減肥有暴飲暴食問題，往往都是因?yàn)檫^度節(jié)食、斷食造成的。減肥的速度越快，體重反彈的可能性就越大，一旦終止減肥計(jì)劃就容易暴飲暴食。
想要改變這種狀態(tài)，需要做到以下幾點(diǎn)：
盡管主食吃多了會(huì)增加體重，但是它可以為我們提供必需的能量，主要是碳水化合物。如果你長期不吃碳水，就會(huì)造成頭暈、乏力、皮膚干燥等問題，整個(gè)人就顯得沒有精神，這就是不吃主食的結(jié)果。
因此主食是一定要吃的，每日三餐選擇不同的主食類別。
比如：早餐吃饅頭、午餐吃米飯，晚餐吃面條，注意每樣主食的量控制在100g-150g之間，中午可以多吃一點(diǎn)，晚餐要少吃一點(diǎn)。
主食的飽腹感較強(qiáng)，看似很少的量，其實(shí)已經(jīng)可以滿足正常的需求，避免你再吃其它食物。
現(xiàn)在你暴飲暴食，很大一部分原因是平時(shí)過于克制自己，長期過度節(jié)食，每餐只吃一點(diǎn)點(diǎn)，要么選擇斷食不吃晚餐、每天只吃兩頓飯，這樣到了一定程度就容易放開吃喝。
因此你可以將一份食物拆分為兩份，先吃一半，間隔2小時(shí)之后再吃另一半，這樣就能很好地控制飲食熱量。
比如早餐你準(zhǔn)備了2片面包，2個(gè)雞蛋和1杯牛奶，現(xiàn)在你可以吃1片面包，1個(gè)雞蛋和半杯牛奶，將剩下的半杯牛奶裝在杯子里，面包和雞蛋打包帶著，間隔2小時(shí)左右再吃。
采用一分為二的飲食方式，避免一次吃得過飽或者消化太快造成的饑餓感，實(shí)際還是三餐飲食的熱量。
任何一個(gè)人都無法做到100%自律，在你減肥的關(guān)鍵時(shí)刻，可能就會(huì)有人約你吃飯，要么擺放一堆食物擺放在你面前。這些食物是你長期沒有吃過的，此時(shí)你就會(huì)流口水，在反復(fù)的思想斗爭中就會(huì)選擇這些高熱量的食物。一旦你放開吃喝，就會(huì)暴飲暴食，很快就會(huì)回到過去的體重。
因此只要你覺得肚子餓了，可以用加餐的方式去解饞，注意只能吃水果，每天最多只能吃3次，每次不能超過100g。
水果可以選擇蘋果、香蕉、獼猴桃、西瓜、桔子、草莓等等，每次只選擇1種水果。
建議切成果盤食用，也可以榨汁飲用，還可以和酸奶做成奶昔，選擇不同的制作方式，吃起來就有大餐的感覺。
如果你實(shí)在拒絕不了美食，每次吃的食物都超量，那么你需要在飯后喝一杯“黑咖啡”。
黑咖啡可以加快腸道蠕動(dòng)，快速分解體內(nèi)積食，如果再配合一定量的運(yùn)動(dòng)，可以起到減肥瘦身的效果。
可以選擇在早晨空腹飲用，之后去跑步5公里，這樣可以比平時(shí)多消耗100大卡的熱量。
也可以選擇在午餐之后飲用，這樣可以避免食物堆積太多，很快就能消耗食物的熱量。
注意不要在晚上喝黑咖啡，否則會(huì)造成失眠，每天最多不要超過10g的咖啡粉，每天一杯即可。里面不要加糖，加水的量要少一點(diǎn)，口感會(huì)比較酸澀，但是濃稠的黑咖啡效果會(huì)更好。
現(xiàn)在你控制不住、吃得太多，如果再不運(yùn)動(dòng)，肯定會(huì)影響減肥效果。想要快速解決暴飲暴食帶來的不良后果，最好的方式就是：第二天做有氧運(yùn)動(dòng)。
可以肯定你還沒有養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，同時(shí)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃也是隨時(shí)中斷，始終是斷斷續(xù)續(xù)，這樣就會(huì)影響減肥效果。
有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇：慢跑、動(dòng)感單車和跳繩，每次只選擇1項(xiàng)，每次訓(xùn)練時(shí)間至少要達(dá)到40分鐘。
注意：慢跑和動(dòng)感單車需要一次性連續(xù)做完，中間不能有休息的時(shí)間，覺得很累就放慢速度，直到做完為止。而跳繩可以選擇5分鐘1組，連續(xù)做8組，中間只能短暫休息10秒，緊跟著就要繼續(xù)訓(xùn)練，即便中間有斷斷續(xù)續(xù)的情況，也要到指定時(shí)間結(jié)束才能停止。
這樣每40分鐘的訓(xùn)練，可以幫助你消耗350-400大卡的熱量，如果是空腹訓(xùn)練，可以消耗450-500大卡的熱量，相當(dāng)于少吃了一頓飯的熱量。
減肥并沒有那么輕松，在短時(shí)間內(nèi)減重10斤-20斤，并不能代表你可以一直維持這個(gè)體重或者身材。過度節(jié)食和斷食，持續(xù)時(shí)間超過3個(gè)月對(duì)身體就會(huì)產(chǎn)生一定的影響，而且反彈的概率會(huì)很高。
主食一定要吃，每餐只需要100-150g就能提供基礎(chǔ)能量?？梢詫⒚坎偷氖澄镆环譃槎@樣就能避免因?yàn)轲囸I吃得過多。實(shí)在想吃東西，可以選擇加餐吃水果。每天喝一杯黑咖啡，可以加快熱量消耗。頭一天如果吃得過多，第二天就去做有氧運(yùn)動(dòng)，每次40分鐘即可。
通過這5種方式的調(diào)整，可以幫助你養(yǎng)成良好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，避免再出現(xiàn)暴飲暴食的情況，理性減肥才能長久。
想要了解更多健身內(nèi)容，請關(guān)注“悠米愛健身”。
聯(lián)系客服
