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序言

若論世上童叟無欺之事，“睡眠”二字最能擔(dān)當(dāng)。而對于寶寶，尤其是1周歲以下的寶寶，優(yōu)質(zhì)的睡眠更加重要。絕大多數(shù)寶寶最終都會逐步養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

有數(shù)據(jù)顯示，我國0～5歲兒童中20.87%存在睡眠問題，常見的表現(xiàn)為入睡困難、夜醒、打鼾、睡眠不足等等。

這些問題會產(chǎn)生多種不良影響，導(dǎo)致寶寶出現(xiàn)生長發(fā)育相對遲緩，免疫力、注意力、記憶力、組織能力、創(chuàng)造力和運動技能等多系統(tǒng)功能受損，并出現(xiàn)行為和情緒方面的問題。

近年來系列研究還證實兒童期睡眠不足是兒童乃至成人肥胖以及Ⅱ型糖尿病、心血管等慢性疾病發(fā)生的重要危險因素之一。

寶寶的睡眠問題還能直接影響到家長們的生活質(zhì)量。寶寶的睡眠問題已成為當(dāng)前家長普遍關(guān)注和咨詢的焦點問題之一。

《中國嬰幼兒睡眠健康指南》由中國疾病預(yù)防控制中心婦幼保健中心攜手幫寶適，以專業(yè)的視角結(jié)合權(quán)威的研究，在兒童睡眠專家團隊指導(dǎo)下編寫。

本書主要針對0至1歲的嬰幼兒，致力于向廣大的父母介紹寶寶的睡眠規(guī)律，解答關(guān)于寶寶睡眠的常見問題，幫助寶寶培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，從而改善寶寶的睡眠質(zhì)量。

本手冊凝聚了專家們的知識和辛勤勞動，其中的很多結(jié)論與發(fā)現(xiàn)經(jīng)歷了不斷地探索、研究和反復(fù)論證。

衷心地希望這本嬰幼兒睡眠健康指南可以有效地指導(dǎo)并幫助家長們提高寶寶的睡眠質(zhì)量，更加呵護寶寶的成長。

目錄

01 揭秘寶寶變化中的睡眠規(guī)律

1. 寶寶的睡眠規(guī)律不是一成不變的

2. 寶寶睡眠時間需求的發(fā)展變化軌跡

3. 睡眠對寶寶體格發(fā)育的影響

4. 睡眠對寶寶認知發(fā)育的影響

02 培養(yǎng)寶寶良好的睡眠習(xí)慣

1. 睡前活動的選擇

2. 何時幫助寶寶就寢

3. 寶寶入睡環(huán)境的安排

4. 寶寶睡眠地點的選擇

5. 寶寶尿布的選擇

6. 照看好“您”

7. 優(yōu)質(zhì)睡眠建議“3+3”

03 解惑寶寶睡眠的常見問題

01 揭秘寶寶變化中的睡眠規(guī)律

1.寶寶的睡眠規(guī)律不是一成不變的

剛出生

寶寶剛離開媽媽肚子時，還未形成睡眠晝夜節(jié)律，睡眠缺乏規(guī)律。

這時寶寶每天除了哺乳與排泄所占的大約6～8個小時外，其余時間均處在睡眠狀態(tài)，并分布于全天的24小時內(nèi)。

此時寶寶的睡眠相當(dāng)脆弱，容易受周圍環(huán)境的干擾。

3-4月寶寶

出生3～4個月之后，在外界光、聲音、喂養(yǎng)等諸多因素的共同作用下，逐漸熟悉了這個新奇世界的秩序，睡眠與外周環(huán)境越來越同步，白天清醒的時間在延長，睡眠更多的集中于夜晚完成。

這時，寶寶身體里參與睡眠調(diào)控的褪黑素分泌以及體溫等生理指標(biāo)的變化也出現(xiàn)晝夜波動，預(yù)示著寶寶睡眠晝夜節(jié)律初步形成。

在睡眠中，寶寶會出現(xiàn)肢體顫抖，有時還會做吸吮動作、扮鬼臉、抽動鼻子或微笑。

爸爸媽媽可能會認為寶寶睡覺不踏實，其實這些都是寶寶活躍睡眠過程的正常表現(xiàn)。

5-12月

出生5～12個月的寶寶，隨著年齡的增長，睡眠向成人模式發(fā)展，由剛出生時一整天無規(guī)律的小睡狀態(tài)，逐漸變?yōu)椤巴砩现饕X，白天主要活動”的狀態(tài)，而且晚上連續(xù)不間斷睡眠的能力也越來越強。

1歲

寶寶從出生到1歲之間，隨著年齡的增加，白天小睡的次數(shù)逐漸減少，每次小睡持續(xù)的時間也逐漸縮短。

夜晚寶寶醒來的頻率也會隨之降低，醒來后再次入睡的時間也在逐漸縮短，連續(xù)睡眠的時間變得越來越長，這些都意味著寶寶正在努力地適應(yīng)爸爸媽媽睡眠的節(jié)奏。

寶寶到1歲時，基本上可以建立較穩(wěn)定的睡眠模式，即長時間的夜間睡眠和白天2次短暫的小睡模式。

2. 寶寶睡眠時間需求的發(fā)展變化軌跡

寶寶疲憊的暗示

當(dāng)寶寶疲憊需要睡眠時，寶寶會做出某些動作，暗示你他/她準備睡覺了。

剛剛寶寶可能還玩得很高興，一會兒他/她可能就表現(xiàn)出煩躁或嘀嘀咕咕，失去注意力或不再配合您的活動，緊握拳頭，揉眼睛或打哈欠。

如果這些疲憊的跡象及時得到家長們的回應(yīng)，會讓寶寶的安全感提升，并在一段時間內(nèi)減少寶寶哭泣的次數(shù)。

夜醒

寶寶夜醒也是家長擔(dān)心的問題之一。

專家稱，在生后4～5個月，幾乎所有的寶寶每天晚上平均都要醒來2～3次，這是寶寶睡眠發(fā)展進程的正常表現(xiàn)。

這個階段的寶寶體格增長最為快速，因此寶寶夜里醒來大部分有喂奶的需求，以保障獲得足夠的營養(yǎng)供應(yīng)，滿足快速生長的需要。

因此父母對寶寶的睡眠應(yīng)該有很客觀的期待，小年齡寶寶尚不具備一覺睡到天亮的能力。

一旦寶寶夜醒，大部分需要30分鐘以上的時間才能重新入睡，但家長注意寶寶夜間醒來后不要急于應(yīng)答，觀察3～5分鐘后確定寶寶有需求時再行處理，特別要避免采取搖晃、拍抱的哄睡方式。

但隨著年齡的增長，寶寶夜晚覺醒的次數(shù)會逐漸減少，約50～60%的孩子在6個月以后夜晚最長能夠連續(xù)睡眠5個小時以上。

從6個月起父母應(yīng)該開始減少寶寶夜晚喂奶的次數(shù)，培養(yǎng)寶寶夜晚連續(xù)的睡眠能力。

嬰兒白天小睡年齡變化趨勢（下圖表）

由此可見，寶寶白天的小睡次數(shù)是隨著年齡的增加而減少的，而寶寶的白天小睡比例【白天小睡比例=白天小睡總時間/（白天小睡總時間+白天清醒總時間）*100%】同樣也是隨著年齡的增大而減少。

嬰兒夜晚就寢時間年齡變化趨勢

嬰兒夜晚入睡潛伏期年齡變化趨勢

由此可見，隨著寶寶年齡的增加，其夜晚就寢的時間也逐漸變晚，但是，寶寶的夜晚入睡潛伏期卻越來越短。

出生至1歲寶寶睡眠覺醒規(guī)律圖

由此可見，出生至1歲的寶寶，隨著年齡的增加，寶寶的白天清醒時間/玩耍時間及夜晚睡眠時間逐漸變長，而白天小睡時間及夜晚夜醒時間則逐漸變短。

3. 睡眠對寶寶體格發(fā)育的影響

寶寶的睡眠和體重增長是息息相關(guān)的。

可能有爸爸媽媽認為，只要寶寶吃得好，母乳充分，寶寶就會長的壯壯的。也有爸爸媽媽可能存在這樣的顧慮，寶寶睡得越多，是不是體重會長的不好了？

醫(yī)生調(diào)查發(fā)現(xiàn)：夜晚睡眠效率高的寶寶，體重增長的要好一些。不是指寶寶夜晚睡眠的時間越長越好，而是需要寶寶入睡快，夜間醒來的時間短，再加上夜晚睡眠充足，才能幫助寶寶獲得較高的睡眠效率，從而促進體重的增加。

一邊睡個好覺，一邊長身體，可謂一舉兩得。

除了體重以外，另外一項爸爸媽媽最關(guān)心的就是身高了。

可能大部分爸爸媽媽都是在寶寶長到2～3歲時開始關(guān)注孩子的身高問題，但事實上寶寶在生后第一年是身高增長最為迅速的時間。

令人欣喜的是，睡眠好也可以幫助寶寶長高！

都說孩子睡個好覺可以長個子，科學(xué)實驗證明也的確如此：夜晚睡眠效率高的寶寶，身長水平也相對高一些。

研究表明，人體生長所必需的生長激素的分泌在深睡一小時以后才逐漸進入高峰，一般在晚上10時至凌晨1時為分泌的高峰期。

如果睡眠受到干擾，睡眠時間減短，生長激素的分泌就會減少，身高的增長也有可能受到影響。

因此，爸爸媽媽合理地利用寶寶夜晚寶貴的睡眠時間，幫助寶寶在晚上盡快入睡，減少夜間寶寶清醒的次數(shù)，延長睡眠時間，寶寶的身高才會贏在起跑線上！

注釋：夜晚睡眠效率=夜晚睡眠總時間/（睡眠潛伏期+夜晚睡眠總時間+夜晚覺醒總時間）×100%。其中，入睡潛伏期指的是爸爸媽媽將寶寶放到床上準備開始夜晚睡眠到真正入睡所需的時間。例如：寶寶夜晚一共睡著8個小時，寶寶是晚上8點被放到床上而8點半睡著的，夜晚醒來哭鬧了半個小時，這時，夜晚睡眠效率= 8/（0.5+8+0.5）*100%。

4.睡眠對寶寶認知發(fā)育的影響

睡眠不僅能促進寶寶的體格生長，還能促進寶寶學(xué)習(xí)、記憶等認知功能的發(fā)展。保證寶寶高效優(yōu)質(zhì)的睡眠能幫助提高寶寶的認知發(fā)育水平。

以MDI指數(shù)為例，讓我們來看一下調(diào)查顯示的科學(xué)數(shù)據(jù)，爸爸媽媽們會更加堅定保證寶寶睡眠質(zhì)量的信念。

通過檢測6月齡和12月齡寶寶的智力發(fā)展情況，結(jié)果顯示夜晚睡眠效率高的寶寶，MDI測試值也相對較高。

注：MDI指數(shù)，全稱智力發(fā)展指數(shù)，是根據(jù)貝利嬰幼兒發(fā)育量表（Bayley ScaIes ofInfantDevelopment，BSID）經(jīng)過嚴格的測試而得到的科學(xué)指標(biāo)。

夜晚提高睡眠效率可以使寶寶的認知發(fā)育領(lǐng)先，使得寶寶在第二天有充沛的精力接受新鮮事物的熏陶，各方面得到迅速地發(fā)展。

5.小結(jié)

寶寶的睡眠規(guī)律是隨著年齡的增長而變化的，并且逐漸向成人睡眠的模式發(fā)展。

寶寶睡眠質(zhì)量的好壞，尤其是夜晚睡眠效率的高低，可以直接影響寶寶體重、身高以及認知能力的發(fā)育，是影響寶寶生長發(fā)育的重要因素。

從小幫助寶寶養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，可以更好地促進寶寶健康、聰明地成長。

02 培養(yǎng)寶寶良好的睡眠習(xí)慣

寶寶良好的睡眠習(xí)慣源于家長。寶寶睡眠的好壞將會影響寶寶的生長發(fā)育，因此，幫助寶寶建立良好的睡眠習(xí)慣意義重大。

剛剛來到這個世界不久的寶寶可塑性非常高，家長如果在此時能夠有意識地幫他/她培養(yǎng)一個好的睡眠習(xí)慣，寶寶將終身受益。

1. 睡前活動的選擇

很多家長在撫養(yǎng)新生兒的時候會有共識：寶寶喂飽以后才能安心睡覺。

調(diào)查顯示，在我國，晚上睡前1小時爸爸媽媽給寶寶安排的常規(guī)睡前活動中，喂奶占了90.0%，其次是洗澡、親子互動、撫觸等。

隨著寶寶的成長，睡前喂奶占的比例將逐漸下降，其他活動內(nèi)容呈現(xiàn)上升趨勢。

睡前喂奶對于小嬰兒來說是必要的，可以讓寶寶夜里睡個長覺，避免寶寶睡眠因饑餓而中斷。

但是如果寶寶經(jīng)常在喂奶后立即睡覺，特別是在喂奶中睡著的寶寶，可能會將喂奶和睡覺聯(lián)系起來。

只有喂奶或者進食后才能入睡，那么睡前喂奶則成為影響寶寶睡眠的不良習(xí)慣。

因此，專家建議應(yīng)該把喂奶與睡眠分開，喂奶至少在睡前一小時進行。

睡前洗澡有助于提高寶寶夜晚的睡眠效率。溫水的浸潤可以幫助寶寶全身松弛，有助于讓他安心入睡。

寶寶出生時無法識別時間，需要依靠日常活動來感受外界變化，調(diào)整生物鐘。所以父母應(yīng)該在孩子出生后培養(yǎng)寶寶良好的睡眠習(xí)慣不久就幫助他們建立睡眠常規(guī)，讓每天的睡前活動盡量保持一致，時間控制在20至25分鐘內(nèi)。

剛開始的時候內(nèi)容可以比較簡單一些，持續(xù)時間短一些，比如洗個澡，唱首歌，更換尿片，調(diào)暗燈光等。隨著孩子年齡的增長，內(nèi)容和時間都可以逐步增加。

在寶寶準備睡覺的過程中，爸爸媽媽們需要確保您的寶寶已經(jīng)吃飽了，換上了干凈的尿布，也不會穿得過多，在一個很舒服的狀態(tài)下。

無論是在白天還是夜晚，讓寶寶在睡覺前有一段安靜的時間，并將周圍會令寶寶的激動的活動都減到最少，每天有一個睡前安靜的時段，有助于培養(yǎng)寶寶良好的睡眠習(xí)慣。

2.何時幫助寶寶就寢

這里所說的何時就寢，并不是寶寶幾點必須睡覺，而是當(dāng)寶寶處于何種精神狀態(tài)時可放置到床上睡眠。

中國寶寶中，57.2%是在已完全睡著的狀態(tài)下才被放置到床上睡眠，33.2%是在犯困但未睡著時被放置到床上，9.5%是在完全清醒的狀態(tài)下被放置到床上準備開始睡眠。

有些寶寶習(xí)慣在爸爸媽媽的懷里睡著，爸爸媽媽們也等寶寶完全睡著以后才敢將寶寶放到床上。但是，寶寶入睡時的精神狀態(tài)可以影響到寶寶整晚的睡眠質(zhì)量。

實驗證實：在完全清醒或犯困但未睡著的狀態(tài)下就寢的寶寶，相對于完全睡著后就寢的寶寶，夜晚醒來的次數(shù)較少，最長連續(xù)睡眠的時間也較長。

因此，建議家長們選擇在寶寶犯困但未睡著的情況下將其放置小床，幫助寶寶學(xué)會自己入睡。

盡早培養(yǎng)寶寶在清醒時或犯困時上床的好習(xí)慣，這將有助于提高寶寶夜晚睡眠質(zhì)量，是值得推薦的育兒方式。

3.寶寶入睡環(huán)境的安排

在影視作品中，我們?？梢钥吹竭@樣的畫面：媽媽把寶寶抱在懷里，輕輕搖晃拍打著直到寶寶睡著。

有數(shù)據(jù)顯示，在家長陪伴或拍抱下入睡的寶寶夜晚最長連續(xù)睡眠的時間相對較短。

專家提出：父母在寶寶入睡過程中過于積極地參與、習(xí)慣性地陪伴寶寶入睡或采用拍抱、搖晃等安撫措施，不僅會使寶寶入睡潛伏期增加，也會增加寶寶夜醒后再次入睡的困難。

雖然一開始爸爸媽媽可能會擔(dān)心沒有哄拍的安慰，寶寶會入睡困難。但是寶寶的學(xué)習(xí)和接受能力是很強的，只要有耐心地訓(xùn)練一段時間，幾乎不用1周，寶寶就會在沒有哄抱的情況下入睡了。

如果入睡時寶寶哭鬧，家長可以給寶寶一些短時的安撫，包括：溫柔的拍拍、搖擺、摸頭，并用平穩(wěn)、輕柔的聲調(diào)安撫寶寶。之后，把寶寶仰臥放好就可以離開房間了。但不要離開太久，剛開始的時候先從幾分鐘開始。

這樣做可以讓寶寶有充分的機會去發(fā)現(xiàn)讓自己安靜下來的方法，但是又能知道家長其實離他/她不遠。

爸爸媽媽也能隨時都關(guān)注寶寶的哭鬧，并決定是否回到寶寶的床邊。反復(fù)重復(fù)上面的步驟可以讓寶寶學(xué)會自己安靜下來。

在嬰幼兒成長中，他必須學(xué)會如何平靜自己，這是孩子情感發(fā)育的必要過程，也是孩子學(xué)會從覺醒狀態(tài)轉(zhuǎn)入睡眠狀態(tài)的一個基本前提。所以，親愛的爸爸媽媽們，“放手”讓寶寶享受安靜睡眠吧！

4.寶寶入睡地點的選擇

寶寶的睡覺地點一直是困擾爸爸媽媽的重要問題，而爸爸媽媽面臨的選擇通常有三種：同床睡眠、同屋不同床睡眠、單獨房間睡眠。

以下是建議的睡床方式

研究發(fā)現(xiàn)，相比于“同床睡眠”的寶寶，選擇“同屋不同床”和“單獨房間睡眠”方式的寶寶，夜晚入睡潛伏期短，夜晚覺醒次數(shù)少，連續(xù)睡眠時間長，夜晚睡眠效率高。

還有一些研究發(fā)現(xiàn)父母與寶寶同睡一張床與嬰兒窒息的發(fā)生有一定的聯(lián)系。

在生后第一年可能父母經(jīng)常要忙于給寶寶喂奶、換尿布，為方便夜間照顧孩子，建議可以采取寶寶與父母同屋但單獨小床睡眠的方式。

寶寶小床的柵欄間距不要超過6厘米，并且不要在嬰兒床上放置抱枕，大枕頭，毛毯等，每次睡覺時都將床上的玩具清理好，防止這些物品阻擋寶寶的正常呼吸或蓋到他臉上造成窒息。

5.寶寶尿布的選擇

尿布尿褲是寶寶最離不開的日常用品。但在寶寶的夜間睡眠時，頻繁更換尿布會打擾到寶寶的睡眠。相較傳統(tǒng)的布尿布，紙尿褲最大的便捷之處在于不需要不停地更換尿布，能夠減輕家長們的負擔(dān)。

各項數(shù)據(jù)顯示，夜晚睡眠使用紙尿褲的寶寶比使用布尿布或不使用尿布的寶寶：夜晚覺醒次數(shù)少，夜晚最長連續(xù)睡眠時間長，夜晚睡眠效率高。

若以每晚12小時的睡眠計算，使用紙尿褲的寶寶會比其他寶寶多享受37分鐘的香甜睡眠。

醫(yī)生和育兒專家們一致認為，在家庭經(jīng)濟允許的情況下，夜晚建議給寶寶使用紙尿褲，以幫助寶寶獲得更高的夜晚睡眠效率。

6.照看好“你”

雖然擁有良好睡眠習(xí)慣的寶寶，其父母也會在生理心理上減少些許負擔(dān)，但是在對您的寶寶進行生物鐘培養(yǎng)的時候，照顧好自己也是同樣重要的。

您可以想辦法讓自己在看護寶寶的時候保持平靜的心情，試著通過音樂、深呼吸等方式平靜自己，并多向積極的方向想。

但是仍有家長會被寶寶折騰得筋疲力盡而感到非常沮喪。

專家建議：當(dāng)您感到沮喪時，可以停止你的看護活動并且走開冷靜一下。但請牢記，絕對不要抖動您的寶寶。

當(dāng)您感到您的情緒變化很大時，也可以請您的伴侶和家人分擔(dān)您的壓力。

7.優(yōu)質(zhì)睡眠建議“3+3”（三要三不要）

三要：1、要在寶寶犯困時放到床上，培養(yǎng)其獨自入睡能力；2、要讓寶寶與父母同屋不同床，有助于夜晚連續(xù)睡眠；3、要用紙尿褲等養(yǎng)育行為方式提高寶寶夜晚睡眠效率

三不要：1、不要依賴拍抱或搖晃等安撫方式讓寶寶入睡；2、不要讓寶寶只有在喂奶后才能入睡；3、不要過度干擾寶寶夜晚睡眠。

8.小結(jié)

年輕的爸爸媽媽們，寶寶良好的睡眠習(xí)慣靠你們來培養(yǎng)。

建立固定規(guī)律的睡前活動、在寶寶犯困或清醒時讓寶寶就寢、減少睡前對寶寶的過度安撫、幫助寶寶從小獨立睡眠以及使用吸濕性較好的紙尿布都能幫助寶寶們睡個安穩(wěn)覺，促進寶寶們的身體和智能生長,而且也將大大減少你們的負擔(dān)，讓你們更好地享受家庭新成員到來的生活，而不至于圍著寶寶團團轉(zhuǎn)導(dǎo)致精神身體雙疲勞。

03 解惑寶寶睡眠的常見問題

問1：我的女兒剛出生，我也是一名新媽媽，我發(fā)現(xiàn)我的寶寶大多數(shù)時間都在睡覺，我很想知道寶寶每天需要睡多久才夠？

答：剛出生的嬰兒2/3的時間都在睡覺，因此您的女兒現(xiàn)在一天中大部分時間的確都在睡眠。隨著寶寶慢慢長大，睡眠的時間也會逐漸縮短，不過，“晚上要睡夠”近似于一條“公理“，9-10小時左右的睡眠時間是需要的。

問2：我的兒子已經(jīng)9個月大了，可是每天早上5點就醒了，我們家長每天都要上班，寶寶的早醒嚴重影響到了我們的休息，無法確保正常上班，請問我們?nèi)绾胃牡魧殞氃缧训牧?xí)慣呢？

答：寶寶和成人一樣有各自的生物鐘，有些寶寶存在早起的傾向，還有一些早起是偶然發(fā)生的，不需要過度關(guān)注。除了寶寶自身早起的傾向，導(dǎo)致寶寶經(jīng)常性早起的原因通常有三種，而針對每種原因所采取的對策也有所不同：

A.寶寶晚上睡得太早，如晚上七點甚至七點之前睡覺。

對策：針對這個原因?qū)е碌脑缙穑议L可以將晚上游戲的時間往后延長。

B.寶寶早晨習(xí)慣性饑餓需要喂奶。

對策：家長可以在寶寶早上醒來時，不急于馬上喂奶，給寶寶一些自己安靜下來的時間，逐步將每天早晨喂奶的時間往后推遲。

C.家長早起產(chǎn)生的噪音使寶寶早上醒來后難以再次入睡。

對策：家長盡量避免弄出大的響聲。

因此，根據(jù)不同原因?qū)е碌膶殞氃缧?，爸爸媽媽?yīng)給予不同的處理方式，以幫助寶寶獲得更好的睡眠。

問3：我的女兒每天晚上9點半才開始犯困，而且哄她上床睡覺需要與她斗智斗勇，真正睡著估計要到10點半。孩子這么晚睡又很難哄，請問有什么方法可以解決？

答：可以嘗試以下方法：

固定寶寶的作息時間，并將寶寶夜晚睡覺和早晨起床的時間逐步前移。例如寶寶習(xí)慣每天夜晚11點入睡，早晨10點起床，爸爸媽媽開始時可以在第二天早晨9點5 0分時將寶寶叫醒。然后將這一時間每天向前移動10 分鐘，類似夜晚開始就寢的時間也逐步往前移。

建立規(guī)律的睡前活動：每天在固定時間堅持相同的睡前活動，例如幫寶寶洗澡，唱歌，換尿片等，并確保結(jié)束活動后，讓寶寶處于相對安靜的狀態(tài)。這樣做可以讓寶寶了解即將發(fā)生的情況，同時將睡覺和活動時間區(qū)分開來，提示寶寶“是時候睡覺了”。

家長們也需要盡量避免自己的焦慮情緒對孩子產(chǎn)生影響。工作了一天的父母身心疲憊，希望寶寶能夠早點入睡，自己也可以早點休息。這時候父母很容易急躁，這種負面情緒同樣會增加孩子的焦慮，讓他更不容易入睡，還可能增加寶寶夜晚噩夢、驚醒等情況。

另外，對于特別抵觸睡眠的寶寶，家長們不應(yīng)過度催促，理智的做法是把寶寶送回床上，不給予過多的處理。或者是告訴孩子，如果他/她能夠安靜地待在床上，那每隔幾分鐘爸爸媽媽就會過來看望一次，并履行承諾。

問4：我的女兒剛3個月大，她每夜至少要吃3次奶。我現(xiàn)在是否可以讓她學(xué)習(xí)如何安穩(wěn)地睡覺呢？

答：也許還不行，大部分3個月大的孩子夜里還需要喂奶，以滿足寶寶快速生長的需要。一般要到6個月以后，嬰兒的夜間喂養(yǎng)才不再是生理需要。因此，暫時您還不能期待您的女兒能夠完全做到安穩(wěn)地睡覺。但您可以讓孩子開始習(xí)慣固定的作息時間，例如堅持每天讓孩子同一時間入睡，一般以晚上7點半至8點半比較合適；安排規(guī)律合理的睡前活動，幫助孩子學(xué)會區(qū)分睡覺時間和白天時間，順利完成整個夜間的連續(xù)睡眠；對于夜間喂養(yǎng)，隨著年齡的增長，如果孩子身體健康，體重正常增加，您可逐步減少喂養(yǎng)的次數(shù)或喂奶量。

總結(jié)

雖然寶寶的睡眠是一個較新的育兒話題，但隨著家長對孩子健康成長的關(guān)心日益增加，寶寶的睡眠質(zhì)量也逐漸受到了家長們的重視，而如何幫助寶寶從小培養(yǎng)較好的睡眠習(xí)慣也成為了年輕家長們密切關(guān)注的熱點。

睡眠與寶寶成長的關(guān)系，不同年齡寶寶睡眠的差異，家長養(yǎng)育方式與寶寶睡眠質(zhì)量的聯(lián)系，寶寶睡眠常見的問題等均在本書中做出了詳細解答。

衷心希望這本《中國嬰幼兒睡眠健康指南》能為初為人父、初為人母的家長們出一臂之力，解決你們的育兒疑惑，幫助你們的寶寶更快更好更健康地成長！

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