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“孩子沒有專注力，很困擾”“上課參觀時，只有我家孩子東張西望”等，有很多父母都很在意孩子的專注力吧。
有調(diào)查結(jié)果顯示“現(xiàn)在的孩子們的專注力比以前的孩子低”。
那么，怎樣才能提高孩子的專注力呢。這次我們先來探究一下專注力和體力的關(guān)系吧。
今天的孩子們之所以缺乏專注力，是因為他們沒有得到足夠的鍛煉!
顯然，現(xiàn)在的孩子集中注意力的能力正在下降，這是一個事實。與過去相比，在課堂上變得心不在焉或似乎不注意學習的兒童數(shù)量正在增加。
為什么現(xiàn)在的孩子的專注力下降了呢？調(diào)查顯示，“經(jīng)常參加體育活動和運動增加體力的兒童有更高的集中注意力的能力”。比起一直坐在桌子前一個勁地學習，運動更能培養(yǎng)集中力。
但是遺憾的是，現(xiàn)在孩子們的體力整體呈下降趨勢。特別是小學生男生，如果體力和專注力有關(guān)系的話，那么現(xiàn)今孩子們的整體專注力下降也可能是不可避免的。
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有體力的孩子專注力也很高！
只專注于學習的孩子，無法忍受長時間的授課而筋疲力盡，但是通過運動和兒童舞蹈等來鍛煉身體的孩子們，卻能長時間發(fā)揮驚人的集中力。
接下來看看科學的數(shù)據(jù)吧。根據(jù)國外一些教育專業(yè)機構(gòu)的研究，發(fā)現(xiàn)了以下情況
以美國250名小學生（3年級、5年級）為對象的調(diào)查表明，“有體力的學生在學業(yè)上也很優(yōu)秀”。而且，越是體力好，算術(shù)和閱讀考試的分數(shù)越高。
對美國內(nèi)布拉斯加州近萬名兒童的研究也發(fā)現(xiàn)，“身體強壯的兒童在數(shù)學和英語測試中的得分比身體弱的兒童高”。而且隨著測試難度的增加，身體強壯的兒童和身體虛弱的兒童之間的分數(shù)差異還會繼續(xù)擴大。
這兩項研究考察的是分數(shù)和體能之間的關(guān)系，而不是注意力和體能的關(guān)系。隨著記憶力和注意力的提高，學習內(nèi)容的鞏固率也會提高，因此我們可以說 “身體強壯的兒童有更高的注意力”。
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運動后30分鐘～3小時的大腦會處于“超專注狀態(tài)”！
如果身體強壯的孩子有很高的注意力，這不就意味著我的孩子如果身體不強壯，就會繼續(xù)出現(xiàn)注意力不集中和考試成績不理想的情況嗎!也許會有家長會因此感到絕望。但是不要擔心。集中力可以通過運動來提高。
那么為什么運動后專注力會提高呢？那是因為運動會增加腦內(nèi)物質(zhì)多巴胺的分泌量。
在你完成運動后幾分鐘，（多巴胺）的分泌就會上升，并保持這種狀態(tài)幾個小時。 因此，運動后，你的感官會變得更敏銳，你的注意力會增加，你的心會變得更平靜。 你的頭腦變得更清晰，你能夠更容易地集中注意力。
效果持續(xù)一個小時或幾個小時，然后逐漸消失。運動后30分鐘至3小時內(nèi)很容易進入超級專注狀態(tài)。無論哪種方式，毫無疑問，運動可以提高你的專注力。
更重要的是，運動不僅能提高專注力，而且?guī)缀跄芴岣咚械恼J知功能，包括注意力、記憶力和決策能力。這讓我覺得，不僅是孩子，我們成年人也需要在學習或工作之前加入運動。
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提高專注力的2項運動
最后，讓我們來看看提高注意力的三個練習。為了刺激多巴胺的分泌，提高心率的有氧運動是有效的。一開始可能會很痛苦，但經(jīng)過幾個月的定期鍛煉，你會開始看到好處。這是因為大腦會逐漸增加體內(nèi)的多巴胺數(shù)量。通過努力持續(xù)鍛煉，你將能夠在越來越長的時間內(nèi)集中精力。
【慢跑】5分鐘
一項研究發(fā)現(xiàn)，當青少年慢跑12分鐘后，“專注力高的狀態(tài)持續(xù)了近1小時，閱讀能力也明顯提高了”。但是，對于不習慣運動的孩子來說，慢跑12分鐘的難度很高。一開始試著從5分鐘左右的慢跑開始，慢慢地延長時間吧。僅僅做一次5分鐘的運動就可以改善集中力，10歲的孩子也不會分散注意力，專心做了一些事情，所以即使是慢跑5分鐘應(yīng)該也會很有效果。
【跳繩】4分鐘
與慢跑一樣，跳繩也是一種有氧運動。提高注意力的關(guān)鍵是提高心率，所以你可以讓孩子用擅長的任何方式來跳，無論是向前跳還是雙跳。但不要因為太辛苦而在氣喘吁吁之前就停下來，身體的負荷越大，釋放的多巴胺就越多，所以要注意觀察你的孩子，說 '我們再跳幾次吧 '之類的話。就算暫時休息一下也不要在意，繼續(xù)跳4分鐘吧。爸爸媽媽也一定要和孩子一起！
然后再告訴你一件重要的事情。那就是盡量在“早上”做運動比較好。當然，傍晚和晚上運動也能提高注意力。但是，大腦最清醒的時間是早上。雖然有各種各樣的說法，但你知道 '早上一小時等于晚上三小時 '嗎？如果在這個黃金時段進行鍛煉，你的孩子集中注意力的能力可能會大大增加!
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鍛煉就像是一種沒有副作用的藥物，對提高注意力非常有效。如果可以的話，試著在每天早上運動4分鐘吧，堅持下去，你會看到成果的。
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