你知道嗎？運(yùn)動(dòng)可以改造大腦，讓孩子成績(jī)更優(yōu)秀！
美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院的科學(xué)家們，組織 19000 名學(xué)生驗(yàn)證了這一結(jié)論，并讓這批孩子成了全世界最聰明的孩子。
怎么做到的呢？所有的改變，始于體育課一點(diǎn)小小的轉(zhuǎn)變。
01
聽(tīng)說(shuō)過(guò)「零點(diǎn)體育課」（Zero Hours PE）嗎？
它是美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)重大研究。
所謂「零點(diǎn)體育課」，就是學(xué)生全天的第一節(jié)課先上體育課。美國(guó)芝加哥內(nèi)珀維爾（Naperville）高中 19000 名學(xué)生參與了這項(xiàng)研究。
結(jié)果如何呢？
上半學(xué)期結(jié)束時(shí)，參加零點(diǎn)體育課的學(xué)生，閱讀能力和理解能力提高了 17%！
不僅如此，1999年，這批學(xué)生參加國(guó)際教育與評(píng)價(jià)測(cè)試(TIMSS)，還獲得了科學(xué)第一名，數(shù)學(xué)第六名！
有媒體報(bào)道說(shuō)：一群體育老師，讓美國(guó)內(nèi)珀維爾的 19000 名學(xué)生，不僅成為全美國(guó)最健康的學(xué)生，而且還讓他們成了全世界最聰明的學(xué)生。
受這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)的影響，美國(guó)教育界掀起了「活力兒童計(jì)劃」（簡(jiǎn)稱(chēng) BOKS 計(jì)劃），試圖通過(guò)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)激發(fā)兒童的潛能。
截止 2019 年初，在美國(guó)和加拿大等國(guó)，至少有 3000 所中小學(xué)加入了這樣的計(jì)劃。
02
再看看國(guó)內(nèi)的情況。
前不久，一條「體育老師能不能當(dāng)班主任」的消息上了熱搜。
體育老師申請(qǐng)當(dāng)班主任，家長(zhǎng)質(zhì)疑的背后是我們對(duì)體育的不重視。
一位當(dāng)體育老師的朋友表示很無(wú)辜：
體育課全被擠占了，可主課學(xué)不好，別人還會(huì)說(shuō)「你的數(shù)學(xué)是體育老師教的吧？」
開(kāi)學(xué)到現(xiàn)在，我的體育課一節(jié)都還沒(méi)上（都被「主課」擠占了）好吧？
體育處于鄙視鏈的最底端，現(xiàn)在很多學(xué)校出于安全的考慮，連課間十分鐘，都不允許孩子隨意走出教室了。
孩子的身體是「安全」了，但孩子的大腦卻正在遭殃。
海洋中有一種動(dòng)物，叫海鞘（sea squirt）。
在生命的早期，海鞘像蝌蚪一樣四處游走，尋找可以安家的地方。
一旦找到適合依附的礁石、珊瑚等，它就不再移動(dòng)了。
停止了運(yùn)動(dòng)，大腦這個(gè)耗能的器官就顯得多余，那還留著做什么呢？
安頓下來(lái)的海鞘，會(huì)慢慢把它分解吸收掉（這種養(yǎng)分的自我回收，其實(shí)就是變相的「吃」掉）。
所以，無(wú)腦的海鞘，一生大部分時(shí)間看上去更像植物而非動(dòng)物。
這讓我想起整日靜靜地坐在教室里的孩子。
教育家蒙特梭利，在 100 年前就指出：
「頭腦和運(yùn)動(dòng)是一心同體的?！?/p>
「我們這個(gè)時(shí)代最大的錯(cuò)誤之一就是，割裂運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)的關(guān)系，視運(yùn)動(dòng)為脫離學(xué)習(xí)的低等功能……心智發(fā)展必須和運(yùn)動(dòng)相聯(lián)系，也必須依附于運(yùn)動(dòng)……觀察孩子，你會(huì)清晰地發(fā)現(xiàn)，他們的頭腦發(fā)育是通過(guò)運(yùn)動(dòng)形成的……」
03 運(yùn)動(dòng)為什么能讓孩子變聰明？
科學(xué)家研究表明，運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生內(nèi)啡呔、血清素和多巴胺等物質(zhì)，使孩子心情愉悅地投入學(xué)習(xí)。
此外，體能好的孩子注意力也會(huì)更集中。
那是不是說(shuō)，只要運(yùn)動(dòng)，孩子就會(huì)變聰明？
沒(méi)那么簡(jiǎn)單。
《運(yùn)動(dòng)改造大腦》一書(shū)明確指出，僅運(yùn)動(dòng)一項(xiàng)，并不會(huì)使任何人成為「天才」，否則運(yùn)動(dòng)員都是世界上最聰明的人。
從腦科學(xué)的角度來(lái)看，運(yùn)動(dòng)的作用，在于幫助孩子建立了新的神經(jīng)回路。
不過(guò)修好了路，沒(méi)人走也不成。
零點(diǎn)體育課給我們的啟發(fā)是，孩子在運(yùn)動(dòng)之后再去學(xué)習(xí)、思考，這些回路能被更好地激活利用。
在運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)之間，有種明確的關(guān)聯(lián)：
運(yùn)動(dòng)負(fù)責(zé)修路，提供腦源性營(yíng)養(yǎng)因子等硬件——為大腦提供了學(xué)習(xí)所需的最佳工具；
學(xué)習(xí)刺激，又促使那些新生的神經(jīng)細(xì)胞，不斷建立連接，強(qiáng)化神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。
這個(gè)比喻能幫我們更好地理解大腦學(xué)習(xí)的規(guī)律。
《運(yùn)動(dòng)改造大腦》結(jié)合零點(diǎn)體育課，對(duì)這種現(xiàn)象的解釋是：
體育老師塑造了孩子們的大腦，其他老師則使其更加豐滿。
04
明確了運(yùn)動(dòng)的重要性，很多家長(zhǎng)會(huì)急于知道，學(xué)齡前的孩子參加什么體育活動(dòng)更合適？
要回答這個(gè)問(wèn)題，我們得先弄明白學(xué)齡前孩子能做到什么。
這方面，國(guó)內(nèi)比較權(quán)威的文件是教育部頒發(fā)的《3-6歲兒童學(xué)習(xí)與發(fā)展指南》，其中就動(dòng)作發(fā)展方面，給出的目標(biāo)是：
搜索國(guó)外的資料，我發(fā)現(xiàn)加拿大專(zhuān)門(mén)為家庭制定了《0-12歲兒童體育素養(yǎng)發(fā)展指南（家長(zhǎng)版）》，這份國(guó)家層面的標(biāo)準(zhǔn)和建議，能給我們一些具體的參考和指導(dǎo)。
圖源：《0-12歲兒童體育素養(yǎng)發(fā)展指南（家長(zhǎng)版）》黃色部分是訓(xùn)練相應(yīng)能力的最佳時(shí)機(jī)
總結(jié)上述兩份指南，一個(gè)大的原則是：
學(xué)齡前，應(yīng)以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣為主，盡可能給孩子多樣的運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)。
從小運(yùn)動(dòng)全面均衡，身體發(fā)育好了，將來(lái)學(xué)什么都能更快上手。
圖源：《0-12歲兒童體育素養(yǎng)發(fā)展指南（家長(zhǎng)版）》9歲之前，盡可能給孩子多樣的運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)
分齡來(lái)看：
4 歲之前，孩子的身體尚在發(fā)育，肌肉、神經(jīng)、骨骼等還不足以承受專(zhuān)業(yè)的動(dòng)作訓(xùn)練。
這一階段，應(yīng)給孩子在不同環(huán)境中，體驗(yàn)不同類(lèi)型活動(dòng)的機(jī)會(huì)。每天應(yīng)以多種方式，多次進(jìn)行身體活動(dòng)。
活動(dòng)的類(lèi)型，應(yīng)注重動(dòng)作技能的發(fā)展，廣泛的日常體育運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子更有益。
針對(duì)學(xué)步兒童，室內(nèi)爬行、扶走、跑動(dòng)，室外接觸大自然，快走，跑跳等，任何能讓孩子活動(dòng)起來(lái)的運(yùn)動(dòng)都應(yīng)積極嘗試。
只要孩子能動(dòng)起來(lái)，不必刻意強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
4～6 歲，孩子的身體處于基礎(chǔ)動(dòng)作學(xué)習(xí)的準(zhǔn)備階段，在運(yùn)動(dòng)興趣培養(yǎng)的基礎(chǔ)上，可以適度增加消耗體力的運(yùn)動(dòng)，每天最好能有 60 分鐘中等強(qiáng)度到高強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可根據(jù)孩子的呼吸頻率和排汗情況來(lái)判斷。
中等強(qiáng)度的活動(dòng)，會(huì)提高孩子的呼吸頻率和排汗情況，像騎單車(chē)、平衡車(chē)，室外追逐跑跳等。
高等強(qiáng)度的活動(dòng)，會(huì)讓孩子呼吸急促，且大量出汗，比如跑步、游泳。
6 歲以后，孩子逐漸進(jìn)入基礎(chǔ)動(dòng)作學(xué)習(xí)的最佳時(shí)間，但仍以興趣為導(dǎo)向，需要注意避免強(qiáng)對(duì)抗、高風(fēng)險(xiǎn)的項(xiàng)目，以免影響孩子的興趣甚至身體發(fā)育。
很多家長(zhǎng)很想知道孩子幾歲該學(xué)什么項(xiàng)目，最好能有一個(gè)學(xué)習(xí)各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的最佳時(shí)間表，比如，X 歲學(xué)輪滑，X 歲學(xué)足球。其實(shí)，我自己也很想有一張這種「運(yùn)動(dòng)時(shí)間地圖」，但查看的資料越多，我越發(fā)現(xiàn)根據(jù)年齡給答案，是種不負(fù)責(zé)任。
首先，運(yùn)動(dòng)關(guān)乎孩子的安全，一定要考慮身體條件，能否勝任訓(xùn)練的要求；
其次，運(yùn)動(dòng)不僅僅是運(yùn)動(dòng)，還承載著孩子價(jià)值觀、社會(huì)人格的塑造，這又涉及心理認(rèn)知等方面。
再者，學(xué)齡前孩子的運(yùn)動(dòng)興趣容易轉(zhuǎn)移，一刀切的標(biāo)準(zhǔn)反倒會(huì)變成束縛。
05
剝奪運(yùn)動(dòng)，就是剝奪成長(zhǎng)。
我們的祖先在奔跑中圍獵、逃生，運(yùn)動(dòng)早已被寫(xiě)進(jìn)了我們的基因。我們的大腦也被預(yù)先設(shè)定來(lái)管理這些基因，放棄運(yùn)動(dòng)，就打破了 50 萬(wàn)年來(lái)，一直穩(wěn)定存在且微妙的生物平衡關(guān)系。
《運(yùn)動(dòng)改造大腦》一書(shū)的作者認(rèn)為，與其糾結(jié)每天做多少運(yùn)動(dòng)，做什么運(yùn)動(dòng)才對(duì)大腦有效，不如遵循我們祖先的慣例，每天行走和慢跑，每周長(zhǎng)跑幾次，然后時(shí)不時(shí)地進(jìn)行追逐獵物似的疾速奔跑。
這個(gè)結(jié)論，適用于大人，同樣也適用于孩子。
其實(shí)仔細(xì)想想，這不就是孩子們最自然的狀態(tài)嗎？每天跑跑跳跳，打打鬧鬧，你追我趕……
學(xué)齡前正是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣的最佳時(shí)機(jī)，讓孩子動(dòng)起來(lái)，至少，最終孩子能收獲一個(gè)健康的好身體。
卷兒媽 說(shuō)
蘇聯(lián)心理學(xué)家伯恩斯坦認(rèn)為，嬰幼兒時(shí)期的運(yùn)動(dòng)探究能力，是青少年學(xué)習(xí)成就的重要影響因素。
養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不僅能保持健康，還能收獲聰明的大腦，還可能有優(yōu)秀的成績(jī)，何樂(lè)而不為？
·END·
卷兒媽愛(ài)科普
親子、心理、教育，育兒育己
作者|卷兒媽
3歲小妞的媽媽
暢銷(xiāo)書(shū)作者
目前從事兒童腦科學(xué)教育研究工作
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