有時(shí)候迷茫，不知道怎么鍛煉小腹，大腿，屁股，這些多余的脂肪？看起來(lái)有些臃腫。
今天，下面這4個(gè)動(dòng)作，每天30分鐘，完全甩掉這些多余的脂肪。還你一個(gè)健康，自信的體態(tài)！1.反向弓步
訓(xùn)練位置：臀大肌、股四頭肌
雙腳分開(kāi)與臀部齊寬，手臂放在兩側(cè)，雙手各握一個(gè)中等重量的啞鈴。
彎曲雙膝90度。并重復(fù)動(dòng)作。
做12到15次；換另一條腿。2.羅馬尼亞硬拉
訓(xùn)練位置：臀部、大腿
兩腳分開(kāi)站立，膝蓋微微彎曲，手舉啞鈴，手掌面向身體。
慢慢地向前彎曲，臀部在你背后驅(qū)動(dòng)同時(shí)保持膝蓋微微彎曲。收緊臀部，站起來(lái)。
做8到10個(gè)一組。3.站姿提踵
訓(xùn)練位置：小腿
站在樓梯或掛在邊緣，雙腳腳騰空。慢慢抬起腳跟。
做8到10個(gè)一組。共3組。
可以單腿做，然后換另一條腿4.彈力帶側(cè)跨步
訓(xùn)練位置：臀部。
將彈力帶環(huán)繞固定在小腿下部。其位置靠近膝蓋位置時(shí)會(huì)相對(duì)較容易，越往下越難，當(dāng)你需要晉升力度時(shí)，可將彈力帶固定在腳踝或腳部。
重心放低,動(dòng)作緩慢的側(cè)跨一步。腳尖向前,繼續(xù)保持身體重心放低。完成這一步之后,另一條腿也做相同動(dòng)作。緩慢的側(cè)跨步打開(kāi)，繃緊彈力帶。
完成練習(xí)后，一定要拉伸腿部肌肉。
當(dāng)你走將保持穩(wěn)定，避免與你的身體，尤其是骨盆任何重大的搖擺運(yùn)動(dòng)。
