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小密語錄：一呼一吸，瑜伽就在你的呼吸之中
呼吸在瑜伽的練習(xí)中也是很重要的事情，在動態(tài)練習(xí)中，基本原則是身體向上、向外、擴展的時候吸氣，身體向下、向內(nèi)、收縮、扭轉(zhuǎn)的時候呼氣。在靜態(tài)練習(xí)中，就是在體式中停留時，飽滿地呼吸，有些體式需要腹部內(nèi)收吸氣到胸腔，比如扭轉(zhuǎn)的體式，倒立的體式。來和小密一起在呼吸中體會瑜伽的美妙吧。
孔雀式體式能夠鍛煉我們的手臂的力量，讓手臂線條更加流暢。但是要維持這個需要極大的肌肉力量，呼吸量也必須減到最低，因此這個姿勢通常維持不了多久，肺部的運作收到限制，這種程度的肌肉工作，幾乎無法提供足夠的氧氣，一定要量力而行。接下來就是今天的瑜伽干貨時間了，和小密一起來學(xué)習(xí)一下吧。
1、膝蓋跪地，腳趾相觸，膝蓋分開，雙手掌心朝前，指尖朝下，小手臂并攏
2、雙手撐地，身體向前
3、雙腿分別向后伸直，繃腳背
4、重心向前，雙腳離地
這樣把自己凹成九十度的體式你想不想嘗試一下呢？它能夠讓你把腿部的靜脈完全舒展開，擁有一雙大長腿，不再是夢想；用手杖式進入，將左腿用雙手抬起，抬到耳根位置，身體的所有部位都要夠“直”哦！這個體式在做之前要有足夠的熱身運動，否則容易出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。
這個體式因為把自己的身體擺出了一幅弓的造型，所以被稱作“弓式”，而它的好處就如同一張弓一樣，在張弛之間，讓我們的身體變得柔軟起來；先俯臥在瑜伽墊上，然后讓自己的雙手去抓住腳背，讓身體盡量向空中牽引；大家在做弓式的時候，一定要讓自己的脊椎處在一個舒適的“擠壓”環(huán)境之中，一有不適，馬上進行調(diào)整。
單腿站立的一字馬對我們身體的平衡能力是一個不小的挑戰(zhàn)，如果想很完美的做出這個體式，那一個穩(wěn)定的核心力量是必不可少的了；首先要山式站立，然后上半身前傾，右腿開始抬起，到達身體極限位置，保持穩(wěn)定的呼吸即可；如果覺得自己做不到的話，可以先試著借助墻壁之類的物品來保持平衡。
頭手倒立一向是瑜伽界的“大咖”，因為血液會因為身體的倒置，而滋養(yǎng)到之前被忽略了人體的個別器官，讓它們有一個短暫的“沐浴”時間，這樣更有利于它們之后的“工作”；小密一般都從下犬式進入，先做出頭手的動作，然后用雙腿帶著身體向后倒去；這種倒立體式是不適合女性在生理期做的哦。
說完了頭手倒立，接下來來看看手倒立這個瑜伽體式之王，人們會選擇這樣的稱呼，不僅是因為它能夠讓我們的身體得到休息，而且更重要的是，能夠讓我們的大腦處于一種平和的狀態(tài)；做法和頭手倒立同樣，從下犬式開始即可；倒立體式的訣竅其實就在于一個“直”字中，讓自己的身體保持直線就可以很完美的完成這個體式了。
駱駝式，對我們的脊椎的好處可是說不完的，他讓我們像駱駝一樣，在身體積蓄滿滿的能力，這是一個標準的后彎體式，跪姿進入，雙手在背后抓到雙腳即可；如果感到很困難的話，可以借助毛巾、瑜伽磚之類的東西輔助練習(xí)。
最后小密還想給大家說一說在瑜伽冥想時該怎么呼吸？冥想時自由呼吸就可以，不要刻意地去控制，冥想之前可以練習(xí)瑜伽體式，然后調(diào)息，再進入冥想。此時的呼吸更加飽滿和自然。
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