文/李淡淡
你是不是起床后就犯煙癮？剛睜眼就想吸煙？煙癮大的恨不得牙都不刷趕緊先點上一支？
全球影響因子最高的學(xué)術(shù)雜志《癌癥》(Cancer)最近連續(xù)發(fā)表兩篇論文指出，起床后很快就開始吸煙，將顯著增加罹患肺癌及頭頸部癌癥的危險。
統(tǒng)計結(jié)果顯示，起床后半小時內(nèi)吸煙和1小時后再吸煙相比，罹患癌癥幾率有非常顯著的差異。這個差異有多大呢？
研究人員對4775名肺癌患者與2835名未得癌癥的煙民進行分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與起床1小時后吸煙相比，起床后31分鐘至1小時內(nèi)吸煙罹患肺癌的幾率高達(dá)31%，而起床后半小時內(nèi)吸煙罹患肺癌的幾率則高達(dá)79%。
在另一項研究中，研究人員對1055名患頭頸癌的吸煙者與795名沒有患這類癌癥的吸煙者進行分析。與起床1小時后吸煙相比，起床后31分鐘至1小時內(nèi)吸煙罹患頭頸癌的幾率高達(dá)42%，而在起床后不到半小時吸煙罹患頭頸癌的幾率則高達(dá)59%。
總體來說：起床后半小時內(nèi)開始吸煙的煙民患頭頸部癌癥的機率比起床至少1小時后才開始抽煙的煙民足足高出6成；而患肺癌的機率更是高出8成！
民間有句諺語：“早上吸煙，早歸西天”，已為人們敲響了警鐘。雖然說得有些夸大，但在一定程度上也可以說明早晨吸煙的危害性和嚴(yán)重性。
煙癮自測量表
煙民不妨通過量表進行自測：
緩解戒煙不適的方法
煙癮越深，戒煙后越容易產(chǎn)生不適，還好這些情況在戒煙1~2周后便會消失。
下面一些措施將有助于你在8~12周后，形成不吸煙的習(xí)慣。
- 應(yīng)對戒煙帶來的疲倦：小睡片刻，多給自己一點睡眠時間。
- 應(yīng)對戒煙帶來的緊張不安：散散步，泡個熱水澡，做些能松馳神經(jīng)的事。
- 應(yīng)對戒煙帶來的頭痛：躺下來作深呼吸，洗個熱水澡或泡個熱水浴。
- 應(yīng)對戒煙帶來的暴躁：告訴身邊的人你正在戒煙，要是你在這幾天里有脾氣請他們涼解。
- 應(yīng)對戒煙帶來的失眠：下午六時后避免刺激性食物（如濃茶和辛辣的食物），下午或傍晚時分做些體操，睡前做些能松馳神經(jīng)的事。
- 應(yīng)對戒煙帶來的喉嚨痛或咳嗽：多飲流質(zhì)，吃些止咳藥。
- 應(yīng)對戒煙帶來的饑餓：喝些水或低熱量的飲品；準(zhǔn)備一些健康的小吃。
- 應(yīng)對戒煙帶來的頭暈：要加倍小心，換姿勢時動作要緩慢。
- 應(yīng)對戒煙帶來的胃痛：飲大量的流質(zhì)，日常飲食內(nèi)加進含纖維的食品（如水果、蔬菜和全谷麥類食物）。
- 戒煙后的體重控制：你可以多吃健康的食物和保持日常各種的活動和運動以確保體重恢復(fù)。
