每年的8月8日是全民健身日。設(shè)置這個(gè)節(jié)日和時(shí)間點(diǎn)，一方面是為了滿足廣大人民群眾日益增長(zhǎng)的體育鍛煉需要，另一方面也是為了紀(jì)念北京奧運(yùn)會(huì)成功舉辦。全民健身已經(jīng)在我們周?chē)L(fēng)靡起來(lái)。跑步、游泳、足球、滑冰、登山等等運(yùn)動(dòng)，健身的小伙伴們參與的不亦樂(lè)乎。一般大家關(guān)注的都是每天的步數(shù)、消耗的卡路里這些參數(shù)，從而判定自己一天的運(yùn)動(dòng)量是否足夠、有沒(méi)有達(dá)到減脂的效果。
其實(shí)日常生活中都是有一些基本的數(shù)學(xué)公式可以計(jì)算出相應(yīng)的卡路里數(shù)，小編今天就給大家稍微科普下運(yùn)動(dòng)和飲食中的數(shù)學(xué)公式。
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跑步：
已知體重、時(shí)間和速度
跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運(yùn)動(dòng)時(shí)間（小時(shí)）×指數(shù)K
指數(shù)K＝30÷速度（分鐘/400米）
例如：某人體重80公斤，長(zhǎng)跑1小時(shí)，速度是3分鐘/400米或8公里/小時(shí)，那么他跑步過(guò)程中消耗的熱量＝80×1×30/3=800kcal(千卡)
已知體重、距離
跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×距離（公里）×1.036
例如：體重80公斤的人，長(zhǎng)跑8公里，那么消耗的熱量＝80×8×1.036＝663.04 kcal(千卡)
有一個(gè)最簡(jiǎn)單的計(jì)算方式是這樣的：跑步時(shí)的速度（用公里/小時(shí)）加上0.5，乘以體重近似等于以該強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)1小時(shí)的所消耗的熱量（大卡）。這樣的公式列出來(lái)就更容易被大家所理解接受了。
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飲食：
圖片來(lái)源：百度
飲食是肥胖的來(lái)源，減肥飲食中最關(guān)鍵的概念就屬熱量了,攝入量小于消耗量才能起到減肥的作用。攝入量說(shuō)的就是每天吸收了多少的熱量，這些吸收的熱量基本上就來(lái)自于每天吃下的食物。
每天身體熱量總消耗計(jì)算公式：
很少或沒(méi)有運(yùn)動(dòng) 輕度活動(dòng)熱量消耗=基礎(chǔ)代謝*1.2
一星期運(yùn)動(dòng)1至3次 中度活動(dòng)熱量消耗=基礎(chǔ)代謝*1.5
一星期運(yùn)動(dòng)4至6次 大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)熱量消耗=基礎(chǔ)代謝*1.8
從運(yùn)動(dòng)時(shí)的角度而言，人體熱量來(lái)源于糖和脂肪，比如以600配速慢跑，通常脂肪供約占50%，糖供能占50%，也就是說(shuō)一個(gè)體重60公斤的人，其跑步5公里所產(chǎn)生的315大卡熱量中，約有160大卡來(lái)自于糖，160大卡來(lái)自于脂肪。
體內(nèi)1克脂肪燃燒可以消耗7.7大卡熱量，那么通過(guò)跑步消耗的315大卡熱量，可以消耗大約315÷7.7＝41克脂肪。
那么要實(shí)現(xiàn)消耗500克脂肪就得運(yùn)動(dòng)500÷41＝12天，也就是說(shuō)，你得通過(guò)每天堅(jiān)持跑步5公里，堅(jiān)持2周，在不需要非常嚴(yán)格控制飲食，正常飲食的情況下，才能實(shí)現(xiàn)消耗1斤脂肪的目標(biāo)。
現(xiàn)在通過(guò)用數(shù)學(xué)思維的方式呈現(xiàn)出來(lái)就更一目了然了.當(dāng)然，如果運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食控制，你就可以提高減肥效率，比如你通過(guò)飲食再每天減肥300大卡熱量，那么你只需要一周就能實(shí)現(xiàn)減去1斤脂肪。
圖片來(lái)源：百度
生活中我們可以從數(shù)學(xué)的角度去考慮健身，結(jié)合一些多樣化的訓(xùn)練手段與飲食方式。這樣不僅會(huì)增加運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，也會(huì)使身體素質(zhì)得到更加全面的提升。
作者：暮知秋，中國(guó)科學(xué)院數(shù)學(xué)與系統(tǒng)科學(xué)研究院
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