有人說(shuō)：五十歲之前，用命換錢；五十歲之后，用錢續(xù)命。很多人在年輕時(shí)努力工作，忽略了身體；等到他們有時(shí)間也有經(jīng)濟(jì)條件去享受生活的時(shí)候，才發(fā)現(xiàn)自己的身體已經(jīng)不堪負(fù)荷——不能攀爬，不能奔跑，甚至已經(jīng)千瘡百孔，需要用藥物不停地修修補(bǔ)補(bǔ)，從而失去了應(yīng)有的快樂(lè)和幸福。所以，身體很重要！如果希望獲得長(zhǎng)久的快樂(lè)和幸福，請(qǐng)關(guān)心和照顧好自己的身體！
一、你關(guān)心自己的身體嗎？
“檢查一下你的身體，如果身體健康，就贊美上帝吧，并好好珍惜。因?yàn)榻】凳俏覀內(nèi)祟悘纳系勰莾旱玫降牡诙Y物，一件用錢買不到的禮物。”
——伊扎克-瓦爾頓，《完美的釣魚人》
（一）你了解自己的身體嗎？
你了解自己的身體嗎？請(qǐng)思考下面的問(wèn)題：
1.你知道自己的心率、脈搏、血壓是多少嗎？身高與體重的比例是多少？它們?cè)谡７秶鷥?nèi)嗎？
2.你的皮膚是否過(guò)敏呢？如果是的話，對(duì)哪些東西過(guò)敏呢？
3.你的腸胃功能如何？它們適合哪類食物？
4.你的身體素質(zhì)如何？適合做什么樣的運(yùn)動(dòng)？
5.曾經(jīng)生過(guò)重病嗎？有沒(méi)有留下什么后遺癥，是否需要特殊照顧？
……
身體狀況如何，喜歡什么，需要什么……所有這些問(wèn)題，并不是要考大家，更不是在為難大家，而且這些問(wèn)題也沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案，答案因人而異。列出這些問(wèn)題，只是提供一些線索，希望大家在學(xué)習(xí)和工作之余，多多關(guān)心和了解自己的身體。
?。ǘ┮恍┏Ｓ玫纳碇笜?biāo)
下面給大家列出一些常用的生理指標(biāo)：
1. 正常成人在心情平靜、放松的情況下的心跳為：60～100次/分鐘；脈搏：70～80次/分。
2. 血壓，收縮壓：90～140毫米汞柱；舒張壓：60～90毫米汞柱。
3. 理想體重：身高(cm)-105=理想體重的kg數(shù)。實(shí)際體重理想體重之比，在90%～110%為正常；80%～90%為偏瘦；110%～120%偏胖；80%以下，消瘦；120%以上，肥胖。
（三）量表——你關(guān)心自己的身體嗎？
你是否關(guān)心自己的身體？
?。ㄙY料來(lái)源：威廉-代爾《挑戰(zhàn)自我——走出人生的12大誤區(qū)》）
下面的測(cè)量適用于女性，主要檢查一下你是否關(guān)心自己的身體。
1. 當(dāng)你照鏡子時(shí)，是否喜歡自己的體態(tài)？
A. 通常喜歡 B. 總是喜歡 C. 不喜歡
2. 你是否喜歡你的皮膚？
A. 一般地喜歡 B. 很喜歡 C. 不喜歡
3. 請(qǐng)你用右手手指捏一下左手上的皮膚，過(guò)多長(zhǎng)時(shí)間它又恢復(fù)原來(lái)的顏色？
A. 馬上恢復(fù) B. 過(guò)1秒鐘恢復(fù) C. 過(guò)2秒鐘恢復(fù)
4. 你的皮膚上脂肪沉積物是否過(guò)多？
A. 不多 B. 過(guò)多 C. 沒(méi)有
5. 你每周吃幾次熱飯？
A. 每天都吃 B. 每周3-5次 C. 每周1-3次
6. 你的消化是否有問(wèn)題？
A. 有，但不經(jīng)常 B. 經(jīng)常有問(wèn)題 C. 沒(méi)問(wèn)題
7. 你是否關(guān)心自己？
A. 很少 B. 經(jīng)常 C. 不關(guān)心
8. 你是否進(jìn)行體育鍛煉？
A. 很少 B. 經(jīng)常 C. 不鍛煉
9. 早晨你是否愿意起床？
A. 一般情況下愿意 B. 總是愿意 C .不愿意
10. 你挑選怎樣的服裝？
A. 時(shí)髦的 B. 穿著舒適的
C. 合體的 D. 寬松的
11. 你穿什么樣的鞋子？
A1. 高跟鞋 A2. 矮跟鞋
B1. 尖鼻子鞋 B2. 寬鼻子鞋
C1. 軟料鞋 C2. 硬料鞋
12. 你是否適用化妝品？
A．有時(shí)用 B. 經(jīng)常用 C. 不用
13. 你是否做保健操？
A. 很少做 B. 經(jīng)常做 C. 不做
14. 你是否喝酒？
A. 每周3-7次 B. 每周喝1-3次 C. 不喝
15. 你的體重是否正常？
A. 低于正常水平 B. 正常 C.高于正常水平
16. 你是否試圖借助飲食調(diào)節(jié)自己的體重？
A. 很少 B 從不 C. 經(jīng)常
17. 你的精神狀態(tài)如何？
A. 不好 B. 好 C. 很好
18. 你是否患有慢性疾病？
A. 沒(méi)有 B. 有
19. 你在體力上是否自我感覺(jué)良好？
A. 通常如此 B. 總是如此 C. 自我感覺(jué)不好
20 .你能否集中精神？
A. 不能 B. 能 C. 有時(shí)候
21 .你的情緒是否多變？
A. 不是 B. 是 C. 有時(shí)候情緒變化很快
22. 你是否畏懼灼熱？
A．否 B. 是 C. 有時(shí)如此
23. 你是否覺(jué)得發(fā)冷？
A．否 B. 是 C. 有時(shí)如此
24. 你經(jīng)常關(guān)心自己的
A. 臉 B. 手 C. 全身
25. 你是否對(duì)自己的姿態(tài)滿意？
A．不滿意 B. 滿意 C. 有時(shí)滿意
26. 當(dāng)你有點(diǎn)小病時(shí)，你喜歡：
A. 吃藥 B. 采取自我保健措施 C. 不予理睬
27. 你每天吸幾支煙？
A. 5～10支 B. 10支以上 C. 不吸煙
28. 你每天喝幾杯咖啡或濃茶？
A. 3杯以上 B. 3杯以下 C. 不喝
29. 你的月經(jīng)周期是否紊亂？
A. 經(jīng)常如此 B. 很少如此 C. 從不
30. 心情平靜時(shí)，你的脈搏是多少？
A. 80～100次/分 B. 60～70次/分 C. 100～120次/分
31. 下蹲10次后你的脈搏是多少？
A.120～140次/分 B. 80～100次/分 C. 100～120次/分
32. 當(dāng)你步行到第三層樓時(shí)，是否出現(xiàn)氣短現(xiàn)象？
A．否 B. 是 C. 有時(shí)如此
33. 原地上跳，膝蓋上抬10次，過(guò)多長(zhǎng)時(shí)間你的脈搏正常？
A．5分鐘 B. 2分鐘 C. 1分鐘
34. 你每天刷幾次牙？
A．3次 B. 1～2次 C. 有時(shí)候來(lái)不及刷或忘記刷
35. 你一年找?guī)状窝泪t(yī)？
A．不少于2次 B. 1次 C. 基本上不去
36. 你是否有足夠的睡眠時(shí)間（即7～8小時(shí)）？
A．一般能睡夠 B. 很少睡夠 C. 從來(lái)也睡不夠
37.你是否經(jīng)常呼吸新鮮空氣？
A．常常如此 B. 很少如此 C. 從未如此
38.兩臂向兩側(cè)分開(kāi)，閉上眼睛，你能不能迅速用一只手的五指打擊另一只手的五指？
A．很難做到 B. 一般能做到 C. 不能做到
評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)
分?jǐn)?shù)解釋及建議：
總分0～85分——說(shuō)明你很不注意自己的身體，太過(guò)重視精神價(jià)值，卻忽視了身體健康的重要性。在以后的工作和生活中，要多加注意。
總分90～230分——說(shuō)明你對(duì)自己身體的注意和重視還不夠，有待加強(qiáng)和改善。
總分235～385——說(shuō)明你對(duì)自己的身體比較關(guān)心，但是還可以做得更好。
總分390～540——說(shuō)明你很關(guān)心自己的身體，繼續(xù)保持。
二、照顧自己的身體
身體是我們存在的基礎(chǔ)，有了健康的身體，我們才能更加積極有效地投入地學(xué)習(xí)和工作中，更加充分地享受生活的樂(lè)趣。因此，我們需要好好照顧自己的身體，保持健康。而合理的作息和飲食，以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)保持健康非常重要。下面為大家提供一些相關(guān)的建議：
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1.睡眠的重要性
心理學(xué)家曾用狗做過(guò)睡眠剝奪的實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)過(guò)程是：將健康的狗關(guān)在籠子里，照常給予水和食物，但是一旦它睡覺(jué)就施予電擊，通過(guò)電擊的方式強(qiáng)制性地剝奪其睡眠。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，較長(zhǎng)時(shí)間的睡眠剝奪后，狗的肌肉松弛，體溫降低。成年狗在被持續(xù)地剝奪睡眠后只能存活13天，而幼年狗只能活4～6天。
可見(jiàn)睡眠對(duì)機(jī)體的重要性。就人而言，睡眠能幫助消除機(jī)體的疲勞，促進(jìn)組織器官尤其是腦的恢復(fù)。因此，我們需要合理地作息，來(lái)保證充足的睡眠。
2.合理的作息時(shí)間表
多年來(lái)，醫(yī)生和保健師們提倡：遵守大自然的規(guī)律，日出而作，日落而息——早睡早起，早上八點(diǎn)以前起床，12點(diǎn)以前睡覺(jué)；每天保證6～8小時(shí)的睡眠；中午最好休息半個(gè)小時(shí)。
但是，每個(gè)人都有自己的作息特點(diǎn)，如，有人像百靈鳥，早上的工作效率比較高，而有的人像貓頭鷹，喜歡晚上做事。這樣的話，可以將一天中最重要的事情，安排在自己效率最高的時(shí)間完成。
有一個(gè)普適的原則是，制訂一個(gè)適合自己的作息時(shí)間表，并且盡量遵守，不要打亂。
（二）飲食
1.營(yíng)養(yǎng)均衡
人體每天需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)包括：糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、各種維生素和礦物質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)主要從飲食中吸取。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家根據(jù)我們對(duì)各種物質(zhì)需求量的大小，制定出一個(gè)“平衡膳食寶塔”。寶塔共分五層，包含我們每天應(yīng)吃的主要食物種類。底層的食物在膳食中的比重最大，層次越高的食物在膳食中的地位和比重越小。
第一層（底層）：谷類。包括米、面、雜糧。主要提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素。它們是膳食中能量的主要來(lái)源，多種谷類摻著吃比單吃一種好。
第二層：蔬菜和水果。主要提供膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素。蔬菜和水果各有特點(diǎn)，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般來(lái)說(shuō)紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營(yíng)養(yǎng)素比較豐富，所以應(yīng)多選用深色蔬菜和水果。
第三層：魚、蝦、肉、蛋（其中肉類包括畜肉、禽肉及內(nèi)臟）。主要提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素A和維生素B。
第四層：奶類和豆類食物。奶類主要包括鮮牛奶、奶粉等。除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高，且利用率也高，是天然鈣質(zhì)的極好來(lái)源。豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、B2等。
第五層（塔尖）：油脂類。包括脂肪、植物油等。主要提供能量。植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。
2.攝食時(shí)間
（1）早餐時(shí)間最好不要在九點(diǎn)之后，更不能不吃早餐。因?yàn)椴怀栽绮蜁?huì)帶來(lái)如下危害：
第一，造成低血糖，出現(xiàn)面色蒼白、四肢無(wú)力、精神不振的現(xiàn)象，甚至休克；
第二，大腦能量不足嚴(yán)重影響記憶力；
第三，易患胃炎、潰瘍病等慢性疾?。?
第四，誘發(fā)膽結(jié)石。
?。?）午餐安排在12點(diǎn)左右較好。午餐也同樣重要，一個(gè)上午的工作之后，體內(nèi)的能量消耗殆盡，需要及時(shí)補(bǔ)充。并且，充足的能量也是下午工作的物質(zhì)保障。
（3）晚餐盡量安排在6點(diǎn)以前。因?yàn)橹蟮臅r(shí)間里我們的肝臟開(kāi)始清理體內(nèi)的垃圾，太晚進(jìn)食，會(huì)增加我們肝臟的工作負(fù)擔(dān)，造成體內(nèi)垃圾的堆積。
3.遠(yuǎn)離煙酒
眾所周知，煙酒會(huì)危害我們的身體健康。吸煙或被動(dòng)吸煙會(huì)引起氣管炎、支氣管炎、肺癌等疾病，而過(guò)度飲酒則會(huì)損傷我們的肝和胃等器官。酒精使人麻痹，會(huì)引發(fā)許多意外事故。
而最近發(fā)表的一份英國(guó)醫(yī)學(xué)研究報(bào)告指出，酒精和煙草，比非法毒品大麻，對(duì)人的危害性更為嚴(yán)重。新加坡《聯(lián)合早報(bào)》報(bào)導(dǎo)，英國(guó)布里斯托大學(xué)的一個(gè)研究小組在英國(guó)醫(yī)學(xué)周刊《刺針》上發(fā)表報(bào)告，根據(jù)毒品的危害性（對(duì)健康的危害、上癮的可能性以及對(duì)社會(huì)的影響三個(gè)方面），首度把酒精和煙草列入頭十種危害最大的毒品名單之內(nèi)。其中，酒精排名第五，煙草第九。
所以，為我們的身體健康著想，最好遠(yuǎn)離煙酒。
3.在疲勞之前休息
工作要適度，盡量在疲勞之前休息，這樣能夠?qū)⑶逍训臅r(shí)間增加1個(gè)小時(shí)。
二戰(zhàn)期間，英國(guó)首相丘吉爾已達(dá)70歲的高齡，但是他一方面要處理國(guó)內(nèi)事務(wù)，一方面還要指揮作戰(zhàn)，每天都要工作16個(gè)小時(shí)。如此長(zhǎng)時(shí)間的工作，他確能保持很高的效率，究其原因，其中非常重要的一點(diǎn)就是，他會(huì)在工作一段時(shí)間之后，身體感到疲勞之前就休息。他早上清醒后，并不立即起床，而是看報(bào)紙，口述命令，打電話，甚至在床上舉行一些非常重要的會(huì)議。午飯后，他會(huì)再回到床上睡1個(gè)小時(shí)。晚上8點(diǎn)吃晚飯之前，還會(huì)再睡2個(gè)小時(shí)，這樣他就可以一直工作到凌晨。
我們當(dāng)然不必像丘吉爾一樣地作息，但是，從他的作息規(guī)律中，可以借鑒的一點(diǎn)就是，工作要適度，盡量在感到疲倦之前，就休息一下，這樣，不但我們清醒的時(shí)間會(huì)增加，我們工作的效率也能得到保持，甚至是提高。
（三）運(yùn)動(dòng)
法國(guó)有一位名醫(yī)曾經(jīng)說(shuō)過(guò)這樣一句話：“運(yùn)動(dòng)幾乎可以代替任何藥物，但是世界上的一切藥品，并不能代替運(yùn)動(dòng)的作用。”的確，運(yùn)動(dòng)對(duì)維持和增強(qiáng)身體健康非常有益。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)心臟和呼吸功能，增加肌肉強(qiáng)度和骨質(zhì)密度，提高反應(yīng)靈敏度，從而增強(qiáng)體質(zhì)。
但是，做運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意以下幾點(diǎn)：
1.每天至少運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)。
散步、慢跑、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉身體，還可以舒緩緊張情緒。盡量不要集中運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@有可能導(dǎo)致肌肉過(guò)度牽拉和身體的疲勞，甚至?xí)?dǎo)致昏厥。
2.盡量避免高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
因?yàn)楦邚?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)和肌肉的負(fù)荷，從而增加心臟病、腦溢血等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)的生理學(xué)研究人員曾對(duì)1.3萬(wàn)個(gè)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男女進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)8年的追蹤調(diào)查，研究發(fā)現(xiàn)，死亡率最低的不是熱衷于體育運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)健將，而是經(jīng)常從事小量運(yùn)動(dòng)的人群。另一項(xiàng)相同的研究，也得到了相似的結(jié)論——幾乎不運(yùn)動(dòng)的人的早死率是愛(ài)好運(yùn)動(dòng)者的3倍，而在運(yùn)動(dòng)的人群中，從事輕松運(yùn)動(dòng)的人，比高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)者的早死率要低。所以，我們?cè)谄綍r(shí)的生活中，要適時(shí)地做一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，以維持和促進(jìn)我們的身體健康。
三、尊重身體的感覺(jué)，聆聽(tīng)身體的智慧
我們需要照顧自己的身體，但是身體不僅僅是被照顧的對(duì)象。很多時(shí)候，我們依靠大腦去分析，依靠理智去判斷，而身體只是大腦指令的執(zhí)行者。我們希望身體就像一個(gè)忠實(shí)的仆人，完全聽(tīng)命于大腦和理智。一個(gè)口號(hào)，一個(gè)動(dòng)作，大腦命令它往左，它就絕不能往右。而且，它最好精力充沛，沒(méi)有病痛，不知疲倦。如果它完成了任務(wù)，那是理所應(yīng)當(dāng)；如果它違背了大腦的意志，我們可能會(huì)勉強(qiáng)讓它停下來(lái)，稍作休息；也有可能討厭它，因?yàn)樗侨绱说拟枘?；我們甚至?xí)?qiáng)迫它執(zhí)行大腦的指令，帶著疲倦和病痛繼續(xù)工作，直到它不能動(dòng)彈。
而事實(shí)上，身體并不是大腦的仆人，并不應(yīng)該完全聽(tīng)命于大腦。它們是合作的伙伴，大腦會(huì)向身體傳達(dá)訊息和指導(dǎo)，而身體也可以直接作出決定，需要我們的大腦來(lái)遵守。它們可以共同制定進(jìn)行的方向，幫助我們達(dá)到幸福、快樂(lè)的彼岸。也許你會(huì)懷疑，但是，請(qǐng)別出聲，讓我們一起來(lái)聆聽(tīng)身體的智慧。
