功效：調(diào)理人的呼吸、身形與精神，讓身體保持一個最佳狀態(tài)。
方法：1、兩腳與肩同寬，腳尖平行向前。
2、身體輕輕下蹲，兩膝指向正前方，手掌放膝蓋上。
3、身體慢慢向后靠，逐漸直立。
4、雙手緊貼大腿內(nèi)側(cè)向上到腹部、胸部，最后在胸前合圓。
很多書里都提到過站樁，但我所練習(xí)的站樁和別人要求不一樣。
站樁自古以來就是一種具有中華特色的自我修煉方式，它從來不是哪一家自己創(chuàng)造的。我這個站樁主要來源于南派武術(shù)，也就是福建南拳，因此它的要求也跟一般傳統(tǒng)的站樁不一樣。
我從來不強(qiáng)調(diào)要保持這個狀態(tài)站一輩子，只是把它作為強(qiáng)壯身體的一個起步階段，它的關(guān)鍵是調(diào)形。所以，你每次只要站5分鐘，讓自己身體有感覺就行了，關(guān)鍵的是后面一定要記住“過河棄舟”。
“樁”比喻的是樹，站樁就是說整個人要像樹一樣地立于天地之間。那人的根在哪里？人的根是頭，這叫天根。所謂“天門常開，地戶常閉”，站樁其實就是為了保住人的形，把人體從頭到腳每個骨骼、關(guān)節(jié)的具體細(xì)節(jié)都調(diào)整到最佳狀態(tài)，并讓你時刻保持這種感覺，找到平衡感和整體感。這個最佳狀態(tài)就是最符合身體整個氣機(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律的那個狀態(tài)，它能讓身體更好地與外界進(jìn)行交通、溝通，這才是站樁的目的和本意。
通過練習(xí)站樁，你的呼吸、身形與精神就會達(dá)到一個最佳的穩(wěn)定狀態(tài)。而且，你還會不知不覺地把這種最佳狀態(tài)帶到工作和生活當(dāng)中，無時不刻都有一個良好的身形。
所以說，練習(xí)站樁完全可能讓你得到好運(yùn)。而我反復(fù)強(qiáng)調(diào)的目的，就是為了讓你的對身體的修煉由此而入門。
如何練習(xí)站樁
那么，如何練習(xí)站樁呢？靜、松、大，這就是站樁在調(diào)形上的三大要求。
1、內(nèi)心安靜，睜眼站樁
站樁的第一要求就是要內(nèi)心安靜。這不是說你一定要在多安靜的環(huán)境下去練，或是閉著眼睛去練，無所謂。有一個故事說：毛澤東讀書時，別人要躲在家里冥思苦想地讀，但毛澤東是到城門口去讀書。城門口最鬧、最亂，他卻能靜下心來。
其實，你睜著眼睛能看到的和閉著眼睛時肯定不一樣。練站樁需要一種看淡繁華，把一切都看得像過眼云煙那樣的靜心境界。如果你光是這樣木訥地閉著眼睛，別人看你在練功，你內(nèi)心卻是驚濤駭浪、熱血沸騰的，那不是掩耳盜鈴、自欺欺人嗎？這就很容易氣血翻涌，甚至出問題。
當(dāng)然，這還有一個原因。站樁這個功夫來源于武術(shù)，你看武術(shù)里有沒有閉著眼睛打架的？那不是找死嗎？
2、像晾衣服一樣放松
做到這一點后，你第二步做的就是要松，就是說你的肌肉、關(guān)節(jié)等方面要能夠松弛，每塊肌肉要感覺像掛在骨骼上面一樣。這就好像是你在晾衣服，整個衣服是掛在衣服架上，每塊肌肉、每個關(guān)節(jié)都得有一種松垂、松柔的感覺。
如果說身體的哪個地方有僵硬或隱痛、麻木感，就有兩種可能：要么是你的動作變形；要么你本身痛的這個地方有毛病，這時身體正在進(jìn)行自我調(diào)整。
3、動作要大氣
第三個要領(lǐng)就是你的動作要大氣，每個關(guān)節(jié)或肌肉的夾角都不能過小，不能把自己憋得緊緊的。這樣才能讓氣血不養(yǎng)自養(yǎng)，自我疏通。
站樁的入門捷徑
我還要告訴你一個站樁入門的捷徑，超簡單，你不僅做得到，而且還能做到位。
練站樁時，你得穿平底鞋，如果在家的話赤腳來練效果更好；兩腳與肩同寬，腳尖平行向前；身體輕輕下蹲，兩膝蓋指向正前方，手掌放在膝蓋上；臀部微翹，要感覺臀部像坐著一個很高的板凳，膝蓋彎曲在10度以內(nèi)就行了，蹲深了反而容易影響氣血運(yùn)行；感覺坐踏實之后，身體再慢慢地向后靠，逐漸恢復(fù)到直立狀態(tài)；雙手緊貼大腿內(nèi)側(cè)向上到腹部、胸部，最后在胸前合圓。
這樣就達(dá)到了基本的動作，接著你就可以進(jìn)行局部的微調(diào)了。
站好樁后的8個微調(diào)細(xì)節(jié)
1、臀部像坐在板凳上：先看臀部是不是還能夠保持坐在板凳上的感覺。這時，臀部肌肉應(yīng)該輕輕收緊，尾閭骨、肛門內(nèi)收上提，這叫“谷道緊閉”。
2、腰部放松：要感覺到腰是挺拔向上，肌肉放松的，沒有什么僵硬點。
3、腹部松柔、背部緊繃：手依次觸摸背、腹、腰，你要把自己想象成一只老虎，腹部（陰面）要松柔，背部（陽面）要稍微繃緊些。另外，用手輕輕觸摸雙側(cè)腹股溝，這個地方必須要松軟。
4、手抱氣球：雙手要像抱著一個氣球。這個氣球你要小心點抱，得鉤住，要不然它就得自個兒往下掉了。
5、頭頂報紙：肩胛上窩（肩膀靠脖子一小塊地方）松開；頭微微上頂，如同頂著一張薄薄的報紙；下頜輕輕內(nèi)收，把喉結(jié)的地方輕輕蓋住。
6、腳趾像定海神針抓地：你得腳趾頭用力，尤其是大腳趾要像定海神針?biāo)频模粍硬粍?，這有穩(wěn)固重心的作用。大腳趾時肝經(jīng)循行起始的位置。肝主什么？肝主血、主筋。你這五個腳趾這么一提一抓，整個氣血就能自然周流，灌注全身。
7、腳跟要像踩螞蟻：腳掌心要輕輕地貼著地，整個腳跟要像踩著螞蟻一樣。這只螞蟻很小，你要是一用力就可能把它踩死了，腳跟要似踩非踩，似落非落，但是又很靈動。這個動作能固護(hù)后天和先天之氣。
8、夾住木樁：如果你覺得身體不好站，那就干脆就想象大腿內(nèi)側(cè)夾住一個圓圓的木樁，或者說汽油桶也行。你要用大腿和膝蓋內(nèi)側(cè)把它夾住，整個手臂還要把它抱住。這個木樁的高度是下到腳跟，上到下頜，你就相當(dāng)于是一張皮包著木樁。這樣，肩胛骨就能向外推，夾脊關(guān)就能松開，整個陽氣自然而然貫穿全身。
最后，你就保持這個狀態(tài)站著，面帶微笑，眼睛平和地往遠(yuǎn)處看，如觀風(fēng)景，心平氣和，這就是調(diào)理全身最好的方法。
怎么用站樁來調(diào)理三關(guān)
很多人身體不舒服，其實這就是氣血不調(diào)、經(jīng)絡(luò)不暢造成的。所以，站樁時還會出現(xiàn)各種氣機(jī)自調(diào)的反應(yīng)。
這時，你不要感到恐懼，只要你循序漸進(jìn)，按正常合理的方式來堅持站樁，就能達(dá)到氣血不調(diào)自調(diào)，疾病不藥而愈的效果。
1、尾閭關(guān)（及以下部位）震顫、僵硬，肚子脹怎么辦
震顫：站樁的第一個反應(yīng)就是覺得身體慢慢有種控制不住的震顫感，而且從下肢逐漸過渡到尾閭關(guān)、夾脊關(guān)，頻率還相當(dāng)快。其實，這是好事兒，說明你的氣機(jī)開始萌動了。這種高頻率的顫動可以疏通淤阻，鼓蕩氣血。
僵硬：站樁時，你還會感到僵硬、疼痛，很可能全身很多處都有。這個疼痛發(fā)生在哪兒，就說明它所對應(yīng)的地方氣血不調(diào)。比如說，經(jīng)常一條腿發(fā)冷、發(fā)麻的人和有坐骨神經(jīng)痛、慢性腰腿痛的人，你可能會覺得有毛病的那一側(cè)腿發(fā)冷、發(fā)涼，特別疼。這是正常的，你一定要堅持站樁，并且盡量保持動作不變形，不能為適應(yīng)疼痛而放棄正確的動作，這一點非常關(guān)鍵。
3、肚子脹：站了一會兒后，你可能會感到腹部在膨脹，腸子運(yùn)動得非常快，咕嚕咕嚕響，甚至忍不住要放屁。這種情況在患有腸胃病、肥胖、“三高”的人群里特別多見。有的人為了雅觀，都想忍住不排氣、不排便。但是你想過屁是從哪里來的沒有？它就是人的一種廢氣。所以說，如果你想憋住這個氣不放，對身體百害而無一利。這是腸道正常的氣機(jī)在調(diào)整、排毒，你要先把廢氣排出來，再進(jìn)行練習(xí)。
2、夾脊關(guān)上半段疼痛、腰酸怎么辦
上半段疼痛：站樁要求呼吸深長。如果你在呼吸時，至陽到靈臺這個區(qū)域出現(xiàn)了疼痛，那說明你心臟有問題。所以，這時你出現(xiàn)疼痛是好事兒，只要程度不是很劇烈，那你要盡量堅持，這能激活心臟那兒的氣血。
腰酸：站樁時，元氣會逐漸向上走，所以腰酸的人在夾脊關(guān)這塊一定會出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象，甚至有的人疼痛得連腰都直不起來。但是，這一關(guān)你一定要咬牙渡過去，這樣身體和精神狀況都會產(chǎn)生質(zhì)的飛躍，原有病癥消失，病根治愈。當(dāng)年，我腰扭傷了，站的時候也是痛得嚙牙咧嘴的，堅持站樁3個月之后就好了。
3、玉枕關(guān)頭脹、印堂緊怎么辦
頭脹：如果你是氣郁體質(zhì)，那么站樁時可能會感覺頭頂有股氣血向上灌，百會穴有脹痛感；如果你是陽虛體質(zhì)，那么會覺得頭頂有一個向內(nèi)的吸收感和壓迫感。這些都是身體內(nèi)部在自調(diào)，不用擔(dān)心。
印堂緊：印堂附近號稱“玄關(guān)一竅”，一個人開心不開心，心情好不好，通過這個地方都能看得出來。所以你在站樁時，一定要保持眉開眼笑的狀態(tài)，不要眉頭緊鎖。否則“玄關(guān)一竅”擰得很緊了，這是倒霉相，對身體健康很不好。
練站樁時的其他注意事項
嚴(yán)格地說，任何人都可以練站樁，除非是確實身體有殘疾，或者說極度衰弱、站都站不住的人。但這個時候，你也可以背靠大樹或墻壁來練習(xí)，不僅安全，而且能減輕體力的消耗。當(dāng)你靠著的時候，還有一個關(guān)鍵要點：背后要似靠非靠，這樣才能鍛煉到身形，千萬不要整個身體都靠在支撐物上。
有些人在站樁時，經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)自己有點找不到感覺，比如說肩膀放不松、后背張不開等。其實，我說的都是站樁過程中比較正常的狀態(tài)。如果你覺得雙手合圓后肩膀容易酸，那你放下雙手也無所謂，因為你需要自己花點兒時間慢慢地調(diào)整，功到自然成。
總之，你一次站不到位沒關(guān)系，說明你的身體處于虧損狀態(tài)，造成了肌肉的局部僵硬。那么，你就可以用我告訴你的這些竅門，自己先對著鏡子練習(xí)，自我檢討、自我校正。最好能找?guī)讉€朋友共同練習(xí)，經(jīng)常請旁邊的人幫你摸一摸，主要看大腿、臂部的肌肉是不是緊繃的，腰部的肌肉是不是放松的，下腹部（大腿腹股溝內(nèi)側(cè)這兩條線）到肚臍以下是不是有韌性、繃得很緊。你慢慢地去調(diào)，這樣就能把站樁練好。
掌握站樁其實就這么幾個竅門，一點兒都不難。這就像我的一個學(xué)生，他到北京跟我學(xué)習(xí)三天，臨走時就說一句話：“老師，我自己練了十年，還不如你告訴我兩分鐘！”
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