便秘，就是腸道被糞便堵塞不通，出現(xiàn)腹脹、腹痛、嘔吐、停止矢氣(放屁)，這就是常見的“糞便性腸梗阻”。便秘直接帶來的結(jié)果是“宿便”，宿便是一種相當(dāng)危險的東西，它使腸道堵塞，此時有害細(xì)菌就占上風(fēng)，制造多種毒素，引發(fā)很多疾病。腸道運動受阻，腸的蠕動和腸內(nèi)絨毛的擺動都會減弱，造成大量的大便殘渣積存在大腸的皺褶中，形成宿便，最多的時候，竟達(dá)4.5公斤重，成為嚴(yán)重的累贅。
正常人一天排便一次，當(dāng)胃腸功能失調(diào)，排便時間延長，大便干硬，排便時肛門疼痛，幾天或十幾天排便一次，就是便秘。
(一)便秘的類型
便秘可分為兩大類型：
1.一時性便秘
因旅行、搬家等生活環(huán)境改變，或精神緊張、煩惱等暫時引起的便秘。由于食量減少，胃或結(jié)腸的排便反射不夠充分，也是其中的原因。
2.習(xí)慣性便秘
因大腸排泄的作用持續(xù)減低可致。又分兩種：
(1)馳緩型
中國人的慢性便秘，有一半以上屬此型。內(nèi)臟下垂、體質(zhì)虛弱是常見原因。
(2)痙攣型
多因精神壓力、情緒變化、用腦過度可致。其特征是沒有腹脹的感覺，大便一顆顆，形似兔糞，不因排便而痛苦。
(二)便秘的原因
飲食不規(guī)律
飲食不定時，吃含纖維食物太少，只愛吃雞、鴨、魚、肉，挑食。
運動量不夠
運動可增強胃腸蠕動功能，促使腸內(nèi)容物下移。運動可增強腹肌、膈肌、提肛肌的肌力，有利于排便。
不良的習(xí)慣
早上因怕上班或上學(xué)遲到不上廁所就慌忙出門，強忍便意；沒有養(yǎng)成定時大便的習(xí)慣；上廁所時看書也是引起便秘的原因。
便秘 的危害性
根據(jù)調(diào)查統(tǒng)計，我國約有10%的人存在便秘。長期便秘要提高警惕，因為它可引起很多疾病，概述如下：
1.腦出血
老年人活動少，多有高血壓病，便秘時強力吸腹，以圖排便，這時血壓驟然升高，發(fā)生腦出血。我的姥姥就是因便秘暈倒在廁所，昏迷不醒，半年后不幸去世。
2.乳腺癌
我國乳腺癌的發(fā)病率已上升到婦女惡性腫瘤的第一位。美國加洲大學(xué)對1480位婦女進(jìn)行乳腺癌調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有癌病異常細(xì)胞的人，一天排便一次的20人中只有一人，而每周排便兩次以上的4人中有1人檢出乳腺和導(dǎo)管上皮不典型增長，即癌前期病變，這與長期便秘者糞便中的某些毒素吸收有關(guān)，這些毒素稱為致突變源。當(dāng)致突變源隨血液進(jìn)入乳腺組織時，就容易發(fā)生乳腺癌。
3.大腸癌
約70%的大腸癌發(fā)生在乙狀結(jié)腸和直腸，是中老年人常見的惡性腫瘤之一，僅次于胃癌和食管癌。長期便秘，干燥的糞便長期滯留于大腸，對腸黏膜產(chǎn)生不良的機械物理刺激，腸內(nèi)部分未消化的脂肪、蛋白質(zhì)等，在厭氧菌作用下，產(chǎn)生胺類，如亞硝胺、酸類、氨類等化學(xué)致癌物，從而發(fā)生大腸癌。
4.食管癌
長久慢性便秘，腸平滑肌處于松弛狀態(tài)，結(jié)腸運動減弱，糞便在腸內(nèi)停留過多，水分過度吸收，大便排出困難，產(chǎn)生各種毒素，被吸收進(jìn)入血液，時而發(fā)生食管癌，出現(xiàn)進(jìn)行性吞咽困難、胸骨后不適或疼痛，若不及時治療，將衰竭而亡。
(三)消除便秘的方法
通便健身操
做操通便，方法簡便，不需花錢。
①全身放松，兩眼平視，身體挺直，做一次深呼吸，腹肌內(nèi)收，保持這種姿勢2～3秒，重復(fù)8～10次。
②兩腳尖用力撐地，保持10～12秒，重復(fù)8～10次。
③用力收縮臀肌，借力把身體從椅子上微微抬起一點，保持這種姿勢4～6秒，連續(xù)做6～8次。
④用雙手按摩腹部，順時針和逆時針方向各100次，從上腹到下腹100次。
攝入大量纖維和水
纖維素是第七營養(yǎng)素，有明顯的通便作用；此外，每日早晨喝500毫升開水，每天飲水量要達(dá)到2000毫升以上，因為水是軟化排泄物并促使它通過結(jié)腸所必需的。飲食中要增加富含纖維素的粗質(zhì)蔬菜和水果，如薯類、玉米、燕麥、苦瓜、芹菜、韭菜、絲瓜、黃花菜、香蕉、蘋果等，適當(dāng)吃些富含油脂類的干果，如松子、芝麻、花生、核桃仁，以潤腸通便。
加強運動，改正不良習(xí)慣
根據(jù)自己的情況，選擇適合自己的運動方法，貴在堅持!不挑食，養(yǎng)成每日定時大便的習(xí)慣，不強忍便意。
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