五一大家過得開心嗎？有的人在人山人海的景區(qū)里擠擠擠，而有的人選擇居家五日游。一待在房間里，就忍不住躺在床上刷手機(jī)，你習(xí)慣側(cè)躺還是仰臥著玩手機(jī)呢？
最近，一個“千萬不要側(cè)躺玩手機(jī)”的話題沖上了微博熱搜，有網(wǎng)友表示，自己側(cè)躺玩手機(jī)之后，眼睛的近視度數(shù)竟然加深了，甚至出現(xiàn)了斜視的情況。
那么，側(cè)躺玩手機(jī)真的會導(dǎo)致眼睛度數(shù)增加嗎？這種姿勢還會帶來其他傷害嗎？
側(cè)躺玩手機(jī)影響視力
側(cè)躺玩手機(jī)是一種不良習(xí)慣，長期保持這種姿勢，容易使靠近枕頭一側(cè)的眼部血管受到壓迫，導(dǎo)致供血不足，時(shí)間一長就容易有“膨脹感”，可能會出現(xiàn)短時(shí)性的影像重疊和睫狀肌痙攣。同時(shí)，側(cè)躺玩手機(jī)時(shí)，我們左右眼用眼不平均，長此以往會導(dǎo)致眼疲勞，造成暫時(shí)性單側(cè)視力明顯下降，左右眼睛視力偏差。
躺著玩手機(jī)時(shí)，我們的手機(jī)屏幕距離眼睛很近，人眼肌肉的調(diào)節(jié)力度會增大，所承受的壓力更大，就容易產(chǎn)生各種不適癥狀。如容易引起計(jì)算機(jī)視覺綜合征（Computer Vision Syndrome，CVS），常見癥狀為視力模糊、眼睛干澀和眼睛疲勞。
此外，不良的用眼習(xí)慣使眼睛長時(shí)間向內(nèi)調(diào)節(jié)，眼睛調(diào)節(jié)失敗就可能引起突發(fā)性的斜視。如果本身有近視，經(jīng)常高強(qiáng)度、近距離用眼，一定要注意預(yù)防出現(xiàn)急性斜視。去年深圳就曾報(bào)道過，一名24歲女子側(cè)躺玩手機(jī)時(shí)，眼珠子突然歪斜，最終被診斷為急性共同性內(nèi)斜視。
其實(shí)無論是否側(cè)躺玩手機(jī)，只要時(shí)間過長，都會引起眼疲勞，造成視力損傷，對青少年來說尤其如此，會加重近視度數(shù)。不過，相比其他姿勢，側(cè)躺玩手機(jī)容易對我們的頸椎產(chǎn)生危害。
側(cè)躺玩手機(jī)對肩頸腰的損傷風(fēng)險(xiǎn)
當(dāng)我們平躺在床上時(shí)，脊柱受到的壓力最小，約為25%，而當(dāng)我們側(cè)躺時(shí)，身體的肩背、腰部與床的接觸面積變小，在臟器的重力作用下，脊柱會向下彎曲、旋轉(zhuǎn)，受力大幅上漲，約達(dá)到75%。長期側(cè)躺玩手機(jī)，脊柱一直處于高壓狀態(tài)，可能會導(dǎo)致脊柱髓核往一側(cè)隆起突出，導(dǎo)致脊柱側(cè)彎，引發(fā)腰椎間盤突出癥。
腰椎間盤突出癥還容易合并出現(xiàn)骶髂關(guān)節(jié)紊亂，表現(xiàn)為長期、慢性的腰腿痛癥狀，影響患者的生活質(zhì)量。
此外，側(cè)躺玩手機(jī)時(shí)，還會使得腰部、背部的肌肉被過度牽拉，處于緊張和疲勞的狀態(tài)，長期下來也容易導(dǎo)致疼痛。
那么，我們該如何正確地玩手機(jī)？
使用手機(jī)的正確姿勢
首先，要注意手機(jī)與眼睛的距離。無論是日常使用還是躺著玩手機(jī)，都要注意避免屏幕與眼睛距離太近，建議保持一臂（約50至70厘米）的距離。
其次，要保持光線充足。我們的眼睛會自動調(diào)節(jié)瞳孔的大小，以適應(yīng)不同的光線條件。在光線較差時(shí)，瞳孔會放大，來捕獲更多光線；在光線較強(qiáng)時(shí)，瞳孔就會縮小，來減少眼睛內(nèi)光線的進(jìn)入量。如果在昏暗環(huán)境下玩手機(jī)，屏幕光線強(qiáng)，而周圍光線極弱，我們的瞳孔就會增加調(diào)節(jié)頻率，也就容易視覺疲勞，還可能誘發(fā)急性青光眼，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致失明。
因此，玩手機(jī)時(shí)一定要保證周圍光線充足，同時(shí)要將手機(jī)屏幕亮度調(diào)節(jié)到與周圍光線沒有較大的亮度差異，保證在不費(fèi)力的情況下就能看清手機(jī)屏幕。如果夜晚想玩手機(jī)，又不想開大燈影響休息，也可以在床頭置放一個小燈，既對眼睛起到保護(hù)作用，又便于開關(guān)。
此外，還要注意使用時(shí)間。有研究顯示，通過對100名大學(xué)生玩手機(jī)1小時(shí)后的視力感覺統(tǒng)計(jì)，出現(xiàn)不適癥狀的比例高達(dá)93.9%。因此，我們應(yīng)避免長時(shí)間、高強(qiáng)度觀看電子屏幕，建議玩手機(jī)20分鐘左右，就轉(zhuǎn)換視線，眺望遠(yuǎn)處20秒，此外，每天看手機(jī)屏的時(shí)間盡量不要超過4個小時(shí)。
最后，要注意多眨眼。正常情況下，我們的眼睛每分鐘約眨眼24次，每次眨眼，眼睛都會分泌淚液，來濕潤角膜，保證眼表的濕潤。而玩手機(jī)時(shí)，由于注意力集中在手機(jī)屏幕上，我們的眨眼次數(shù)會變少，導(dǎo)致淚液分泌不足，眼表容易干燥，長期下來會導(dǎo)致眼睛干澀，甚至造成眼干燥癥。
總的來說，不良的玩手機(jī)姿勢，容易引起諸多眼部疾病。對于現(xiàn)代人而言，看手機(jī)是無法避免的一件事情，因此我們更應(yīng)該規(guī)范用眼，保持良好的用眼習(xí)慣。
眼睛的預(yù)防大于治療，如果已經(jīng)出現(xiàn)了不適癥狀，如眼部干澀、畏光、腫痛等問題，就應(yīng)該立即到醫(yī)院就醫(yī)，切勿怠慢忽視，避免給眼睛造成更大傷害。
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