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肩頸疼痛需要拉伸,但少了這1步,越拉越嚴(yán)重!

練瑜伽,要緩解肩頸的疼痛,大家都知道拉伸放松肩頸的肌肉很有效,幾乎所有的肩頸疼痛的人,通過拉伸都能很快的解除疼痛。

但對肩頸解剖有所了解的伽人,可能也知道,頸椎是我們脊柱中椎體最小,靈活性最高,活動頻率最高的部位,頸椎附近也布滿了神經(jīng)和動脈,所以,頸椎的正確排列和穩(wěn)定性對于人體來說,非常的重要。

這也是為什么現(xiàn)實(shí)生活中,不建議大家隨便去按摩館按壓頸椎的重要原因,因?yàn)檎娴碾S時分分鐘,都可以導(dǎo)致癱瘓甚至死亡,相關(guān)的新聞大家已經(jīng)看過很多啦。

而練瑜伽,要想真正的解決肩頸疼痛的問題,除了拉伸放松解除疼痛,更重要的是,加強(qiáng)肩頸肌群的力量,讓肩頸肌肉健康有彈性,這對于我們頸椎的穩(wěn)定起著至關(guān)重要的作用,一定要重視。

那么,今天也給大家推薦5個簡單的加強(qiáng)肩頸肌群的練習(xí),有肩頸疼痛的伽人,記得拉伸完一定要做加強(qiáng)哦!

動作1:

  • 頸部肌群對抗練習(xí)

  • 將右手放在頭部右側(cè),頭與手相互對抗

  • 保持30秒,換另一側(cè)

  • 將雙手交叉放在頭部后側(cè),頭與手相互對抗

  • 保持30秒,將雙手放在額頭上

  • 頭與手相互對抗,保持30秒

  • 重復(fù)以上練習(xí)5-8組

動作2:

  • 靠墻站立,雙手側(cè)平舉

  • 曲手肘,雙手呈“W”型

  • 雙手貼靠墻壁,向上舉過頭頂

  • 然后還原,重復(fù)練習(xí)5-8組

動作3:

  • 山式站立,雙手握彈力帶

  • 屈手肘,胸腔打開

  • 保持彈力帶與肩部平行

  • 呼氣,向兩側(cè)拉開彈力帶

  • 重復(fù)練習(xí)10-30次

動作4:

  • 山式站立,雙手前平舉

  • 右手向上,曲手肘向下

  • 左手向下,曲手肘向后

  • 雙手呈牛面手,拉住彈力帶

  • 雙手上下動態(tài)拉10-20次,換另一側(cè)

動作5:

  • 俯臥在墊面上,雙手前平舉

  • 雙手夾住瑜伽磚

  • 呼氣,抬雙腿手臂胸腔同時向上

  • 雙手臂伸展,用力夾住瑜伽磚

  • 呼氣,右手拿瑜伽磚手臂向后伸展

  • 然后左手,雙手握瑜伽磚向后伸展

  • 再次,呼氣,左手拿瑜伽磚向前伸展

  • 右手向前,重復(fù)以上練習(xí)5-8組

  • 如果做起來有困難的伽人

  • 可以先不用瑜伽磚

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