練瑜伽,要緩解肩頸的疼痛,大家都知道拉伸放松肩頸的肌肉很有效,幾乎所有的肩頸疼痛的人,通過拉伸都能很快的解除疼痛。
但對肩頸解剖有所了解的伽人,可能也知道,頸椎是我們脊柱中椎體最小,靈活性最高,活動頻率最高的部位,頸椎附近也布滿了神經(jīng)和動脈,所以,頸椎的正確排列和穩(wěn)定性對于人體來說,非常的重要。
這也是為什么現(xiàn)實(shí)生活中,不建議大家隨便去按摩館按壓頸椎的重要原因,因?yàn)檎娴碾S時分分鐘,都可以導(dǎo)致癱瘓甚至死亡,相關(guān)的新聞大家已經(jīng)看過很多啦。
而練瑜伽,要想真正的解決肩頸疼痛的問題,除了拉伸放松解除疼痛,更重要的是,加強(qiáng)肩頸肌群的力量,讓肩頸肌肉健康有彈性,這對于我們頸椎的穩(wěn)定起著至關(guān)重要的作用,一定要重視。
那么,今天也給大家推薦5個簡單的加強(qiáng)肩頸肌群的練習(xí),有肩頸疼痛的伽人,記得拉伸完一定要做加強(qiáng)哦!
動作1:
頸部肌群對抗練習(xí)
將右手放在頭部右側(cè),頭與手相互對抗
保持30秒,換另一側(cè)
將雙手交叉放在頭部后側(cè),頭與手相互對抗
保持30秒,將雙手放在額頭上
頭與手相互對抗,保持30秒
重復(fù)以上練習(xí)5-8組
動作2:
靠墻站立,雙手側(cè)平舉
曲手肘,雙手呈“W”型
雙手貼靠墻壁,向上舉過頭頂
然后還原,重復(fù)練習(xí)5-8組
動作3:
山式站立,雙手握彈力帶
屈手肘,胸腔打開
保持彈力帶與肩部平行
呼氣,向兩側(cè)拉開彈力帶
重復(fù)練習(xí)10-30次
動作4:
山式站立,雙手前平舉
右手向上,曲手肘向下
左手向下,曲手肘向后
雙手呈牛面手,拉住彈力帶
雙手上下動態(tài)拉10-20次,換另一側(cè)
動作5:
俯臥在墊面上,雙手前平舉
雙手夾住瑜伽磚
呼氣,抬雙腿手臂胸腔同時向上
雙手臂伸展,用力夾住瑜伽磚
呼氣,右手拿瑜伽磚手臂向后伸展
然后左手,雙手握瑜伽磚向后伸展
再次,呼氣,左手拿瑜伽磚向前伸展
右手向前,重復(fù)以上練習(xí)5-8組
如果做起來有困難的伽人
可以先不用瑜伽磚
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