渾元樁，又稱混圓樁。渾元是指天地，或天地元?dú)?；混元是指天地形成之初的原始狀態(tài)，也泛指天地。練法是，首先神態(tài)自然，平心靜氣，雙足分開(kāi)，腳尖向前，平行站立，身體左右重心放于兩足之間，前后重心置于腳掌與腳跟之間。雙膝微屈，小腹松圓，尾閭中正，頭頂項(xiàng)豎。臀部似坐非坐，背部似靠非靠，面部表情似笑非笑。而后雙手抬起，置于胸前，約與乳平，雙肘左右微向外撐，同時(shí)又有向下松垂之意。雙手十指微屈，自然分開(kāi)，若能容球。意想雙手各抱一紙球，用力則球破，不抱則球脫。同時(shí)雙目似閉非閉，呈垂簾之狀，雙耳似聽(tīng)非聽(tīng)，做到視而不見(jiàn)，聽(tīng)而不聞，即所謂不動(dòng)心是也。視自身與草木萬(wàn)物齊同，對(duì)外界干擾漠然處之，又如大樹(shù)之生根，雖有風(fēng)吹雨打，我自靜默而立，外形雖然不動(dòng)，內(nèi)部卻生機(jī)盎然，生生不已。此為渾元樁一，若只說(shuō)渾元樁，則指此樁。雙手抬至與鼻齊高為渾元樁二，雙手與臍相平則為渾元樁三，其他要領(lǐng)與渾元樁一完全一致。
如是則神光內(nèi)斂，意不外馳，雜念不生。雙眼亦可平視前方，但不可執(zhí)于具體目標(biāo)，應(yīng)默然之，尤不可野視，野視則神疲，且易生雜念。當(dāng)由雜念不生而心能入靜，靜到極處，心與虛空大氣合為一體，超然物外，物我不分，萬(wàn)物齊同，從而進(jìn)入天人合一之境。（上兩段摘自胥榮東老師《禪拳合一的中國(guó)武術(shù)——大成拳》）
受胥老師的影響，我在臨床實(shí)踐中，也很重視患者自身修復(fù)、主動(dòng)健康的意識(shí)培養(yǎng)，往往在治療結(jié)束后，我都會(huì)推薦病人堅(jiān)持站樁，以促進(jìn)身體恢復(fù)。站樁可以作為大部分疾病康復(fù)預(yù)防的首選功法。
首先，站樁能夠“扶陽(yáng)”。《素問(wèn)·生氣通天論》曰：“陽(yáng)氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰”，可見(jiàn)陽(yáng)氣對(duì)人體的重要性。著名醫(yī)家李可老先生更是提出現(xiàn)代人大多陽(yáng)氣不足的結(jié)論。飲食勞倦、內(nèi)傷七情、外感六淫都可以耗損人體的陽(yáng)氣，表現(xiàn)為身體怕冷、手足不溫、消化功能下降、痛經(jīng)、肌肉僵硬、易受風(fēng)寒、情緒低落等。練習(xí)過(guò)站樁的人都會(huì)有一個(gè)體會(huì)，就是站樁幾分鐘就會(huì)出現(xiàn)身體發(fā)熱、出汗等反應(yīng)，有些人還會(huì)有打哈欠、流眼淚、打嗝、排痰、排氣等反應(yīng)。從肌肉角度考慮，站樁通過(guò)抬高手臂、屈膝半坐等姿態(tài)，能達(dá)到一種靜態(tài)的體能消耗，可以有效的調(diào)動(dòng)氣血、調(diào)節(jié)肌肉之間的力量平衡，從而提升我們的基礎(chǔ)代謝、促進(jìn)臟腑機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)，隨之排除我們體內(nèi)的寒氣、濕氣，以及體內(nèi)的氣、血、痰濕等的瘀滯。我經(jīng)常在疲倦、昏沉或感受風(fēng)寒后站樁，隨著出汗、打哈欠等反應(yīng)出現(xiàn)后，往往能變得神清氣爽，就是因?yàn)檎緲稁腿梭w恢復(fù)了體能、提升了陽(yáng)氣的結(jié)果。
之前有一個(gè)病人，頸肩僵硬疼痛、怕冷持續(xù)多年、異常痛苦，想給她推薦站樁功法，她說(shuō)已經(jīng)站樁有幾年了，每次都是一個(gè)小時(shí)以上，而且很輕松就能達(dá)到。我覺(jué)得很詫異，因?yàn)閾?jù)我的經(jīng)驗(yàn)，經(jīng)常站樁的人頸肩不應(yīng)該是那種狀態(tài)。在一次治療結(jié)束后，我提議看一下她的站樁姿勢(shì)，她的站樁姿勢(shì)相對(duì)容易，可以說(shuō)和胥老師教的渾元樁強(qiáng)度相去甚遠(yuǎn)，后為其調(diào)整姿勢(shì)，在下一次就診時(shí)，她說(shuō)按照我調(diào)整后的姿勢(shì)站樁后，后背冷痛部位明顯縮小。每次站樁后背都會(huì)出很多涼汗，必須得換衣服，而且脫下來(lái)的衣服自己都不愿意碰，太涼。這就是站樁扶陽(yáng)、通過(guò)振奮陽(yáng)氣排寒通絡(luò)的一個(gè)真實(shí)事例。
其次，站樁可以“通筋脈”?！端貑?wèn)·生氣通天論》里還有一句話叫做“陽(yáng)氣者，精則養(yǎng)神，柔則養(yǎng)筋”，其實(shí)是一個(gè)倒裝句，翻譯成現(xiàn)代文應(yīng)該是“陽(yáng)氣，養(yǎng)神則神清，養(yǎng)筋則筋柔”（插廣告：《筋柔百病消》）。站樁通筋脈的作用一方面和提升陽(yáng)氣有關(guān)系，還有一方面是協(xié)調(diào)肌肉力量及平衡。我們都知道久坐對(duì)身體不好，會(huì)導(dǎo)致頸肩背肌肉的僵硬，盆腔、腰骶氣血的瘀滯，以及下肢血液流通的滯緩。站樁能有效增加下肢肌肉力量，協(xié)調(diào)整體肌群協(xié)調(diào)性。中醫(yī)人為脾主四肢、在體為肉，經(jīng)常站樁對(duì)腸胃有非常好的鍛煉效果，久坐之人脾胃功能弱者尤其適宜站樁。
站樁對(duì)促進(jìn)腰骶、盆腔氣血流通的作用也不容小覷。記得有數(shù)位胥老師的女性患者，在接受胥老師針刺和自己站樁數(shù)月后，本已不孕數(shù)年而意外懷孕，應(yīng)該和針刺及站樁提升陽(yáng)氣、使腰骶筋脈調(diào)和、改善盆腔氣血供應(yīng)有關(guān)。
之前有一蘇性病人，男性，自訴年輕時(shí)曾因洗冷水澡數(shù)月，導(dǎo)致自足沿腿內(nèi)側(cè)、到腹股溝、沿身體前右側(cè)至缺盆、上至右眼牽拉感及疼痛，整體怕冷，眼睛、頸部、腹股溝疼痛最為明顯，不能跑步不能運(yùn)動(dòng)，站樁也因?yàn)闋坷炊荒軋?jiān)持，脾胃功能也欠佳。初次接診時(shí)檢查疼痛部位有明顯的筋結(jié)、后背僵硬并且兩側(cè)肌肉豐厚度不對(duì)稱、腹部肌肉硬，久按覺(jué)冷，患者面色晦暗無(wú)光澤，身體艾灸味道極大，且穿衣較平常人多?；颊咦栽V求醫(yī)多年，并自學(xué)中醫(yī)尋求治療方法，堅(jiān)持艾灸很長(zhǎng)時(shí)間。因?yàn)榫煤覟槠湓诎螂捉?jīng)放血、點(diǎn)穴、針刺及揉腹，主要以扶陽(yáng)氣為主，腹股溝、眼周、肝經(jīng)等處穴位及筋結(jié)針刺緩解痙攣。兩三次后患者訴可以站樁了，感覺(jué)很舒服，治療大概四五次后患者有將近兩三周未來(lái)診，再來(lái)時(shí)患者氣色已明顯紅潤(rùn)，面部形充，而且自訴體重長(zhǎng)了幾斤，疼痛及牽拉感明顯減輕。在此期間患者每日?qǐng)?jiān)持站樁，偶爾還能慢跑，怕冷也明顯減輕?；颊呋疾《嗄辏槾痰戎委熀蠛棉D(zhuǎn)是在意料之中的，但好轉(zhuǎn)速度其實(shí)是出乎我意料之外的，和堅(jiān)持站樁有密不可分的關(guān)系。
再次，站樁可以“安神”。安神不是指促進(jìn)睡眠，而是讓焦慮的心安定，讓昏沉的頭腦變得清朗，讓懦弱變得自信，讓焦躁變得平靜。站樁也叫“立禪”，是很注重心神的修養(yǎng)的。很多人站樁不能堅(jiān)持不是因?yàn)轶w力不足，而是心力不足或心不安定，簡(jiǎn)單枯燥的堅(jiān)持讓很多人心生畏懼。易怒、焦慮、狂躁、抑郁、敏感等長(zhǎng)期困擾人的不良情緒都是心神不定的一種表現(xiàn)，站樁能讓我們很好的收回自己的心神，關(guān)注當(dāng)下，關(guān)注自己的身體感受，久而久之，人就容易脫離長(zhǎng)期處于某種不良的精神狀態(tài)，從而回歸寧?kù)o、穩(wěn)定的情緒。安住，是現(xiàn)代人非常缺乏的一種精神狀態(tài)。
總而言之，站樁能夠增強(qiáng)我們的骨骼肌肉的協(xié)調(diào)性，提升臟腑機(jī)能，振奮陽(yáng)氣，安神定志，是非常適合現(xiàn)代人的養(yǎng)生功法。
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