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這是書語人間為你解讀的第268本書
《上班族每日健康+》
大家好呀～
今天靈遙將繼續(xù)為你帶來《上班族每日健康+》一書的共讀。
昨天，我們聊到了起床后要做到三件大事 —— 護(hù)理口腔、排出宿便、吃早餐，和如何通過調(diào)整「社交時(shí)差」來輕松做到早起。
這篇文章里，我們則將聊聊如何度過一個(gè)個(gè)高效的晨間。
在踏入公司的大門，看了一眼表慶幸沒有遲到后，我們便會(huì)輕輕地舒一口氣，和同事們簡(jiǎn)單地道個(gè)早安，開始一天忙碌的工作。
毫無疑問，每個(gè)晨間都是壓力最大的時(shí)候，不僅是領(lǐng)導(dǎo)檢查工作，和布置新任務(wù)的時(shí)候，是部門同事聚在一起開會(huì)，討論新方案的時(shí)候，更是合伙伙伴和客戶，來打電話催工作的時(shí)候。
但是，晨間的效率無疑很重要，如果擁有了一個(gè)高效的早上，那么，整個(gè)人不僅一天下來會(huì)更加地輕松，還會(huì)更有動(dòng)力去應(yīng)對(duì)接下來的工作。
于是，我們首先便來解決一下壓力帶來的拖延吧～
工作中，我們會(huì)感受到兩種壓力：
一種叫做pressure，是來自外部的壓力，通常來自于你的領(lǐng)導(dǎo)、同事和客戶，另一種叫做stress，通常是來自你自身的壓力，是一種面對(duì)潛在危機(jī)時(shí)的不安感，比如，老板布置給你一個(gè)從來沒有做過的任務(wù)，你便會(huì)很容易感受到stress。
在工作中，適度的精神壓力并不可怕，我們每天都會(huì)面對(duì)，甚至?xí)趬毫Φ膸椭?，過好更好的生活，而不是荒度余生。
但是，壓力一旦過大，那么便會(huì)很容易刺激到我們脆弱的神經(jīng)，引發(fā)各種心理和生理疾病，或是激發(fā)我們的逃避或是抗拒。
那么，如何才能正確面對(duì)壓力呢？
首先，你要意識(shí)到，人會(huì)有壓力是正?，F(xiàn)象，證明你對(duì)某件事情的在意。
因此，如果發(fā)現(xiàn)自己一段時(shí)間里總是感到壓力「山大」，那么便應(yīng)該「釋放」一下，千萬不要「等到完成這件事情便放松一下」。
因此，時(shí)間就像是海綿里的水，想要放松，擠擠就會(huì)有了，泡壺茶、出去散個(gè)步、和好友嘮嘮嗑，都可以是你放松的方式。
其次，你要換個(gè)角度來思考?jí)毫?，把消極的想法替換為積極的的想法。
比如，當(dāng)你面對(duì)一個(gè)突發(fā)狀況時(shí)，顯然我們不能完全達(dá)到要求時(shí)，盡量把大的目標(biāo)拆解成一個(gè)小小的目標(biāo)，盡力做到最好，就好了～
再次，自身的運(yùn)動(dòng)也是一種非常好的減壓途徑，比如，你去跑個(gè)步、散個(gè)步、游個(gè)泳，跳個(gè)操、打個(gè)電玩，都能夠有效地釋放壓力。
最后，建立起好的人際關(guān)系也是現(xiàn)代白領(lǐng)壓力的主要來源。在遇到不開心的事情時(shí)，與家人、戀人、朋友傾訴，都將有利于你的釋壓。
實(shí)在不行，你寫個(gè)日記，大哭一場(chǎng)，也行呀。
已經(jīng)到了早上10:30了，你也許已經(jīng)進(jìn)入到了充實(shí)忙碌的狀態(tài)了。不過，如果你希望長期保持高效率，不妨先暫停一下，來喝上幾口水，或是吃上幾口零食。
一方面，少食多餐，可以避免你在午餐時(shí)，因?yàn)槎亲羽I吃得太多，從而減少你發(fā)福的可能性。
另一方面，吃一個(gè)西紅柿、一把堅(jiān)果，或是喝上幾口酸奶，也能夠補(bǔ)充你大腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)，消耗的能量，從而提高你的工作效率。
另外，吃東西的時(shí)候，你的思維也更容易從你正在進(jìn)行的工作里跳出來，產(chǎn)生意想不到的靈感～
除了吃點(diǎn)什么外，你顯然應(yīng)該搭配著喝點(diǎn)什么。
比方說，你來杯綠茶，不僅能夠避免你免受口腔疾病的困擾，還能夠預(yù)防癌癥。
日本佐藤賀大學(xué)的藤木教授賀他的研究團(tuán)隊(duì)建立了研究綠茶對(duì)腫瘤的預(yù)防效果，并在10年的隨訪研究中，發(fā)現(xiàn)每天飲用120毫升綠茶的女性癌癥發(fā)作時(shí)間，平均延后了7.3年，男性則延后了3.2年。
而，黑茶對(duì)血脂的影響水平也是十分可觀的，比如，云南黑茶（普洱）、湖南黑茶（安化黑茶）、廣西黑茶（六堡茶）等，不僅對(duì)血糖和血脂等的調(diào)節(jié)有很大的幫助，還有助于你保護(hù)好腸胃。
另外，對(duì)于腸胃本身不好的朋友來說，紅茶的發(fā)酵程度比較高，對(duì)腸胃可能的刺激最小。再加上里面大量的茶多酚，紅茶葉具有強(qiáng)有力的保健功效，特別適合需要養(yǎng)胃的小伙伴們～
因此，在辦公室里辛苦工作的時(shí)候，也不妨拿個(gè)茶杯，來給自己泡上一口好茶，用茶香激活你的大腦喲～
就好比你的手機(jī)在用了一上午，需要補(bǔ)充電量一樣，你同樣要用一頓完美而充實(shí)的午餐，來吸收能量，喂飽你的胃和大腦。
但是，對(duì)于工作日里計(jì)劃安排得滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)陌最I(lǐng)來說，如何才能夠把午餐吃出營養(yǎng)與健康呢？希望下面的內(nèi)容，可以幫助到你。
首先，我們往往會(huì)喜歡把身體的變化，怪罪到某一種食物上，比如，吃了太多肥肉，或是把身體的好轉(zhuǎn)，歸咎到吃了某一種食物上，比如，吃了某某食物防癌等等。
但是，這種說法本身是不靠譜的，因?yàn)槲覀兡陱?fù)一年吃下的食物并不單一，而不是一個(gè)豐富的組合。所以，只有搭配得當(dāng)?shù)娘嬍撤桨?，才能夠幫助我們保持健康?/strong>
那么，什么才是完美的飲食方案呢？在營養(yǎng)學(xué)看來，關(guān)鍵詞只有兩個(gè) —— 均衡和適量。自此基礎(chǔ)上，你若是能夠吃得雜，那便更是抓住了營養(yǎng)學(xué)的真諦。
首先，主食是有講究的。在《你是你吃出來的》一書里，夏萌醫(yī)生提到了一個(gè)吃法，叫做「碳水化合物平衡」。
也就是說，你每天不僅要吃米飯、饅頭、花卷一類的精制主食，還要吃些加工較粗的雜糧，如，小米、高粱、玉米、蕎麥、薏米、燕麥、紅小豆、綠豆等等，來補(bǔ)充需要的其它元素。
其次，蔬菜的品種很多，營養(yǎng)價(jià)值卻相差很大。
比如，那些顏色很深的蔬菜，如，菠菜、油菜、空心菜、西蘭花、韭菜等的價(jià)值，就遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了那些紅色的，如，西紅柿、胡蘿卜、南瓜，和白色的，如，冬瓜、茄子、西葫蘆等的價(jià)值。
因此，你在吃蔬菜時(shí)，最好保證一半以上的蔬菜是深綠色的。
最后，因?yàn)槊τ诠ぷ黝櫜簧铣燥埧梢坏?。這就好比你手機(jī)要沒有電了，你還各種折騰它，那只會(huì)讓你手機(jī)的使用時(shí)間越來越短。
另外，吃飯時(shí)千萬不要分心，
因?yàn)椋?strong>你往往會(huì)忘了自己吃了多少，忽略了來自腸道的飽腹信號(hào)，一不小心就胖起來了。同時(shí)，一邊吃飯一邊做別的，還會(huì)影響你的消化，讓你吃到肚子里的食物無法很好吸收，傷到你的腸胃和肝。
以上，便是今天的內(nèi)容。
在這篇文章里，我們主要談到了壓力的分解、茶歇的補(bǔ)充能量，和午飯吃飯?？偠灾痪湓?，你不要折騰你的身體，你的身體就不會(huì)反過來折騰你。
想要過得好的朋友們，請(qǐng)好好照顧好自己吧～
祝好！
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