老李體重很輕，只有八十斤。但他堅定地認為，鍛煉身體對健康至關重要。
即便是在悶熱的夏季，溫度高達37攝氏度，他還是會在飯后堅持5公里的步行。
但是他的體質不但沒有增強，還越來越弱。對于這種矛盾的結果，他和他的親朋好友都很迷惑。
為什么一個這么熱衷于鍛煉的人反而體制變差了呢？
老李自己都沒有意識到，他已經(jīng)把自己逼到了極點。
他已經(jīng)上了年紀但是還做著不符合年齡的高強度運動，以致于他的體力透支，體質也變差了。
過度鍛煉導致身體無法得到足夠的休息和恢復，進而加重了他之前就存在的體弱狀況。
他體質的進一步降低也說明了這一點。過度鍛煉可能會導致肌肉疲勞，關節(jié)疼痛和體力喪失，最終對健康產(chǎn)生負面影響。
國家級中醫(yī)名醫(yī)徐再春認為，40歲前要多做些體育活動。40歲以前必須要鍛煉，這是因為40歲以前的身體已經(jīng)達到了最好的狀態(tài)。
運動對改善人體機能、加強肌肉、骨骼、改善心血管系統(tǒng)、防止慢性病、維持高新陳代謝等都有很大的作用。
另外，鍛煉也能幫助調整人體荷爾蒙，增強人體的免疫能力，使人在面對人生中遇到的種種困難時，更加精力充沛。
人在年輕的時候，身體是很好的。多做運動能夠改善體質，增強抵抗力，養(yǎng)成好的生活習慣。
適量的體育鍛煉能改善人體的血液循環(huán)，加快代謝速度，從而使人體保持良好的機能。
運動還能舒緩壓力，增強身體和精神上的快樂感，對調節(jié)情緒，提高工作效率都有極大的作用。
而在50歲以后適量的鍛煉還是很有必要的。適當?shù)腻憻捰兄婢徠谂c疼痛、維持關節(jié)彈性、降低骨質疏松的危險。
運動還能改善人的心肺機能，預防高血壓、糖尿病等慢性病，增強人體的抵抗力。
但是，徐再春同時也對60歲之后的運動問題給予了解釋。他說，運動不等于健康，尤其是過了60歲。
一旦超過60歲，人體的功能就會逐漸衰退，因此，應適當?shù)亟档蛷姸?，以防止損傷，增加身體的負荷。
在這個時候，休息就更重要了。為了保持身體的柔韌性和穩(wěn)定性，可以采取步行、太極拳等輕運動。
此外，還要在日常生活中要注重飲食營養(yǎng)平衡，養(yǎng)成良好的生活習慣。
多休息，多放松，這樣才能更好的幫助身體進行自我修復，維持一個健康的狀態(tài)。
徐再春的看法很有道理。人的年紀越大，骨骼和肌肉會漸漸衰老，身體的機能就越弱。
過多的鍛煉不但無效，而且會對身體造成傷害。要注意對關節(jié)的保護。
減少鍛煉也是為了防止劇烈運動引起的傷害，適當?shù)倪\動可以緩解機體的疲勞。
但是要控制好運動的強度和頻率，以免給機體帶來過度的疲勞。
人的年齡越大，體質也就越弱。因此，在60歲之后去思考健康這個概念時，一定要另眼相看。
老年人的運動重心不在提高力量、耐力，而在提高身體的靈活性、平衡性等方面。適當?shù)尼t(yī)療護理，能降低疾病發(fā)生率，改善生活品質。
徐老自己也是一位上了年紀卻很硬朗的老人，他在50多歲的時候也一直在堅持鍛煉。
而上了60歲以后強度降低了，只保留了一些基礎的鍛煉，如飯后的散步，但他的身體卻很不錯。
他有一位在北京大學做哲學教授的老朋友。
據(jù)他所知，北京大學里年齡最大的幾個老教授，大部分都是從事哲學學院的教育的，很多都是九十多歲的高齡，甚至有些人已經(jīng)過百了。
對此徐老的好友也表示，身體和精神的健全，才是長命百歲的秘訣。在北京大學哲學教授中，大部分人的精神狀況都很好，身體也很健康。
哲學是一種深入探討人類與自然的聯(lián)系，并在此基礎上發(fā)展人的思考能力與智力。
徐再春說，北京大學哲學系老教授的長壽秘訣，主要是因為他們的身體和精神都很好。
雖然人會隨著年齡的增加而變得越來越老，但是，積極樂觀的人生態(tài)度，卻可以延緩我們的身體老化，讓我們的精神永遠年輕，朝氣蓬勃。
教授還有一個觀點：沒有什么是比沒病亂吃藥更愚昧的了。也不要總是對著鏡子看自己的肚子有沒有鼓起來。
身體有沒有病，只看鏡子是看不出來的，尤其是上了年紀的人。
徐再春的這番話又給我們上了一課：上了年紀的人不能盲目地追隨保健品和藥品。
近年來，受媒體推銷的推動，一批健康藥物出現(xiàn)在市場上。
但也有一些“保健品”未經(jīng)科學論證，其成份未必具有實際的功效。老年人應學習分辨正品與假貨，并選用通過檢測與管理的保健食品。
老年人在使用保健藥物時，要考慮可能出現(xiàn)的不良反應。徐老表示，一些健康藥物不但無益于健康，反而會對人體產(chǎn)生危害。
舉例來說，有些健康藥品和老年人所使用的藥品會有不好的相互作用，從而增加了藥品的副作用。
徐再春以他的親身經(jīng)歷，告誡老人要“有病才治”。
由于人體功能的下降，老年人經(jīng)常會有關節(jié)疼痛，消化不良等健康問題。但是，這類問題并非必須要用藥物才能解決。
老年人不需要服用太多的藥物，可以進行適當?shù)倪\動，適當?shù)娘嬍痴{節(jié)，讓自己的身體變得更好。
1.每周散步7小時
人的身體是一個互相聯(lián)系、互相依存的體系，適當?shù)腻憻捘艽龠M體內(nèi)的血液循環(huán)，增強免疫功能，因此能延年益壽。
身體的血脈流通，是維持身體健康的一項重要條件。
適當?shù)倪\動能夠促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，有助于排毒，增強機體的自我恢復能力。
如果你一周堅持七個小時的散步，那么你的身體就會得到很好的鍛煉。
同時，還可以提高心肺功能，降低患上心血管疾病的幾率，從而達到延年益壽的效果。
適當?shù)捏w育鍛煉能提高人體對低溫、低氧的耐受能力。
徐老認為，現(xiàn)代人長期生活在室內(nèi)，缺少了充足的陽光與清新的空氣，以致血液循環(huán)受阻，從而造成了多種疾病。
散步能夠增強肺活量，增強氧氣攝入，同時還能增加對陽光的曝曬，促進血液循環(huán)，增強抵抗力和免疫力，從而使人變得更健康、更長壽。
同時，散步也能達到身心和諧的目的。
當今社會生活節(jié)奏快，壓力大，人們在生活中很容易出現(xiàn)焦慮和抑郁等心理問題。適當?shù)倪\動能讓人分心，讓人身心得到放松。
散步還能刺激大腦中的多巴胺激素分泌，從而減輕身體和精神上的壓力，讓人更有幸福感。
一周七個小時的散步鍛煉能使人保持良好的情緒，預防疾病，延長壽命。
2.少吃紅肉
要想讓自己的身體更好，更長壽，就得在日常生活中盡量少吃紅肉，包括牛羊肉等，在很多人的飲食中都是普遍出現(xiàn)的。
然而，紅肉吃得太多可能會引起心臟、腦部等疾病，甚至是腫瘤。
徐再春的養(yǎng)生之道，是建立在中國傳統(tǒng)醫(yī)學的理論基礎上，并結合自己的實際經(jīng)歷而提出的。
中醫(yī)學講究陰陽調和，氣血循環(huán)。紅肉是寒涼的，很容易在體內(nèi)形成寒濕之氣。
寒濕在人體內(nèi)積累太多，就會造成脾胃機能的損害，使人體對寒濕的吸收、消化受到影響，從而引起多種疾病。
此外，紅色肉類含有豐富的飽和脂肪酸及膽固醇，如果吃得太多，就會造成血液中膽固醇含量過高，從而引起心腦血管疾病的發(fā)生。
多年來，多吃牛羊肉的人，特別是上了年紀的人，更有可能出現(xiàn)高血壓、高血脂等病癥。
應以豆類、魚類、禽類等為主要食物，以取代紅肉。
它們含有豐富的優(yōu)質蛋白質，維他命及礦物質，對提高身體的免疫力，促進腸胃的健康，維護身體的正常機能有很好的幫助。
3.多和別人聊天，保持愉快
徐老的另一個忠告是多與人交談，保持心情愉悅和思想活躍。人際溝通是身心健康、長壽的必要條件。
人是一種社會動物，與人交談能減輕壓力、減輕寂寞、提高自信心、增進幸福。
通過與人溝通，可以使大腦保持活力與靈活性，減緩老化的速度。
樂觀是長壽的一個主要原因。多與別人溝通，分享自己的喜悅與煩惱，可以得到別人的支持與理解，緩解自己的負面情緒。
積極思考也是徐再春所強調的一個長壽因素。
在與人溝通的過程中，積極地思考問題，持續(xù)地學習并且勤于思考，可以使人的思想更加活躍，從而避免大腦的老化和“變慢”。
徐再春認為，積極思考可以幫助預防認知功能的下降，還可以減輕像記憶障礙這樣的老年疾病。
所以，他提倡多與人溝通，讓自己的思維變得靈活、敏銳，以此來改善自己的生活品質，保持長壽。
雖然鍛煉對于養(yǎng)生確實有益，但是適度是非常重要的。
正常的鍛煉量應該根據(jù)個人的身體狀況來確定，以確保身體得到適當?shù)男菹⒑突謴汀?/p>
畢竟，鍛煉是為了讓身體更加健康，而不是使身體處于虛弱的狀態(tài)。休息也是一種很好的養(yǎng)生方式，元氣足才能長壽。
徐再春根據(jù)北大老教授的生活所總結出來的長壽秘密，對普通人而言保持健康和長壽來說，已經(jīng)是足夠并且科學的了。
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