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在體重正常的情況下，臀部和大腿多一些脂肪可能是好事。

一項(xiàng)新的分析指出，相比于全身都分布較多脂肪的人，較瘦者在臀部和大腿多些脂肪可能降低其發(fā)生心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

研究者先假設(shè)，較瘦者在身體的下半部分儲存脂肪可能在代謝類疾病中起重要作用，例如心臟病和糖尿病。

他們發(fā)現(xiàn)，在體重正常的人群中，代謝異常的最大預(yù)測因素為下半身的脂肪積累過少。對于體重正常的人群來說，在下半身積累的脂肪越多，越能保護(hù)人體不患代謝相關(guān)疾病。（《生命科學(xué)》）

那么，如何練出大屁股呢？

俯臥直腿上擺：類似于反式山羊挺身式向上挺起雙腿來鍛煉臀部肌群。

1.雙腿繃直盡量向上擺起到最高點(diǎn)時(shí)，主動利用臀大肌收縮力量，而不是靠慣性來挺起身體下部分，這樣達(dá)不到鍛煉臀大肌的效果。

2.身體下落的時(shí)候要慢一點(diǎn)，時(shí)間為2秒鐘下到最低點(diǎn)，身體起來的時(shí)候，要快一點(diǎn)，盡量在一秒。一組里面要盡可能保持慢下快起的頻率。

跪姿舉臂抬腿：是一個(gè)較為綜合的鍛煉方法，鍛煉涉及臀部、腹部、下背部，但主要用來鍛煉臀部。和跪姿屈膝抬腿有部分類似。

1.動作過程中，保持腹肌收縮狀態(tài)，避免弓身，以免影響臀部用力。

2.為增加難度，可在手腕和腳踝綁上負(fù)重沙袋