏仁、核桃、榛子）、椰棗中。
第二類你應(yīng)該吃的，是富含維生素B的食物。
這是一種對神經(jīng)平衡很重要的食物，所以對抗壓力也很有益。像是全谷物食品、酵母、豆類、麥芽中都含有豐富的B族維生素。
第三類你應(yīng)該多吃的，是富含omega-3的食物。
它是一種常見于高脂肪魚類，或是它們的魚油中的營養(yǎng)元素，不僅能夠保護你的心臟和動漫，還能夠抵抗發(fā)炎。
所以，想要追求平衡狀態(tài)的你，最好每周吃上3次高脂肪魚類，如，三文魚、金槍魚、沙丁魚、鰻魚等，或是含有omega-3輔食營養(yǎng)品。
第四類你應(yīng)該多吃的，是蛋白質(zhì)。
一日三餐你都要攝入蛋白質(zhì)，它也是生命之源，像是魚類、甲殼類、蛋類、酸奶、白肉等都可以是含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。在攝入蛋白質(zhì)的時候，動物蛋白與植物蛋白各占一半是最有利于身體健康的配比。
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第五類你應(yīng)該多吃的，是淡水藻類。
這些淡水藻，如，束絲水藻、小球藻等對我們重獲生命力都有非常好的促進作用，能夠幫助我們改善消化問題。另外，海藻中富含的豐富蛋白質(zhì)（10-45%）和礦物質(zhì)（10-35%），也可以幫助人體重獲生命力。
第六類你應(yīng)該多吃的，是種子類。
豆類、谷物、蔬菜或是含油性物質(zhì)的種子都富含能量、維生素和各種酶，可以幫助你重拾生命力。
第六類你應(yīng)該多吃的，是枸杞屬植物。
像是枸杞、酸漿果、藍莓等等，都是富含優(yōu)質(zhì)的抗氧化成分的食物，能夠在有效保護毛細血管的同時，加強你在夜間的視力。
如果你有覺察過去一段時間里的情緒狀態(tài)，你會發(fā)現(xiàn)，那些大悲與大喜，都會很快地過去，那些平和，才是真正讓你感受到幸福的時刻。
那么，如何讓你自己的情緒盡量處在一個平和的狀態(tài)下呢？你得從吃上下功夫。
首先，我們來看一下如何用飲食來調(diào)節(jié)「怒火」。
與「怒」有關(guān)的維生素，有維生素B1、B3，一旦這兩種維生素攝入不足，一個人就會變得焦躁易怒、情緒不穩(wěn)定。
倘若你能夠多食用小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等食物，或是西紅柿、香蕉、葡萄、梨子等水果，將能夠很好地補充維生素B1、B3，改善你的易怒情緒。
另外，過多地食用肉類，會提高你腎上腺素的含量，讓你很容易陷入到緊張和焦灼中。這時，一件看似普通的小事，也可能會引爆你情緒。
但是，如果你多吃那些具有「順氣」功效的食物，不但不會導(dǎo)致暴躁易怒 ，反而還能化解發(fā)怒的情緒。
比如，山楂，就是一種可以緩解生氣引起的腹脹痛的食物，蓮藕同樣也是一種不僅能夠順氣，還能夠養(yǎng)心安神，強健脾胃的食物。
其次，我們來看一下如何用飲食來調(diào)節(jié)低落的情緒。
色氨酸、維生素C等，都是與「悲痛」「抑郁」情緒息息相關(guān)。一旦身體攝入不足，則會很容易悲春傷秋。
其中，小米、雞蛋、香菇、葵花籽、黑芝麻、海蟹、南瓜子、肉松等，都是富含色氨酸的食物，能夠很好地幫助你緩解憂郁、悲觀的情緒。
而，韭菜、菠菜、青椒、黃瓜、 菜花、小白菜、西蘭花、獼猴桃、鮮棗、草莓、枇杷、橘子、柿子等，則是富含豐富維生素C的食物，能夠幫助你抵抗行為和情緒上的冷淡、憂郁和孤僻。
另外，雞湯中富含的游離氨基酸，也可以提高多巴胺的分泌，讓你感受到幸福。
最后，我們來看一下情緒的反復(fù)無常。
這是一種情緒極不穩(wěn)定的表現(xiàn)，多吃一些堿性食物，能夠有效地緩解你情緒里的不穩(wěn)定。日常食物中的菠蘿、大豆、花生、雞蛋等，都可以起到這種作用。
另外，如果你情緒的波動極大，常常無緣無故地發(fā)怒，你不妨多吃素食，來讓它其中富含的綠葉素和纖維素等，來幫助你安定下來。
在生活中，我們會感受到兩種壓力。
一種是急性壓力，比如，臨時性的任務(wù)、突然性的沖突等等。
這種壓力會給人腦釋放出一種「正在遭遇危險」的信號。這種信號，會讓身體迅速地把之前攝入的能量分配給大腦，來處理這件應(yīng)急事件，直到好轉(zhuǎn)。
待到壓力過去，情緒好轉(zhuǎn)了以后，能量的虧空，會讓你迫切地想要外出大吃一頓。
所以，如果你經(jīng)常會在處理完一件事情后，有很強烈地想要大吃一頓的渴望，那么說明，這件事情對現(xiàn)在的你來說，有點超負荷了。
另一種是慢性壓力，它們來自于生活中的方方面面，比如，職業(yè)瓶頸、感情失敗、子女教育等等。
這樣的壓力，往往會持續(xù)性很長一段時間，若單單靠著飲食來解決，只會形成慣性，養(yǎng)成不良飲食習(xí)慣，最終導(dǎo)致肥胖。
好在，飲食習(xí)慣是可以改變的，比如，細嚼慢咽就是一個容易讓你產(chǎn)生飽腹感的飲食習(xí)慣，而，把注意力放在食物上，享受食物，本身也是釋放壓力的一種方法。
另外，你還可以從營養(yǎng)的攝入，來進行壓力管理。
首先，你可以增加全麥面包、早餐麥片、粗米飯、蔬菜等復(fù)合碳水化合物食物，來作為你的主要能量來源，即通過糖分的持續(xù)分解，來刺激血清素的分泌，調(diào)節(jié)你的緊張情緒。
其次，你可以多吃些瘦肉、家禽、蛋類、香蕉和胡桃等富含蛋白質(zhì)或是氨基酸的氮化物，來增加你體內(nèi)的肌肉含量，讓你更有力氣。
再次，咖啡、酒、茶、碳酸飲料等，都是容易引起情緒波動的飲品，一定要控制量。
最后，白面包、精制谷物、白米飯等，雖然含有碳水化合物，但卻以單一化合物為主，會在人體內(nèi)迅速地被分解為糖分子，刺激血清素的分泌，而后瞬間失效，從而引發(fā)情緒波動，導(dǎo)致疲憊。
所以，如果你是一個習(xí)慣吃米飯的人，不妨在煮米飯時，往里面加些雜糧。
以上，便是今天的內(nèi)容。
在這一篇文章里，我們學(xué)到了如何通過改善飲食，來舒緩情緒，應(yīng)對壓力和疲憊感。
在生活中，靈遙發(fā)現(xiàn)有很多朋友一忙起來，便會疏忽了一日三餐，只在意能否填飽肚子，不關(guān)系營養(yǎng)是否均衡，食物的搭配是否合理。
這樣的做法，其實是本末倒置的，因為那些你想要擠出來用在工作里的時間，最終會以低效和疲憊感等方式，回饋給你，讓你越干越辛苦。
與其如此，不如先吃好了飯再說叻~
明天，我們將繼續(xù)聊聊睡眠和冥想，都能如何幫助你恢復(fù)精力，并緩解疲憊感。
敬請期待~
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