最近，各地的小學(xué)、幼兒園陸續(xù)開學(xué)，大部分孩子都是比較興奮的，但也有少數(shù)小朋友，出現(xiàn)了一些學(xué)習(xí)之外的煩惱。
比如，河南安陽有個不到6歲的小朋友，因為疫情期間長時間在家，長胖到95斤，校服都差點穿不進去，只能努力吸氣，表情都跟著用力才勉強扣上扣子。
（連手指都在用力的娃）
看到這個孩子，我又想提一件老生常談的事——運動不能停呀！
除了讓孩子身材好，更加健康，運動還有更多肉眼看不見的益處——它還能改變我們的大腦，讓孩子越運動越聰明。
在我們的認知里，可能認為運動不足，對孩子最大的傷害就是肥胖和近視。
然而，運動最大的好處在于，它能深層次地塑造孩子的大腦。
美國紐約大學(xué)神經(jīng)學(xué)教授Suzuki博士提出，運動能改變孩子的大腦結(jié)構(gòu)，讓孩子變得更聰明。
她在TED演講中，解釋了運動如何讓大腦產(chǎn)生變化：
持久的運動，能制造全新的腦細胞，并讓海馬回中新腦細胞容量增加，而且，大腦就像肌肉一樣，運動得越多，海馬回和前額葉皮質(zhì)就會更大，更強壯。
長期運動的孩子，記憶力會有顯著的增強，反應(yīng)速度也會更快。
同時，小鼠實驗的解剖結(jié)果也表明，大量運動的老鼠負責(zé)記憶的海馬體比不運動的老鼠增大15%，重9%，神經(jīng)細胞的樹狀突和突觸增加了25%。
美國芝加哥的內(nèi)帕維爾中央高中，執(zhí)行過一個“零點體育課”計劃，要求孩子們早上七點到校跑步，做有氧運動。
并規(guī)定，要讓孩子們的心跳達到最大值或最大攝氧量的70%，才能開始上課。
起初，家長們都強烈反對：孩子們本來就很辛苦了，早上想多睡一會，還要犧牲睡眠時間去跑步，等到開始上課，豈不是分分鐘要睡著？
然而結(jié)果正好相反，運動后，孩子們在課堂上更加清醒，上課氣氛也比從前更好，孩子們的記憶力、專注力都得到了大幅提升。
在每四年舉辦一次的TIMSS測試中，全美學(xué)生的數(shù)學(xué)和科學(xué)平均成績在國際上只能排到第18和第19，而該學(xué)校八年級學(xué)生的成績排到了數(shù)學(xué)測試第6，科學(xué)測試第1的好成績！
不僅如此，每天早上跑步的孩子們，閱讀和理解能力也提高了很多。
哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授約翰·瑞迪，從生物學(xué)角度解釋了這一點：
我們在運動時，身體會產(chǎn)生多巴胺、血清素和正腎上腺素。這三種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)都和學(xué)習(xí)有關(guān)：
多巴胺是種正向的情緒物質(zhì)，會讓人感到快樂。而運動讓人們的大腦產(chǎn)生大量多巴胺，促使人們保持在一個興奮的精神狀態(tài)；
血清素和人的情緒與記憶有直接的關(guān)系，血清素增加，那么記憶力就會提高，學(xué)習(xí)的效率也會變好；
正腎上腺素讓孩子們的專注力更強；
這三者結(jié)合起來，就會讓孩子們上課專注，記得快，學(xué)得好。
有些孩子在課堂上坐不住，注意力不能集中，也可能是因為缺乏運動的緣故。有一位家長，發(fā)現(xiàn)兒子寫作業(yè)總是不專心，于是她讓孩子寫作業(yè)之前，先踢一兩個小時的球，結(jié)果，孩子寫作業(yè)的效率真的提高很多，學(xué)習(xí)成績也變好了。
英國權(quán)威科學(xué)雜志《柳葉刀》曾開展一項圍繞8類運動，75種項目，涉及120萬人的研究，結(jié)果表明：
比起平時不運動的人，運動的人更少經(jīng)歷情緒低落、沮喪等負面情緒。
▲棕色柱形框表示“完全不鍛煉人群” ，藍色柱形框表示“鍛煉人群”。左方柱狀圖是大眾平均精神健康負擔(dān)，右方柱狀圖是指先前被診斷有抑郁癥的人。
對于那些曾經(jīng)患過抑郁癥等精神疾病的人來說，研究還表明，保持規(guī)律性運動讓這些人“發(fā)病”的幾率變小，整整降低了34.5%。
運動還能減輕恐懼癥和焦慮?，F(xiàn)代兒童的壓力實在是太大了，而童年時期有焦慮癥的孩子更容易發(fā)展成抑郁癥。
運動能為孩子提供一個焦慮情緒的發(fā)泄口，他能夠從運動中體驗到堅持、快樂，變得更加積極，同時也有研究表明，劇烈運動能夠降低身體對焦慮的敏感度。
還有很多醫(yī)生都用運動來幫助改善多動癥。
目前醫(yī)生給多動癥兒童開的藥物就是增加大腦中多巴胺的濃度，而運動本身就能讓大腦分泌多巴胺。如果是有多動傾向的孩子，選擇體操、武術(shù)一類需要大量注意力的運動，是更加有效的。
運動也要有尺度，不合適的運動不僅會讓人受傷，還會帶來負面影響。
研究指出：45分鐘是最佳運動時間，每周3-5次運動頻率，效果最好，這一結(jié)果適用于所有運動類型。
小于45分鐘的運動時長，降低心理負擔(dān)效果不明顯，而運動超過90分鐘的人，心理負擔(dān)會比運動45分鐘或根本不運動的人更加嚴重。
▲運動時常與產(chǎn)生效果
那么，孩子應(yīng)該運動多久，運動項目要怎么選呢？
根據(jù)《中國兒童青少年身體活動指南》，兒童和青少年每日運動時間應(yīng)累積大于等于60分鐘，每周至少3天，活動類型則應(yīng)選擇中高強度身體活動。
另外，課間活動也是必不可少的。
《醫(yī)學(xué)與運動學(xué)報》研究發(fā)現(xiàn)，一年級的孩子，久坐不動的時間越多，運動越少，在接下來兩年里，閱讀成績會越差，尤其是男孩，二三年級的閱讀和數(shù)學(xué)都會更差。
而孩子的運動項目，最好按年齡段來選擇。
加拿大體育中心曾發(fā)布一項名為《發(fā)展身體素質(zhì)——0-12歲兒童家長指南》的報告。
總體來看，小于4歲的孩子，身體還沒有發(fā)育充分，不適合進行運動基本技能的學(xué)習(xí)；
4歲之后，他們的身體大致準備好了；
6歲以后，是學(xué)習(xí)基本運動技能的最佳時機；如果10歲以上還不能掌握基本技能，就需要考慮一些補救工作。
那么，具體而言，不同年齡段的孩子做什么樣的活動比較合適呢？
3-5歲學(xué)齡期兒童
這個年齡段兒童大肌肉發(fā)展比較快，身體協(xié)調(diào)性也大大增強，戶外運動可以搞起來了，但這個年齡段的運動，不必太規(guī)范，主要還是以自由玩耍為主。
可以考慮教孩子騎自行車。自行車是一項全身性運動，能有效鍛煉孩子手眼腳的協(xié)調(diào)性，提升孩子平衡能力。
并且，騎行這項運動在《柳葉刀》的研究中，提升精神健康的有效性排名第二。
同類型的運動，平衡車、滑雪、滑冰都可以考慮。
5-7歲兒童
這個年齡段的兒童進入了幼兒時期成長高峰之后的緩慢發(fā)育階段，尤其心血管的發(fā)育比運動系統(tǒng)的發(fā)育要更遲緩一些，不建議長時間的劇烈運動。
這段時間，可以選擇體操、武術(shù)、跆拳道、游泳等體力消耗沒那么劇烈的運動。
8-25歲 青少年時期
這個年齡段的兒童，力量、速度、耐力和靈敏性程度上已經(jīng)有了一定的基礎(chǔ)?？梢赃x擇一些培養(yǎng)運動能力和團體精神的運動。耶魯和牛津?qū)W者的研究表明，團體類的運動最有益于改善情緒。
推薦各種球類運動，能提升兒童反應(yīng)速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼發(fā)育。
10歲左右可以選擇乒乓球、羽毛球一類，年紀再大些可以選擇籃球、足球等競技性更強的運動。
當(dāng)然了，無論是哪種運動，我們都要注意讓孩子運動前熱身，運動后拉伸，并且運動中注意保護頭部和關(guān)節(jié)。
同時，不能忘記興趣是最好的老師，幫助孩子選擇一項他更喜歡的運動，效果事半功倍。
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