標(biāo)簽：
瑜伽 男人 理由 健康1、男人也要減壓
2、對抗男性健康危機
3、增強男人性能力
4、塑造健美、優(yōu)雅的體形
5、睿智于職場
6、獲得深刻、持久、令人滿足的幸福感
練習(xí)瑜伽注意事項：
1、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，
其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜
伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)；
２、手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作；
3、如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，
加以按摩；
4、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧
氣。 也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷
或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的
任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風(fēng)扇下
練習(xí)；
5、做練習(xí)時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上；
6、高血壓哮喘病患者和孕婦只做簡單動作；
7、以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動；
8、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習(xí)，練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子；
9、可能的話，排除大小便，減輕負擔(dān)；
10、每個姿勢時，堅持5次完整的呼吸時間，保證你的吸入和呼出的長度相等。
做這一系列動作時都用一條腿先做，然后再換另條腿，彎曲然后放松，
深深地呼吸。如果你還想要做，可以重復(fù)；
11、想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個點，大約在你前面3~4腳
的地方。眼睛放松，當(dāng)你慢慢來進入位置時，集中注意在那個點上，
保持平衡姿勢并且深深地呼吸；
12、星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動作看起來簡單，但是一些姿勢，特別
是平衡動作，對一個初學(xué)者來說還是不容易的，因此不要害怕這些動作，
及時修正你的計劃。
13、量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求
“標(biāo)準(zhǔn)”。 當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。
暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。
最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，
或者爬樓梯，讓全身充分活動開。循序 漸進，避免身體受到驚嚇。
練習(xí)時心情盡量放松，可容許身體 一點點酸痛，但不要過度用力
或勉強做動作；
14、練習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，
這有助身體放松；
15、最好能每天練習(xí)，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息。
